Voulez-vous montrer un ventre totalement plat et bien tonique ? L'abdomen est l'une des parties qui nous préoccupent le plus esthétiquement et, par conséquent, la première chose que nous pensons renforcer est de rejoindre le gymnase le plus proche et de nous tuer pour faire de l'exercice. Cependant, faire toutes sortes de routines n’est pas le meilleur moyen pour cette région de paraître musclé et défini, mais de savoir qu’il est plus important de savoir quel type d’exercice est le plus approprié pour marquer les muscles de l’abdomen.

Dans l'article suivant, nous expliquerons la meilleure façon de définir cette zone du corps sans avoir à aller à un gymnase. Continuez à lire et découvrez les 5 exercices pour renforcer l'abdomen à la maison .

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Exercice avec bande élastique pour l'abdomen

Le premier exercice visant à renforcer l'abdomen à la maison consistera en une routine de répétitions isométriques à l'aide d'une bande élastique. Pour effectuer cet exercice, vous devrez suivre les étapes suivantes:

1. Attachez la bande élastique dans une colonne de votre maison ou dans une autre zone où nous pouvons le tirer sans que la surface ne vienne céder sous l'effet de la force.
2. Une fois que vous vous êtes assuré que vous pouvez le tirer sans problème, placez vos jambes à peu près à la hauteur des épaules, puis tenez l’anneau à deux mains pour le porter à la poitrine.
3. En conservant cette position (c’est-à-dire en maintenant la bande élastique dans la poitrine), vous devrez faire pivoter le tronc petit à petit en prenant soin de ne pas bouger la bande avec vos bras.
4. Enfin, étendez vos bras en avant tout en respirant profondément. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.

Effectuer 2 routines de 10 répétitions d'exercice. Vous voudrez peut-être aussi savoir comment faire des sit-ups avec un élastique.

Le grimpeur

Le grimpeur, également connu sous le nom d' alpiniste, est l'un des exercices les plus efficaces pour tonifier et renforcer votre ventre sans avoir à vous rendre dans un gymnase. Pour effectuer cet exercice correctement, suivez la procédure pas à pas ci-dessous:

1. Posez un tapis sur le sol et placez-vous dessus, comme si vous faisiez des pompes. Assurez-vous que votre corps est bien droit et que vos hanches sont bien alignées pour bien faire les exercices.
2. Avec cette position, amenez votre genou droit vers la poitrine en essayant de le faire dans l’espace des mains tout en étirant la jambe opposée.
3. Faites maintenant le même exercice en sens inverse, c’est-à-dire pliez le genou gauche tout en étirant le droit.
4. Alternez la séquence de mouvements en essayant de faire un petit saut lorsque vous changez de jambe. Essayez de faire les mouvements le plus rapidement possible.

Faites 3 séries de 15 répétitions . Vous pouvez également être intéressé par cet autre article sur Les 6 exercices les plus complets pour tout le corps.

Cross Grimpeurs

Il est nommé pour sa similitude avec l'exercice précédent que nous avons expliqué. Le cross-body grimpeur est un exercice avec lequel vous allez renforcer et tonifier les muscles de votre abdomen si vous consacrez un peu de votre temps quotidien à la maison. Pour effectuer correctement le grimpeur croisé, suivez les étapes étape par étape:

1. Tenez-vous sur un tapis et adoptez la même position que chez l’ alpiniste, c’est-à-dire comme si vous faisiez des pompes. Essayez de vous dégourdir les jambes et d’aligner vos hanches avec le reste de votre corps.
2. Une fois que vous êtes dans cette position, soulevez votre jambe droite jusqu'à ce que vous portiez votre genou droit au coude gauche.
3. Revenez à la position de départ avec la jambe droite et répétez le même exercice avec la gauche, c'est-à-dire amenez le genou au coude droit.
4. Alterner ce mouvement avec les deux jambes à chaque répétition.

Effectuer 3 séries de 10 répétitions (5 répétitions avec chaque jambe).

Comment renforcer l'abdomen avec une grosse boule

Dans l'exercice suivant, nous exécuterons des abdominaux avec un gros ballon ou des pilates, car nous allons ainsi tonifier à la fois la partie inférieure de l'abdomen et les obliques. Incluez cette routine en procédant comme suit:

1. Placez un tapis sur le sol et allongez-vous sur le dos.
2. Maintenant, maintenez bien votre dos et votre tête sur le tapis.
3. Ensuite, placez la balle de pilates entre vos jambes en la tenant avec vos chevilles.
4. Une fois que vous êtes dans la position initiale, élevez vos jambes lentement et droit tout en soulevant un peu la tête et la partie supérieure du dos. Vous devez le faire comme si vous essayiez de toucher le ballon avec votre tête.
5. Essayez également de garder les bras tendus et collés au tapis pendant l'exercice.
6. Revenez lentement à la position de départ et recommencez.

Répétez 3 séries de 15 répétitions . Vous pouvez également être intéressé par cet autre article sur les exercices pour abdominaux avec grosse balle.

Abdominaux isométriques pour travailler le ventre à la maison

Les abdominaux isométriques sont un exercice inclus dans toute routine abdominale, car ils sont très efficaces pour renforcer cette partie du corps. Pour le faire correctement, procédez comme suit:

1. Placez un tapis sur le sol et allongez-vous sur le ventre, les bras appuyés dessus.
2. Maintenant, étirez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient droites et avec le bout de vos pieds reposant sur le sol.
3. Ensuite, élevez votre corps en faisant de la force avec les deux avant-bras et le bout des pieds. Assurez-vous que vous contractez votre abdomen et que vous avez le dos droit pour bien faire les exercices.
4. Maintenez cette position entre 20 et 30 secondes, puis revenez à la position de départ.

Comprend 2 séries de 5 répétitions de cet exercice pour renforcer l'abdomen.

Maintenant que vous connaissez ces 5 exercices pour renforcer l'abdomen à la maison, vous pouvez également être intéressé par cet autre article sur les exercices de routine pour réduire l'abdomen et la taille.