Lorsque vous avez des douleurs dans le bas du dos, vous pouvez contribuer à les atténuer en renforçant les muscles de la région. Cependant, avant de mettre ces muscles au travail, il est conseillé de consulter votre médecin pour vous autoriser à le faire. Si vous n'avez pas encore eu affaire à un spécialiste, nous vous le recommandons, car cette douleur peut masquer un type de maladie organique. En .com, nous vous présentons une série d' exercices pour les douleurs lombaires.

Comment soulager la douleur au bas du dos Étapes à suivre: 1

Avant de commencer, vous devez savoir que les activités que nous vous proposons ne sont ni très intenses ni vous aideront à perdre du poids, mais qu’il s’agit d’exercices très localisés destinés à renforcer les muscles de la région douloureuse.

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Dans ce premier exercice de lombalgie, nous vous suggérons d’avoir besoin d’un fitball ou d’un ballon suisse, reconnu pour ses propriétés médicinales. Asseyez-vous dessus dans une position naturelle, le dos droit et les jambes pliées à un angle de 90 degrés.

Ce que vous devez faire est de lever les bras alternativement pour qu’ils forment un angle de 90 degrés avec le sol. Tout d'abord, soulevez la gauche et abaissez-la, puis faites la même chose avec la droite. Faites 15 répétitions avec chaque membre supérieur.

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Maintenant, vous aurez besoin d’un mur sur lequel appuyer votre dos. Cette activité consiste à rester le dos contre le mur et les jambes légèrement pliées. Ce que vous devez faire est de faire glisser votre dos jusqu'à ce que vous soyez complètement dressé, puis de revenir à la situation initiale. Faites 15 élévations.

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Dans cet autre exercice pour les douleurs au bas du dos, vous devez utiliser un tapis sur lequel vous vous allongez sur le dos. Pour que la zone qui fait mal ne souffre pas, vous devez contracter les abdominaux. L'action consiste à élever une jambe jusqu'à ce qu'elle fasse un angle d'environ 30 degrés avec le sol, tandis que l'autre est légèrement fléchie. Gardez la jambe levée pendant environ 5 secondes, puis abaissez-la lentement. Faites 15 répétitions avec chaque membre inférieur.

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Cet exercice est encore plus facile à exécuter, mais tout aussi efficace que les précédents. Étendez complètement sur votre dos sur le tapis, avec le bout de vos pieds vers le haut. Maintenant, déplacez vos chevilles avec la pointe de vos pieds vers vous autant que vous le pouvez, sans lever vos pieds du sol, puis avancez-les complètement dans la direction opposée. Faites 15 répétitions avec chaque pied.

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Avec ces exercices pour les douleurs au bas du dos, que vous devriez toujours faire avec l'autorisation du médecin, vous pourrez renforcer les muscles de la région. De plus, vous pouvez faire d'autres gestes pour atténuer la douleur. Nous vous recommandons de lire cet article dans lequel nous expliquons comment soulager les douleurs lombaires.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.