Faire les exercices avec la résistance des poids vous aidera à être plus efficace lorsqu'il s'agit de renforcer les bras. Il existe de nombreuses façons de faire le travail avec ces outils, mais le plus important est de bien contrôler le poids que vous pouvez supporter sans risque de blessure et les muscles du bras que vous renforcerez avec chaque variante. Pour vous aider à atteindre vos objectifs, nous expliquons en détail, en .com, comment renforcer des armes avec des poids.

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Cet exercice visant à renforcer les bras avec des poids vise essentiellement à renforcer les biceps. Le poste vous semblera quelque peu contraint et vous devrez bien vous préparer au début pour ne pas vous faire mal. La meilleure chose à faire est de le faire assis sur un banc.

En face de vous, placez un bar avec des poids au sol. Tournez vos bras vers l'avant, comme si vous montriez vos paumes, et posez vos coudes sur vos genoux. Ensuite, vous pouvez soulever les poids en les amenant contre votre poitrine. Notez qu'en abaissant les poids, nous les laissons tomber sous leur propre poids, mais vous devez être celui qui contrôle le mouvement. Faites 30 répétitions.

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Avec cet autre exercice que nous proposons de renforcer vos bras avec des poids, vous travaillerez également intensément sur les muscles des membres supérieurs. Cette activité est un classique et vous pouvez utiliser la même banque que la précédente. Cependant, à cette occasion, vous utiliserez des poids en vrac et non des haltères, et vous travaillerez chaque bras séparément.

Asseyez-vous sur le banc et tenez un poids avec votre main droite, tandis que l'autre main est appuyée sur la jambe gauche. Les jambes doivent être bien séparées, de sorte qu'elles forment un angle de 90 degrés. Inclinez le tronc légèrement vers l'avant et commencez l'exercice, ce qui implique de soulever le poids vers l'épaule pendant que vous respirez. Commencez à expulser l’air à mesure que vous le transportez. Faites 15 répétitions avec chaque bras.

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Les triceps sont les grands bénéficiaires de cet exercice pour renforcer les bras avec des poids . Bien sûr, veillez à ne pas trop les charger, car le risque d’endommager votre dos dans ce cas serait très élevé. L’exercice peut être fait debout ou assis. Cependant, nous vous recommandons de commencer à le faire debout pour mieux contrôler les poids.

Séparez vos jambes et tenez un haltère avec vos deux mains au-dessus de votre tête, les bras complètement étendus. Ensuite, avec un mouvement lent et contrôlé, pliez les bras et déposez le poids jusqu'à ce qu'il touche votre dos. Effectuer 2 séries de 20 répétitions.

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Cet autre exercice pour renforcer les bras avec des poids travaille également les triceps. Asseyez-vous au bout d'un banc et penchez le tronc vers l'avant de manière à ce qu'il soit parallèle au sol. En ce qui concerne la position des jambes, comme vous pouvez le voir sur l’image, l’une doit être pliée avec le pied posé sur la base du banc tandis que l’autre, le côté de la main avec lequel vous tenez le poids, doit être légèrement étiré. vers l'avant. Pliez le bras qui supporte le poids afin qu’il soit à la hauteur de vos hanches. Ensuite, tendez lentement le bras pour revenir à la position de départ avec le même rythme. Faites 20 répétitions avec chaque bras.

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Pour renforcer les bras avec des poids, il est très important de les charger. Vous devez commencer avec un poids abordable et il est préférable que vous tombiez à court de poids et non que vous deviez interrompre les exercices en raison d'une charge excessive ou, pire, que vous vous blessez pour la même raison.

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Nous vous recommandons de lire cet article avant de commencer à faire les exercices afin de savoir comment soulever les poids correctement.