Voulez-vous travailler sur l'élasticité de votre corps? Favoriser la flexibilité est une chose positive pour que vos muscles et vos articulations soient plus agiles, sans engourdissement et prêts au passage du temps. Lorsque nous vieillissons, nos mouvements deviennent plus limités, la mobilité et la flexibilité diminuent. Par conséquent, si nous commençons dès maintenant à faire des exercices d'élasticité, le corps fonctionnera mieux et nous serons mieux préparés au passage du temps. Dans cet article, nous vous expliquons comment faire preuve de souplesse et obtenir un corps plus agile et en meilleure santé.
Pour être flexible, nous devons d’abord être constants . Il ne sert à rien de faire de l'exercice une fois par semaine, car le corps doit s'habituer à la nouvelle routine et développer ses nouvelles compétences. Par conséquent, la première chose à savoir est que pour atteindre cet objectif, vous devez établir une routine d'entraînement hebdomadaire dans laquelle vous pratiquez des exercices au moins trois jours par semaine pour plus de souplesse. Par exemple, un bon moment pour faire ce type de pratique est avant et après la pratique d'un exercice (aller courir, aller au gymnase, etc.). Nous vous dirons à quelle fréquence vous devriez faire de l'exercice pour que votre corps remarque les bénéfices de votre routine. .
Pour être flexible, vous devez soumettre votre corps à une routine d'exercices qui favorisent l'élasticité musculaire et rendent vos muscles plus élastiques. Nous commençons à faire des exercices pour améliorer la souplesse des bras : debout, vous devrez prendre le coude et le jeter en arrière jusqu'à ce que vous parveniez à toucher la région de l'épaule avec la paume de votre main. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis changez de bras.
Un autre exercice pour l’élasticité des bras consiste à se tenir debout et à lever les deux bras vers le haut. Joignez vos mains et placez-les face au plafond, gardez cette position en notant l'étirement des muscles des bras et du dos; Tenez 10 secondes, reposez-vous et recommencez 10 secondes.
Faisons maintenant des exercices pour améliorer la flexibilité des jambes . L’un des plus appropriés est de vous tenir les jambes serrées et de descendre lentement le tronc jusqu’au sol. Vous sentirez une pression à l'arrière de la cuisse et vous devrez tenir 10 secondes; repos et retour à faire une autre série de 10 secondes de plus.
Il existe un autre exercice qui est également idéal pour travailler ces muscles et consiste à aller au sol, plier une jambe et l’autre étirer complètement en arrière avec le dos droit pour éviter les blessures. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis changez de jambe et attendez 10 secondes de plus.
Afin de pouvoir étirer le dos et rendre ainsi les muscles plus flexibles, des exercices adaptés sont également proposés. Par exemple, l’un d’eux est de s’agenouiller sur le sol et de poser la partie du tronc parallèle au sol, les bras tendus au maximum et l’appuyer pendant environ 10 secondes.
Une autre façon d’exercer le dos est de s’allonger avec le dos sur le sol, de lever les genoux jusqu’à la hauteur de la poitrine et d’aider les bras à appuyer pour essayer de toucher la poitrine, vous remarquerez que le dos est tendu.
Comme vous pouvez le constater, de nombreux exercices d’étirement permettent de travailler sur un ensemble de muscles spécifique et d’encourager notre corps à être plus souple et en meilleure santé. Dans cet article, nous vous proposons d'autres exercices d'élasticité qui vous aideront à mieux travailler et à trouver plus de pratiques.
Quoi qu’il en soit, les exercices ne sont pas la seule chose à faire pour améliorer votre flexibilité; La nourriture joue également un rôle important car elle est chargée de fournir à votre corps une série de nutriments favorables au fonctionnement de vos articulations. En gros, nous devons prendre des aliments favorisant le drainage afin d'éviter la rétention de liquides et les inflammations. Parmi ce type de nourriture, nous trouvons ceux qui sont plus diurétiques, tels que:
- Fruits tels que ananas, melon d'eau, oranges, etc.
- Légumes comme les asperges, les concombres, les artichauts, la laitue, etc.
- Infusions naturelles telles que prêle, pissenlit, etc.
Nous vous donnons ici une liste de diurétiques naturels ainsi que d’autres infusions de diurétiques.
Mais tout d'abord, pour être flexible, il est important d'être parfaitement hydraté afin que les tissus fonctionnent correctement et ne risquent pas de se rompre. Pour cette raison, il est recommandé de boire au moins 1, 5 litre d'eau par jour pour que votre corps soit en meilleure santé.
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