Les maux de tête et / ou nos épaules et notre dos sont généralement associés à des douleurs au cou et au cou . Lieu que nous avions l'habitude de charger et de stresser beaucoup. Il est très important de bien mobiliser et d' étirer toute la zone du cou pour éviter de surcharger cette zone. Continuez à lire cet article sur la façon d’étirer les muscles de votre cou et de voir comment vous vous sentez mieux après quelques jours de travail. Bien sûr, vous devez être constant dans le faire.

Vous aurez besoin de:

• Chaise

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Avant d'étirer les muscles du cou, nous devons mobiliser un peu la zone de nos cervicales pour éviter de nous faire mal. Pour vous mobiliser et pour étirer les muscles de votre cou, vous pouvez vous asseoir sur une chaise en inclinant la tête sur le côté, comme si votre oreille voulait toucher l’épaule du même côté. Ensuite, vous devez déplacer votre tête du côté opposé, en vous retournant et en gardant votre oreille contre l'autre épaule. Vous devez répéter ce mouvement des deux côtés trois fois.

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Le prochain mouvement que vous devez faire est d’incliner la tête, puis de lever le menton, comme si vous disiez «oui». Pour finir de préparer cette zone, vous devez faire le "non", pour cela, vous devez tourner la tête d'un côté, comme si votre menton voulait toucher une épaule, puis la tête du côté opposé; comme si le menton touchait l'autre épaule.

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Pour commencer à étirer les muscles du cou, vous devez incliner la tête sur le côté. Comme si l'oreille voulait toucher l'épaule et ressentir un étirement sans douleur. Vous devez le supporter pendant 10 secondes. Ensuite, vous devez faire la même chose avec l'autre côté.

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Vous devez répéter l'étape précédente environ 4 fois, en alternant les côtés et en vous reposant au milieu (la tête centrée) jusqu'à ce que les muscles des deux côtés soient détendus.

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L'étirement suivant consiste à baisser la tête en avant et à diriger le menton vers la poitrine. Dans cette position, vous remarquerez un étirement à l’arrière de votre cou et peut-être aussi à l’arrière de votre dos. Vous devez continuer à vous étirer pendant 10 secondes et après ce temps, vous devez retrouver votre position normale.

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Ensuite, vous devez laisser tomber votre tête très lentement en arrière et vous remarquerez un étirement devant votre cou que vous devrez garder pendant 10 secondes.

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Vous devez répéter les étapes 5 et 6 en alternant, en reprenant la position normale de votre cou et de votre tête et en laissant quelques secondes de repos entre les deux étirements pour que votre cou revienne à sa position normale. Répétez les deux étirements 4 fois.

Pourboires

• Si vous souhaitez plus de détails sur la manière d’étirer les muscles de votre cou, consultez un physiothérapeute.