On ne voit pas toujours bien les femmes qui veulent augmenter leur masse musculaire. Généralement, on pense que l'augmentation de la masse musculaire, même dans les jambes, est synonyme d'haltérophilie. La réalité est très différente et chaque corps bien soigné et travaillé a besoin d'un peu de musculation.

Il faut garder à l’esprit que, dans le cas des femmes, ce travail peut être plus difficile que celui des hommes qui, sur le plan génétique, ont plus de facilité pour la musculation. En effet, la testostérone ne signifie toutefois pas que cela leur est impossible. Pour faciliter cela, dans l'article suivant, nous expliquerons comment gagner de la masse musculaire dans les jambes pour les femmes avec quelques bons conseils et les meilleurs exercices.

Vous pouvez également être intéressé par: Comment gagner du muscle dans les jambes

Conseils pour les jambes musculaires

Avant d’expliquer quels sont les meilleurs exercices pour augmenter la masse musculaire des jambes, il est important de prendre en compte certains facteurs qui peuvent faire de votre tentative un succès ou, au contraire, l’échouer:

• Pour commencer une routine de musculation, il est d’abord nécessaire que nous ayons un faible pourcentage de graisses, car s’il ya beaucoup de matières grasses, vous ne verrez pas les résultats de la construction ou du raffermissement musculaire, qui seront cachés derrière des couches de lipides.
• En ce sens, c’est lorsque l’importance de suivre un bon régime alimentaire au cours de ce processus est révélée. Dans ce cas, il est conseillé de suivre un régime hypercalorique, c’est-à-dire avec un apport énergétique important afin que le muscle dispose de suffisamment d’énergie pour pouvoir se développer. À son tour, nous ne pouvons pas oublier de boire suffisamment d'eau pour maintenir une hydratation cellulaire adéquate.
• Il est essentiel d’ utiliser des poids, en ce sens, leur poids devrait être plus important que le nombre de répétitions. À ce stade, il est important de consulter un professionnel qui sait comment choisir un poids correct, qui vous aide à vous muscler mais ne vous empêche pas de faire l’exercice correctement.
• Une erreur très commune parmi ceux qui veulent du muscle est de consacrer beaucoup de temps à l'exercice et peu de temps au repos. En réalité , dormir et se reposer suffisamment au toucher est aussi important que l'exercice. Dans l'article suivant, nous expliquons comment bien dormir pour améliorer ses performances sportives.

Squat avec des poids

Les squats devraient être une partie importante de votre routine d’exercice pour gagner de la masse musculaire dans vos jambes. Pour les faire, vous devez vous tenir debout, en écartant un peu plus vos pieds de la perpendiculaire de vos épaules. Ensuite, fléchissez les jambes comme si vous vouliez vous asseoir dans un fauteuil imaginaire.

L’exercice tente de monter et de descendre, de s’asseoir et de se lever en gardant le dos droit et levé à tout moment. Vous devriez commencer à le faire lentement, en prenant soin de le faire avec une bonne technique et en augmentant votre vitesse et votre rythme lorsque vous apprenez à bien le faire.

Une fois que vous l'avez parfaitement maîtrisé, vous pourrez ajouter de la charge et de la difficulté . Une méthode efficace consiste à utiliser des poids, des barres d'haltères ou des haltères, en veillant à ce que le muscle ne s'habitue pas à un poids et en augmentant lorsque vous le faites.

La bonne chose à propos des squats pour augmenter le muscle des jambes, c'est que vous n'avez pas besoin d'appareils de gym, mais que vous pouvez les faire tranquillement à la maison. Même si nous n’avons pas de matériel comme des poids ou des haltères, nous pouvons le remplacer par des carafes, des livres ou d’autres objets lourds.

Dans l'article suivant, nous expliquerons les meilleurs squats pour les fessiers et les jambes.

Tableau d'exercices pour gagner de la masse musculaire chez la femme

Aviron

L'aviron est une très bonne machine à intégrer à notre routine, car les avantages de son utilisation nous permettent non seulement de travailler les muscles des jambes, mais également avec les bras, le dos et d'améliorer la résistance. Si vous souhaitez plus d'informations, dans l'article suivant, nous expliquons quels sont les avantages de l'aviron.

Presse jambes

La presse pour jambes est la machine de gymnastique la plus efficace pour augmenter le muscle des jambes. En fait, c'est une machine spécialement conçue à cet effet. Comme pour tous les autres exercices, il est important de l'exécuter avec une technique correcte, par exemple en évitant de bloquer les genoux.

Avec médecine-ball

Cet exercice commence par celui que nous avons déjà expliqué, les squats, cependant, dans ce cas, nous ajouterons un élément de difficulté qui le rendra plus agréable tout en étant aussi efficace. C'est le ballon médicinal que nous devons jeter en l'air et s'accroupir avant de le reprendre. La bonne chose à propos de cet exercice est qu’il ne se limite pas aux muscles des jambes, mais également aux bras et aux autres groupes musculaires.

Routine pour gagner de la masse musculaire dans les jambes à la maison

Outre les exercices que nous venons de décrire, qui présentent des complications techniques en raison du besoin de matériel, il existe d'autres exercices pour augmenter les muscles des jambes qui peuvent être effectués à la maison sans avoir recours à aucun type de matériel:

• Les fentes, les foulées ou le salon est un exercice très à la mode, et ce n’est pas anodin, car c’est un exercice très complet et efficace pour gagner de la masse musculaire dans les jambes. Pour le faire debout, les pieds séparés un peu plus que la largeur des hanches. Positionné comme ceci, avancez en avant tout en inspirant alors que le dos est toujours debout. Ensuite, l'autre jambe doit être déplacée en même temps que l'air inspiré expire.
• L' alpiniste est un excellent exercice pour les jambes musclées. Cet exercice, qui peut être traduit en espagnol par grimpeur, se fait à partir d’une position similaire à celle d’escalade. Comme s'il s'agissait d'un flex, les mains au sol et les jambes tendues, nous plaçons un genou contre la poitrine et revenons à la position d'origine pour effectuer le même mouvement avec la même jambe.
• C’est sûrement l’exercice le plus simple qui soit et que tout le monde peut effectuer. Monter les escaliers est l’une des meilleures méthodes pour augmenter le muscle de la jambe avec de très bons résultats à long terme.