Avez-vous des problèmes pour prendre du poids ? C’est peut-être à cause de votre métabolisme, de vos gènes ou de votre vie très active, mais si cela vous coûte de grossir, sachez qu’il existe une série de changements que vous pouvez appliquer à votre routine et qui vous aideront à gagner quelques kilos de poids. sain et sans risque pour votre santé. N'oubliez pas qu'il ne suffit pas de commencer à manger des fast-foods ou des sucreries, car ces aliments pourraient augmenter le taux de cholestérol, ainsi que causer des maladies cardiovasculaires, l'obésité, etc. Dans cet article, nous allons vous donner les clés pour que vous appreniez à devenir en bonne santé et que vous profitiez d'un corps en bonne santé et en forme.

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Avant de commencer à vous expliquer certaines tactiques pour prendre du poids de façon saine, il est important que vous sachiez quelle peut être la raison pour laquelle cela vous coûte tellement de prendre du poids. Nous vous avons déjà dit que votre métabolisme est rapide, que vous êtes une personne nerveuse ou que vous faites beaucoup d’activité physique pour brûler des calories.

Mais il se peut également que votre métabolisme (tel que l' hyperthyroïdie ) soit associé à un type quelconque de désordre qui devrait être traité de manière individualisée par un médecin. Dans cet article, nous vous expliquons quels sont les symptômes de l'hyperthyroïdie, mais le plus indiqué est que, si vous craignez que ce soit votre cas, consultez un spécialiste.

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Pour pouvoir prendre du poids, il est évident que vous devez augmenter le nombre de calories que vous consommez quotidiennement. Mais méfiez-vous de ceci: tout ne vaut pas la peine, mais il faudra que les aliments que vous ajoutez à votre alimentation soient en bonne santé et ne nuisent pas à votre corps. Alors, ne prenez pas d'aliments riches en sucres ni en graisses et ne choisissez pas des ingrédients qui contiennent des calories mais sont bénéfiques pour votre corps.

Ce que nous voulons, c'est augmenter la masse corporelle sans remplir de graisse notre corps, vous devez donc choisir des aliments spécifiques qui vous aideront à atteindre votre objectif, mais sans risquer votre santé.

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En ce sens, il est important que vous connaissiez certains des meilleurs aliments pour prendre un poids santé qui augmenteront votre masse, mais sans que la graisse soit stockée dans votre corps et finisse par endommager votre fonctionnement interne. Nous découvrons ici certains de ces ingrédients:

• Veau : c'est un aliment qui nous fournit des protéines saines, riches en fer et qui fournit à l'organisme des graisses et des calories utiles. En outre, n'oubliez pas que la protéine est parfaite pour augmenter la masse musculaire et ainsi vous montrer plus corpulente.

• Noix : sont des aliments riches en bonnes graisses et qui augmentent le niveau calorique de vos plats de manière saine. Donc, si vous voulez être en bonne santé, nous vous recommandons d’ajouter à vos salades, par exemple, une poignée de noix ou de mélanger un peu de votre yogourt pendant la collation.

• Fromage ou produits laitiers : c'est un produit riche en graisses mais fournit également à notre corps les nutriments essentiels tels que le calcium.

• Milkshakes au lait : avec ces boissons, nous apportons à notre corps les vitamines des fruits et du lait, mais nous ajoutons également cet apport supplémentaire de matières grasses et de calories qui nous donne le lait entier.

• Les légumineuses : très riches en nutriments tels que le fer, les protéines et les glucides, elles nous apportent également beaucoup de calories. Par conséquent, vous pouvez ajouter ces recettes à votre vie et vous obtiendrez un gain de poids santé.

• Bonnes graisses : parmi les aliments riches en graisses, il en existe qui nous sont sains pour notre corps, comme c'est le cas de l'huile d'olive, de l'avocat, du poisson bleu, de la noix de coco, etc.

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Comme vous pouvez le constater, le truc pour être en bonne santé est d’incorporer à votre régime alimentaire des aliments riches en calories mais qui, en plus, fournissent à notre corps des nutriments et des vitamines favorables à son bon fonctionnement. C’est précisément pour cette raison que vous devez éviter de vous gaver d’autres produits qui nous apportent beaucoup de calories mais ne contiennent pas de nutriments.

Ces aliments sont appelés " calories vides " et sont tous ceux qui nous font prendre du poids mais sans tenir compte de notre santé. Nous découvrons ici les aliments que vous devriez éviter pour prendre du poids en bonne santé:

• Sucré : dans ce groupe, nous incluons tous les produits au chocolat, les pâtisseries et les bonbons emballés. Ce sont des aliments riches en matières grasses et en calories, mais ils ne fournissent aucun nutriment à l'organisme. Vous devez également garder à l'esprit que le sucre blanc n'est pas non plus recommandé car, raffiné, il a perdu toute la vitamine qu'il contenait dans sa composition naturelle. Dans ce cas, il vaut mieux opter pour le sucre brun car, outre son pouvoir édulcorant, il est riche en minéraux.

• Glucides raffinés : avec les pâtes, le riz, le pain et tous les produits à base de farine, nous devrions également éviter de les prendre quand ils ont été raffinés, c'est-à-dire quand ils sont blancs. À défaut, il est recommandé de consommer des produits à base de farine complète, contenant les mêmes calories, mais fournissant des fibres et des minéraux à notre corps.

• Boissons alcoolisées : vous avez sûrement toujours entendu dire que l’alcool contient beaucoup de calories, mais ne fournit pas d’éléments nutritifs à l’organisme et nuit au bon fonctionnement de nos organes et de notre circulation sanguine. Par conséquent, ne tombez pas dans l’erreur de boire plus d’alcool et optez plutôt pour des boissons caloriques mais nutritives (comme par exemple les shakes que nous avons indiqués précédemment).

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Mais si vous voulez prendre du poids, vous devez non seulement apporter ces modifications à votre régime alimentaire, mais il est également essentiel de commencer à pratiquer un exercice physique visant à augmenter la masse musculaire de votre corps. Par conséquent, vous semblez plus corpulent et plus large. . De plus, l'exercice est essentiel au bon fonctionnement du système cardiovasculaire et des muscles. Ne commettez donc pas l'erreur d'avoir un mode de vie sédentaire, car vous risqueriez de nuire à votre santé.

Parmi tous les exercices proposés, vous devez choisir ceux qui renforcent les muscles et tonifient votre corps . En ce sens, si vous allez au gymnase, vous devriez utiliser les appareils de musculation ou assister à des cours ciblés visant à augmenter les muscles. Si vous faites du sport à la maison, vous pouvez choisir des exercices tels que des squats, des redressements assis et des poids. Dans cet article, nous vous montrons certains des exercices pour grossir à la maison.

Bien sûr: pour augmenter le volume de votre corps, vous devez effectuer quelques répétitions avec un poids élevé et répéter plusieurs séries. Par exemple, l'idéal serait de faire 6 séries mais 8 ou 10 répétitions chacune pour faire grossir votre muscle.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.