Beaucoup de gens cherchent à améliorer leur poids pour la santé et d'autres, en plus, essaient de perdre du poids pour avoir une meilleure silhouette. Obtenir une meilleure forme physique et une meilleure silhouette n’est pas impossible, même si vous vous présentez à l’horloge pour vous proposer une courte période. Les directives de base et l'exercice constituent la formule magique pour y parvenir. A cette occasion, nous allons nous concentrer sur l'activité physique. Depuis, nous expliquons comment perdre du poids rapidement avec des exercices à la maison pour que vous puissiez commencer à atteindre votre objectif.

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Perdre du poids rapidement avec des exercices d'aérobic à la maison

Faire de l'aérobic à la maison ne doit pas être compliqué. Il n'est également pas nécessaire de disposer d'un vélo fixe ou de tout autre appareil. C'est beaucoup plus facile que tout ça. Bien sûr, normalement, il faudra au moins 15 minutes d’exercice aérobique . Si vous avez une meilleure forme physique et généralement de l'exercice, vous pouvez augmenter le temps.

Sauter pour perdre du poids

C'est l'un des meilleurs exercices pour brûler des calories et de la graisse. Pour le pratiquer, vous avez plusieurs options:

• Sautez sur le même site: avec cet exercice, vous devez effectuer de petits sauts de hauteur sur le sol dans lequel vous vous trouvez et à plusieurs reprises. En outre, vous pouvez varier la flexion des genoux pour rendre les sauts difficiles et brûler plus de calories.
• Corde à sauter: il vous suffit de prendre une corde à sauter et de commencer à sauter. Pour rendre l'exercice moins monotone, essayez de sauter avec la direction de la corde en avant, puis en arrière. Vous découvrirez que le saut à la corde présente de nombreux avantages, et pas seulement le fait que cela vous aide à perdre du poids.
• Sautez dans le caoutchouc: vous avez sûrement joué avec l'élastique dans la cour d'école ou dans le parc pendant votre enfance. Il est temps de récupérer ces jeux et de les faire continuellement. C'est un moyen de brûler des calories et de s'amuser en même temps. Si vous n'avez personne avec qui pratiquer cet exercice, attachez les extrémités du caoutchouc aux meubles difficiles à déplacer pour qu'ils résistent.

Monter et descendre les escaliers

Il existe plusieurs machines dans les gymnases qui simulent le mouvement de monter et descendre les escaliers, par exemple le vélo elliptique. Si vous avez un appareil elliptique à la maison, comme de nombreuses personnes l’utilisent sous forme de vélos statiques, nous vous recommandons de suivre la routine d’exercices de la machine elliptique que vous pouvez trouver dans cet autre article.

Si vous n'avez pas de machine, vous pouvez monter et descendre les escaliers, par exemple, si vous habitez dans un bâtiment, l'une des meilleures options est de monter et descendre les escaliers plusieurs fois, si vous ne pouvez pas profiter d'un parc près de chez vous ou autre. Vous trouverez dans la rue.

Danser pour perdre du poids

C'est une autre excellente option pour pratiquer dans le salon de la maison. Mettez de la musique avec beaucoup de rythme, disco ou danse, entre autres options, et dansez. Peu importe si vous n'avez pas beaucoup de style, il s'agit de tout le corps en mouvement, rappelant que l'objectif est de perdre du poids et non de gagner une exposition.

Si vous préférez apprendre les étapes ou suivre une chorégraphie, vous pouvez également utiliser Internet pour visionner des vidéos de classes de styles que vous aimez. Par exemple, nous recommandons la chorégraphie de cette vidéo sur Comment perdre du poids en pratiquant la zumba.

Exercices pour perdre du poids rapidement dans la hanche, le fessier et les jambes

En plus des exercices d'aérobic, il est conseillé d' inclure dans l'activité physique des exercices visant à tonifier et à gagner en fermeté . De plus, avec votre pratique, vous continuerez à brûler des calories. Si vous n'êtes pas très en forme, faire quinze répétitions avec chaque jambe est plus que suffisant pour commencer. Prenez note de ces exercices simples pour perdre du poids pour le train inférieur .

