Que vous ayez un régime pour perdre du poids ou si vous voulez manger sainement sans prendre plus de calories que votre corps n’en a besoin, il est intéressant de savoir que vous connaissez les aliments à faible teneur en calories que vous pouvez incorporer à votre menu et en profiter ainsi. des repas sains et nutritifs. Savoir quels sont ces aliments vous aidera à établir votre propre menu santé et à vous assurer de suivre des recommandations diététiques très bénéfiques pour le bon fonctionnement de votre corps. Dans cet article, nous allons vous donner une liste complète de ces aliments que vous pouvez commencer à inclure dans votre alimentation sans que votre corps ne fasse grossir un kilo de plus.
Les fruits et légumes
Parmi une liste d' aliments faibles en calories, les rois de l'alimentation: les fruits et les légumes . Ces deux groupes sont parfaits pour la prise quotidienne. En fait, les nutritionnistes recommandent de prendre au moins 5 fruits et légumes pour fournir à notre corps une dose importante de nutriments bénéfiques qui nous aideront à rester en parfait état. conditions. La raison pour laquelle ces deux groupes d’aliments sont si bons pour nous est qu’ils nous apportent une grande quantité de vitamines et de minéraux et qu’ils ne contiennent toutefois que très peu de matières grasses ou de calories.
Bien que, effectivement, si vous suivez un régime pour perdre du poids, vous devez garder à l’esprit que certaines options sont plus recommandées que d’autres, car les variétés qui ont plus d’eau ou un effet diurétique seront plus susceptibles de nous aider à perdre du poids. Par exemple, parmi les fruits les plus recommandés sont l'ananas, la pastèque ou le pamplemousse et, dans le cas des légumes, les artichauts, le céleri, les épinards, etc. sont recommandés.
Nous vous proposons une liste des légumes les moins gras et des fruits les moins gras, afin que vous sachiez quels sont les plus adaptés à votre plan de perte de poids.
Viandes hypocaloriques
Les protéines d'origine animale sont essentielles pour notre corps car elles fournissent une série de minéraux et de vitamines que notre corps ne contient pas naturellement et qui, par conséquent, doivent être consommés à l'extérieur. Les végétariens et les végétaliens doivent généralement prendre un supplément vitaminique de vitamine B12, car il est essentiellement sous forme de chair et peut difficilement être pris par d’autres voies alimentaires présentant des proportions similaires.
La viande devrait donc être dans votre alimentation, mais si vous voulez prendre soin de votre ligne, il vaut mieux opter pour celles qui sont faibles en gras et, dans ce sens, vous devez savoir que les viandes maigres sont ce qu'il y a de mieux pour vous car elles sont des morceaux avec un contenu calorique très faible car il ne contient pas de graisse animale. Ces viandes sont les suivantes:
- Poulet (enlever la peau)
- Dinde
- Lapin
- Quelques parties du cochon
Les viandes maigres sont celles dont la teneur en graisse est inférieure à 10% par 100 grammes et cela, dans le cas du porc, dépendra du type de coupe que nous prenons, car ce n'est pas la même graisse qui a les pieds de porc que la longe. .
Poisson hypocalorique
Les poissons blancs font partie du groupe des aliments hypocaloriques . Cependant, il ne faut pas commettre l'erreur de bannir complètement le poisson bleu car, bien qu'ils soient plus riches en graisses, ils sont du type santé à contenir un apport intéressant en acides. Oméga 3 et 6 gras, quelque chose que notre corps ne produit pas par lui-même et que nous devons l'introduire à l'extérieur. Par conséquent, dans le cadre d'un régime alimentaire équilibré, il est recommandé de prendre du poisson bleu au moins une fois par semaine.
Toutefois, si vous souhaitez faire un plan de régime en réduisant les calories consommées pendant un certain temps, le poisson qui deviendra votre meilleur allié est la cible car il fournit l'apport le moins calorique et, par conséquent, la meilleure option pour tirer parti de tous leurs nutriments. sans grossir En fait, la teneur en graisse de ces poissons est de 3% pour 100 grammes. Ils sont donc parfaits pour savourer des dîners légers.
