La position de la bougie dans le yoga est parmi les plus courantes et il est également fréquent de la voir appliquée dans d'autres disciplines liées à la gymnastique et aux soins de notre corps. Il existe plusieurs variétés de cet asana connu sous le nom de Sarvangasana. Vous pouvez donc le faire de la forme la plus simple à d'autres postures dérivées plus difficiles et spécifiques, ce qui ne peut être fait que si vous avez suffisamment de pratique et de connaissances en matière de yoga. Cet asana est idéal pour étirer les muscles du dos et du cou, tout en facilitant grandement la relaxation mentale . Dans cet article, nous expliquerons en détail tout ce que vous devez savoir sur les avantages de la posture de yoga dans le yoga et comment le faire correctement.

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Avantages de la posture de la bougie

La position de la bougie ou de Sarvangasana offre de nombreux avantages, car en raison de la posture adoptée par notre corps, nous parvenons à nous détendre et à travailler avec de nombreux muscles différents. Avant tout, nous renforçons et raffermissons la zone du dos et du cou, mais aussi celle des jambes et des bras, ce qui en fait un exercice très complet.

Comme avec tous les asanas, en les pratiquant régulièrement, nous améliorons notre flexibilité, notre relaxation et tonifions diverses parties du corps. Mais, dans les lignes suivantes, nous détaillerons les principaux avantages de la posture de la bougie en yoga . Vous comprendrez pourquoi il est si courant de la voir en groupe et vous êtes encouragé à l'essayer:

• Nous étirons profondément les muscles du dos, des épaules et du cou afin de renforcer la colonne vertébrale de haut en bas. Il renforce également d'autres muscles tels que ceux des fesses et des jambes.
• Cela nous aide à corriger la posture du dos et convient donc aux problèmes mineurs.
• Il détend le système nerveux tout en aidant à oxygéner le cerveau et, par conséquent, à améliorer ses tissus et son fonctionnement. Pour cette raison, il aide également à la relaxation mentale et réduit l'anxiété.
• Cela améliore notre équilibre et notre concentration car nous devons être très attentifs aux muscles qui sont utilisés et à la manière de le faire correctement.
• Comme la position est à l'envers, l'apport sanguin est activé en stimulant différentes glandes du corps, en particulier la thyroïde.
• Pour la même raison, améliore l'état de divers systèmes tels que les systèmes circulatoire, lymphatique, nerveux, digestif et même reproductif.
• Il sert à soulager les problèmes respiratoires tels que l'asthme.
• Il aide à brûler les graisses et à éliminer les liquides en stimulant la combustion des calories et le fonctionnement du système lymphatique.
• Prévient et aide à traiter des problèmes tels que les hémorroïdes, les varices, la constipation, les déséquilibres hormonaux, le rhume et améliore la mémoire.

Plusieurs de ces avantages peuvent être trouvés dans d'autres asanas, notamment le fait d'étirer, de tonifier, d'équilibrer plusieurs muscles et de détendre à la fois physiquement et mentalement. Pour cette raison, il est bon de savoir quels sont les avantages du yoga pour décider si nous voulons le pratiquer et à quel niveau nous convient en fonction de nos besoins.

Comment faire la posture de la bougie dans le yoga correctement

Comme vous connaissez déjà tous les avantages que cet asana peut vous offrir, vous vous demanderez sûrement comment bien le faire pour tirer le meilleur parti de tout ce que vous avez à offrir et sans vous faire mal. Donc, comme le yoga a de nombreux avantages et s'il est bien pratiqué, nous remarquons souvent de grandes améliorations, mais s'il est mal utilisé, il peut endommager les muscles, les tendons et les articulations, nous expliquerons en détail comment bien positionner la bougie. yoga :

1. Allongez-vous sur le dos sur votre tapis, mettez vos pieds ensemble et étendez vos bras à vos côtés, en plaçant vos paumes sur le sol.
2. Inspirez profondément tout en levant vos jambes petit à petit en renforçant vos bras contre le sol et vos abdominaux. Levez vos jambes jusqu'à ce que votre dos soit vertical et placez vos mains dans le bas du dos pour vous appuyer dessus, en laissant les coudes, les épaules, le cou et la tête bien placés sur le sol.
3. Vous devez faire de la force avec vos mains sur votre dos et vos épaules au sol pour vous aider à garder votre équilibre et à placer votre dos et vos jambes aussi droit que possible.
4. La position finale devrait créer un angle droit entre votre cou et votre dos. Pour cela, vous remarquerez que votre menton appuie sur votre sternum.
5. À ce stade, vous pouvez appliquer certaines des variantes qui compliquent cette position, mais avec lesquelles d'autres avantages sont obtenus, mais vous ne devriez le faire que lorsque vous maîtriserez cet asana dans sa forme de base.
6. Pour revenir à la position initiale, vous devez descendre très lentement en baissant le dos, puis les jambes, en aidant les bras, les mains et les abdominaux à maintenir l'équilibre. Il est important que lorsque vous descendez, expirez lentement tout l'air.

Il est recommandé que la durée de l’exercice, au début de l’exercice, soit de 30 secondes; nous devons augmenter entre 5 et 10 secondes chaque jour jusqu’à ce que nous puissions rester entre 3 et 5 minutes. Si au début il est difficile de faire cette position, nous pouvons aider en plaçant des couvertures ou des serviettes pliées sous nos épaules et nos bras, ou nous pouvons reposer nos pieds sur le mur.

Les variations de cet asana vont de la chute très lente des jambes derrière la tête au retour à la posture verticale et enfin à la position initiale, jusqu'à ce que les bras soient placés verticalement sur les côtés du corps, en ne gardant que le poids et l'équilibre. sur les épaules et le cou. En outre, plier une jambe jusqu'à ce que le genou touche notre tête ou entrelacer les jambes en position verticale est une autre variante.

Des muscles travaillés avec le Sarvangasana

Si, en plus de rechercher la relaxation, vous souhaitez également commencer à pratiquer le yoga pour maigrir et tonifier votre corps, vous serez sûrement intéressé de savoir quels muscles la posture de la bougie fonctionne, ce qui vous aidera à renforcer et à définir. Les muscles les plus utilisés pour faire cette asana sont les suivants:

• Musculature du cou
• Muscles de l'épaule
• Musculature le haut du dos
• Muscles du bas du dos
• Abdominaux
• Biceps
• Triceps
• Les fesses
• Abducteurs
• Cuadryps
• Ischio-jambiers
• Jumeaux

Contre-indications à la posture de la bougie

Bien que Sarvangasana présente de nombreux avantages pour notre corps et pour votre esprit, vous devez également garder à l’esprit certaines contre-indications à la position de la bougie pour savoir si nous devons le pratiquer ou non:

• Cas de maladie gastrique avancée ou de gastro-entérite
• Personnes souffrant de migraines et de graves maux de tête
• Tout en ayant ses règles
• S'il y a une blessure au cou, aux épaules ou au dos en cours de réhabilitation ou de traitement
• Les personnes souffrant d'hypertension
• Pendant la grossesse, cet asana n’est pas conseillé, cela ne devrait être fait que si vous avez beaucoup d’expérience et si le médecin vous le permet.
• Les personnes ayant des problèmes oculaires tels que le glaucome ou une fatigue oculaire élevée.
• Les personnes ayant de graves problèmes d'oreille.

Maintenant que vous avez vu tout ce que cet asana peut vous offrir, vous pouvez également être intéressé par cet autre article à partir duquel nous vous dirons Comment faire du yoga à la maison.