• Marcher dans un squat: c’est l’ un des plus efficaces pour travailler les jambes et les fesses. Marchez dans l'allée et, lorsque vous avez atteint la fin, revenez sur le chemin. De cette façon, vous travaillerez sur toute la surface des cuisses. Cet exercice, bien que pouvant être pratiqué par n’importe qui, est particulièrement indiqué pour les personnes souffrant de cellulite aux cuisses et aux fesses.
• Squats avec sauts: cet exercice est assez difficile, mais voici quelques-uns des meilleurs squats et les résultats sont très bons. Cela consiste à faire le mouvement comme si vous alliez vous asseoir, mais sans chaise. De cette façon, vous pouvez abaisser vos genoux plus ou moins, puis étirer vos jambes et faire un petit saut. Suivez les étapes que vous verrez dans l'image ci-dessous.
• Sauts avec banc: pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d’un tabouret ou d’un tabouret qui n’est pas très haut. L'activité consiste à grimper avec une jambe, à bien soutenir le pied sur le banc, à lever et à laisser l'autre dans les airs. Ensuite, il est abaissé afin que les deux pieds soient bien appuyés sur le sol et que le mouvement précédent soit effectué avec la jambe opposée. Et ainsi de suite, jusqu'à la fin de la série

Dans tous ces exercices, il est conseillé de faire un minimum de 15 répétitions du mouvement, comme nous l'avons dit au début, et il est conseillé de faire un minimum entre 2 et 3 séries.

Exercices pour perdre du poids dans les bras

Il est également important de travailler sur la partie supérieure ou la carrosserie. En fait, la partie interne des bras est sujette à la flaccidité, qui s’accentue si vous devez perdre beaucoup de poids. En outre, avec l'été, ne portant pas de manches longues, nombreux sont ceux qui préfèrent montrer un bras tonique. Pour ce faire, vous pouvez faire les exercices suivants pour les bras flasques qui vous aideront à perdre du poids rapidement dans cette zone et à tonifier:

Arrière-plans de triceps

C'est l'un des meilleurs exercices pour les bras - également pour travailler la poitrine - et pour obtenir des résultats en peu de temps. Si vous n'avez jamais bien réussi, voici une astuce pour gagner de l'argent en triceps :

1. Tenez-vous dos au canapé ou au banc.
2. Reposez fermement vos mains sur le bord.
3. Placez vos pieds devant, étirez vos jambes et posez vos talons sur le sol.
4. Lentement, pliez les bras et baissez-vous avec précaution autant que vous le pouvez.
5. Lentement, le corps se lève en étirant les bras.
6. Répétez ce mouvement 10 fois et faites 3 séries.

Dans l'image ci-dessous, vous pouvez voir un exemple de cet exercice.

Élévateurs latéraux

Cet exercice est plus simple que le précédent. Il vous faut juste un peu d’espace pour ouvrir les bras et quelques bouteilles d’eau.

1. Tiens-toi droit.
2. Mettez les jambes légèrement écartées, à la hauteur des hanches et les genoux fléchissent légèrement.
3. Avec une bouteille d'eau à chaque main - ils peuvent être petits pour commencer - placez chaque bras à côté du corps.
4. À partir de là, levez les bras bien tendus à la hauteur des épaules pour former une croix avec le corps.
5. Abaissez lentement vos bras jusqu'à ce qu'ils touchent le corps et soulevez-les immédiatement à nouveau.
6. Faites 15 répétitions et 3 séries.

Avec ces exercices simples mais efficaces, vous pouvez atteindre votre objectif, à condition que vous soyez cohérent. Puisque nous espérons que nous vous avons aidé à savoir comment perdre du poids rapidement avec des exercices à la maison. N'oubliez pas que, avant de faire de l'activité physique, vous devriez consulter des spécialistes pour savoir qu'il n'y a pas de problème de santé ou de cause contre-indiquée au sport.