Parmi les poissons blancs, il existe des variétés telles que:
- Sole
- Le viol
- Merlu
- Morue
- Etc.
Protéines faibles en gras
Outre la viande et le poisson, d'autres aliments d'origine animale, tels que les produits laitiers et les œufs, font également partie du groupe de protéines. Lorsqu'ils proviennent d'animaux, ces ingrédients regorgent également de protéines très bénéfiques pour le bon fonctionnement du corps. De plus, vous pouvez les adapter à votre alimentation pour perdre du poids si vous prenez la bonne option.
Laiterie hypocalorique
En général, le lait de vache et ses dérivés sont des produits hypercaloriques. À l'heure actuelle, il existe 0% d'options sans crème et, par conséquent, la partie la plus grasse de l'ingrédient a disparu. C’est pourquoi, si vous voulez garder la ligne, la meilleure option est d’acheter des yaourts écrémés, du lait écrémé, de la margarine, 0% de fromage, etc.
Œufs hypocaloriques
L'œuf est composé de deux parties, le blanc d'œuf et le jaune. C'est un aliment de mer complet pour son apport élevé en protéines, mais la vérité est que si vous voulez perdre du poids, il est préférable de séparer le jaune (la partie orange) et de rester avec le clair, car le premier contient beaucoup de calories le clair est une protéine pure.
Glucides hypocaloriques
Oui, vous pouvez et devez consommer des glucides tous les jours, même si nous voulons perdre du poids. Il existe une fausse croyance selon laquelle ce groupe d’aliments est totalement ennemi de la perte de poids, mais c’est totalement faux et, en fait, il est essentiel qu’ils fassent partie de notre menu, car ils nous fournissent une grande quantité d’énergie qui est importante pour pouvoir être plein de vitalité et prêt à affronter une nouvelle journée.
Bien sûr, si vous voulez perdre du poids, vous devez limiter la consommation de ce groupe alimentaire pendant la première moitié de la journée, c'est-à-dire le petit-déjeuner et le déjeuner, car pendant la dernière partie de la journée, notre corps fonctionne plus lentement et l'énergie peut qu'ils nous fournissent ces aliments finissent sans être consommés et, par conséquent, notre corps le transforme en réserves de graisse.
Mais pour que les glucides nous apportent peu de calories, il est important de prendre en compte une série de prémisses telles que:
Intégrales
En raison du processus de raffinage, les glucides blancs ont perdu la plupart de leurs éléments nutritifs et contiennent néanmoins un apport élevé en sucres. Les intégrales sont riches en fibres, ce qui est optimal pour réguler notre transit et nous rassasier plus longtemps.
Pas de sauces
La raison pour laquelle de nombreux experts conseillent de ne pas consommer de glucides est qu’ils ont tendance à être accompagnés de sauces grasses et qu’ils augmentent donc considérablement leur apport calorique (macaronis à la bolognaise, carbonara, riz à la tomate frite, etc.); contre cela, choisissez de les habiller avec un filet d'huile d'olive et d'aderézalo avec des herbes aromatiques telles que l'origan, le thym, etc.
Accompagnez-le d'ingrédients sains
Faire un sandwich au chorizo n'est pas recommandé si vous voulez garder la ligne, mais néanmoins, faire un fromage frais avec des tomates et de la laitue est parfait pour le petit déjeuner. Par conséquent, vous devez toujours vous assurer que les compagnons glucidiques sont des aliments hypocaloriques tels que des légumes, des viandes maigres, des produits laitiers faibles en gras, etc. Échangez votre assiette de spaghettis à la bolognaise contre des spaghettis aux légumes sautés et savourez un menu beaucoup plus sain.
Nous vous expliquons comment préparer des macaronis diététiques pour que vous compreniez un peu mieux comment prendre ces aliments sans que votre corps ne s'en aperçoive trop.
Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.
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