Pour que votre corps et votre esprit fonctionnent pleinement, vous avez besoin de bien vous reposer . Le sommeil est la clé de notre performance pendant la journée. Un repos adéquat améliore notre capacité d'apprentissage, notre humeur et même notre performance au travail. Pendant que nous dormons, notre corps continue de fonctionner, c’est ainsi que les tissus sont réparés, que le système immunitaire est renforcé et que le stress est réduit, ce qui favorise une vie saine et active. Nous présentons ici quelques lignes directrices qui vous aideront à bien vous reposer.

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Évitez la consommation de boissons stimulantes. Ne consommez pas de caféine ou de boissons alcoolisées au moins six heures avant d'aller vous coucher. Cependant, vous pouvez les remplacer par des infusions relaxantes ou des boissons sans caféine. Il est recommandé de boire un verre de lait avant d'aller dormir, car cela favorise la relaxation et stimule un repos suffisant.

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Génère un climat favorable. Vous devez faire de votre chambre un endroit agréable où vous pourrez vous reposer. Cela inclut une température appropriée, une obscurité maximale et évite les bruits qui interrompent le repos . C'est pourquoi il est recommandé de dormir avec les fenêtres fermées, d'éteindre la télévision et d'éviter la présence de téléphones dans la chambre.

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Habitudes alimentaires. Avant de dormir, vous devriez manger quelque chose de léger, il n'est pas bon de dormir avec l'estomac plein ou l'estomac vide. Un repas équilibré, léger et sain est recommandé au moins trois heures avant d'aller au lit.

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Activité physique. L'exercice aérobique quotidien, pendant 15 minutes, favorise le cycle du sommeil. Cela devrait être fait pendant la journée, évitez de le faire la nuit car cela gêne la relaxation du corps. Cependant, avant de vous coucher, vous pouvez effectuer des exercices de relaxation, de respiration ou de yoga.

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Routine du rêve. Essayez de vous coucher et de vous lever toujours au même moment. Les habitudes de sommeil sont très importantes pour votre corps. Il est également recommandé de ne pas dormir sur le ventre car cela peut rendre la respiration difficile et interrompre le repos.

6

Évitez la sieste. De cette façon, vous arriverez la nuit avec le besoin de vous reposer.

7

Bain chaud avant d'aller au lit. Essayez de le faire au moins une heure avant d'aller vous coucher. De cette façon, le corps se détend et le changement de température dans le corps provoque également le sommeil.

8

Allez dormir seulement quand vous avez sommeil. Si vous ne pouvez pas vous endormir, sortez du lit, lisez un livre ou faites une activité de détente. Retournez au lit quand vous aurez encore sommeil.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

Pourboires

• Un matelas et un oreiller appropriés sont recommandés pour favoriser un bon repos.