Pour vieillir en bonne santé et conserver une bonne mémoire en vieillissant, il est essentiel d'exercer son cerveau quotidiennement au moyen de différentes activités qui développent ses capacités cognitives, en plus de suivre un bon régime alimentaire et de faire de l'exercice physique. Faites attention à l'article suivant dans lequel nous vous donnons toutes les clés nécessaires pour exercer la mémoire dans votre vie quotidienne et éviter la perte de mémoire précoce, ainsi que d'autres conditions dégénératives.

Vous pouvez également être intéressé par: Comment exercer son esprit Étapes à suivre: 1

Avant de connaître les techniques qui vous aideront à exercer votre mémoire, il est important que, comme le soulignent les experts, apprendre à contrôler le stress et à détendre votre esprit. Il a été démontré que le stress affecte négativement les fonctions cérébrales, altère les capacités cognitives et favorise la perte de mémoire. C'est pourquoi il est recommandé de rechercher les activités qui génèrent une détente et permettent de soulager les tensions accumulées, telles que le yoga, le pilates, le taichi, la promenade, la méditation face à la mer, la réception d'un massage professionnel, etc. L'essentiel est de faire face au stress pour que le processus d'apprentissage et les capacités de mémoire ne soient pas altérés, ainsi que votre santé globale.

2

En outre, la pratique de l'exercice physique est essentielle pour augmenter la capacité cérébrale, car elle contribue à la création de davantage de cellules et de connexions cérébrales, ce qui se traduit par une grande capacité à apprendre de nouvelles choses. Les classes d’activités physiques basées sur la répétition de mouvements et pour lesquelles une grande concentration est requise sont idéales pour exercer la mémoire et maintenir l’esprit complètement actif.

3

L’acquisition de l’ habitude de la lecture est l’une des meilleures choses que nous puissions faire pour exercer la mémoire . En effet, si la lecture stimule l’activité cérébrale, la capacité d’apprentissage est améliorée et, par conséquent, elle ralentit et prévient la perte de mémoire. Bien entendu, ce résultat est essentiel pour comprendre ce qui est lu, prendre le temps nécessaire pour conserver les informations et essayer de les mémoriser après 24 heures. Il est également conseillé d'avoir un dictionnaire sous la main pour rechercher la signification de ces mots inconnus et, en même temps, élargir le vocabulaire.

4

Il a été prouvé que les personnes bilingues ont une plus grande capacité de mémoire et que l’ apprentissage d’une nouvelle langue est l’une des meilleures techniques disponibles pour la formation intellectuelle et qu’il améliore l’attention et les compétences cognitives. De même, tout type de formation, qu'il s'agisse de suivre un cours ou d'apprendre à jouer d'un instrument, développera votre mémoire et vous maintiendra mentalement actif, ce qui se reflétera également dans l'exécution de vos activités quotidiennes.

5

Consacrez quelques minutes par jour à des activités stimulantes telles que les mots croisés, le sudoku, les soupes, les jeux de société… est également un excellent moyen d’améliorer votre capacité à mémoriser des choses. Lors de ce type d'exercice, les neurones du cerveau restent actifs et la concentration est favorisée, deux aspects fondamentaux de l'évolution dans l'âge.

6

Il existe plusieurs techniques et astuces simples à mettre en pratique qui, au quotidien, serviront à améliorer votre mémoire et à mémoriser toutes les nouvelles informations que vous avez reçues ou ce que vous devez faire à partir de maintenant. Certains des plus efficaces, nous les détaillons ci-dessous:

• Au moment de lire ou d'étudier, vous pouvez penser avec des images et visualiser graphiquement les informations pour rappeler plus tard tous les événements d'un sujet spécifique. Il est également important d’élaborer un plan ou un résumé afin de conserver plus facilement les informations pertinentes.
• Utilisez des règles pneumotechniques pour mémoriser des informations telles que l'association des mots à mémoriser avec d'autres mots avec lesquels ils riment ou forment des acronymes si vous devez mémoriser une certaine liste de mots. Par exemple, si vous devez mémoriser les listes Casa, Árbol et Semaphore, vous pouvez former le mot CAS pour vous rappeler les trois termes.
• Si vous avez des difficultés à vous souvenir de l'endroit où vous avez laissé un certain objet, il est préférable de maintenir l'ordre et de vous assurer de toujours ranger les objets au même endroit. De même, à ce moment, essayez de vous détendre, fermez les yeux, respirez profondément et reconstruisez tout ce que vous avez fait jusqu'à ce moment-là.
• Avant de commencer la journée, dressez une liste de tout ce que vous avez à faire et visualisez les actions à mesure que vous les exécutez.
• Utilisez un agenda ou un calendrier pour enregistrer tous les rendez-vous ou les événements importants et emportez-le toujours avec vous ou placez-le à un endroit où vous pourrez le voir facilement.

7

En plus de tout cela, vous devez savoir que manger joue un rôle important dans la tâche de maintenir l’esprit en bonne santé et d’améliorer les fonctions cérébrales. Certains aliments sont décrits comme d'excellentes alternatives pour améliorer la mémoire et, parmi eux, on peut trouver des aliments entiers, des noix, des myrtilles, du poisson bleu et des légumes tels que le céleri, le brocoli, les aubergines, les carottes, chou et épinards. Découvrez beaucoup plus de détails dans les articles Les aliments qui aident à améliorer la mémoire et Comment faire des jus pour la mémoire.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.