Parmi les nombreuses pratiques sportives pratiquées aujourd'hui pour prendre soin de notre corps, comme la course, la forme physique occupe également une place importante. Être capable de garder son corps et de bien respirer est fondamental et de nombreuses disciplines du conditionnement physique peuvent nous aider à cet égard.

Les exercices pour tonifier le corps sont favorables pour augmenter la force musculaire et obtenir un corps plus ferme. Par conséquent, il est recommandé de mélanger des exercices toniques, aérobies ou pilates dans le cadre de la remise en forme pour exercer les muscles du corps de manière générale. Nous analysons maintenant les moyens de donner plus de tonus musculaire à notre corps:

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Types de sessions

Il est recommandé d’effectuer différentes séances au moins 3 fois par semaine et il est toujours préférable de se concentrer sur divers exercices de différentes parties du corps, soit le dos, les fesses, les bras et les jambes. Il est important de procéder progressivement, c'est-à-dire de commencer par des exercices plus doux et plus fréquents, puis de monter.

Squats

Classique, mais efficace, car il s’agit généralement d’un type d’exercice complet En outre, ils aident à garder les fesses plus fermes et plus dures. Les squats permettent de stabiliser le tronc et le bassin. Les squats dans les airs sont les plus simples, car ils ne requièrent l'aide d'aucun élément. Bien qu'à première vue, ils sont faciles, ils nécessitent un effort pour bouger les jambes et les bras en même temps.

Abdominaux

Ils servent pour différents ensembles d'exercices, et tonifiant ne doit pas manquer de tonifier l'abdomen et les bras . À peu près dix minutes d’abdominaux dans notre série de virages personnalisés que nous pouvons augmenter au fil des jours.

Barre de poids

En principe, il est préférable de les fabriquer avec une barre, mais si nous n’avons pas de barre de poids à notre portée, nous pouvons lever et baisser à plusieurs reprises une grande bouteille d’eau ou un objet similaire. Nous allons nous coucher pendant que nous tenons une barre et nous allons descendre le poids jusqu'à atteindre les pectoraux. Il est parfait pour gagner du muscle et renforcer les pectoraux et les bras.

Torsions du tronc et de la taille

Avec les mains étendues, nous allons tourner le torse et la taille sur les côtés en série de 3 répétitions. Les torsions peuvent être latérales et également dorsales, pouvant toucher les jambes avec les bras. Cela ne nécessite pas trop d'effort et il est également recommandé d'augmenter le nombre de répétitions au fil des jours, bien qu'avec 7 minutes par jour, nous en ayons assez.