Un complexe protéique est un groupe de chaînes polypeptidiques qui peuvent être combinées en un supplément protéique utilisé pour aider à la construction musculaire . Il existe plusieurs types de complexes protéiques, notamment le soja, la caséine et le lactosérum. Si vous souhaitez développer des complexes musculaires, le lactosérum et la caséine sont les meilleurs choix. La construction musculaire nécessite plus que la simple prise de compléments protéiques complexes. Vous devrez également suivre un régime alimentaire et une routine d’exercice corrects.

Vous pouvez également être intéressé: Quand prendre des shakes protéinés Etapes à suivre: 1

Buvez un shake protéiné complexe dès votre réveil. Mélangez une tasse de lait avec le supplément protéique complexe, de l'avoine entière et des fruits frais. La clé est de commencer la journée avec un supplément de protéines complexes ou de protéines et d'hydrates de carbone, le petit-déjeuner, avec des aliments tels que les œufs, l'avoine, le pain grillé ou les muffins au blé entier. Pour développer vos muscles, consommez un gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour et assurez-vous d’acheter un complexe protéique de qualité.

2

Mangez un repas protéiné sain. Choisissez des aliments sains tels que dinde et poitrine de poulet, pains à grains entiers et pain pita, houmous et craquelins à grains entiers, fruits et légumes frais.

3

Consommez un shake protéiné complexe avant votre entraînement. Mélangez une ou deux cuillères à soupe de votre supplément de protéines avec un verre d'eau une heure avant de faire de l'exercice.

4

Commencez votre formation Concentrez-vous sur trois ou quatre entraînements par semaine, tous les deux jours. Pour développer des muscles, choisissez plusieurs groupes de muscles différents pour travailler sur différents jours. Par exemple, le lundi, exercez votre poitrine, vos triceps et vos abdominaux. Mercredi, exercez votre dos et vos biceps. Vendredi, exercez vos épaules, vos jambes et vos abdominaux. Concentrez-vous sur les exercices composés tels que les lignes, les redressements assis, les poids sur banc, les squats, les soulevés de terre et les pompes.

5

Boire un supplément dans les protéines complexes post-entraînement . Mélangez une ou deux cuillerées à table de protéines avec un verre de lait ou une boisson pour sportifs. La consommation de protéines immédiatement après votre séance d’entraînement est l’un des meilleurs moyens de renforcer vos muscles.

6

Dînez et assurez-vous de manger des aliments équilibrés en protéines, en glucides et en lipides sains. Mangez des protéines maigres telles que le poisson, le poulet, le poisson ou le porc maigre. Mangez une salade avec de l'huile d'olive et du vinaigre. Mangez une tasse de grains entiers comme des pâtes de blé entier, du quinoa ou du couscous.

Pourboires

• Mangez plusieurs bouchées au cours de la journée pour augmenter votre apport en protéines, telles que fromage cottage, fromage, purée de pois chiches avec craquelins, beurre d'arachide, amandes, noix, viande maigre comme dinde et poulet, thon et yogourt à la grecque.