Dernièrement, tu te sens très fatigué ? Cela peut être dû à des changements de temps, au stress au travail, à un repos insuffisant, etc. De nombreux facteurs peuvent influer sur votre état de santé et vous faire sentir faible et sans force pour aller de l'avant. Il est donc important que vous remédiiez au plus vite et que vous choisissiez d'ajouter des aliments riches en vitamines qui vous apporteraient cet apport énergétique. tu as tellement besoin Dans cet article, nous allons découvrir les meilleures vitamines pour la fatigue qui vous aideront à faire face à une nouvelle journée pleine de vitalité.
Vitamine B12
L'une des meilleures vitamines contre la fatigue est la vitamine B12, également appelée cobalamine. C'est un nutriment qui convertit les glucides en glucose, obtenant ainsi un maximum d'énergie des aliments que nous mangeons. Si vous avez un faible taux de cette vitamine, vous pouvez présenter des symptômes tels qu'essoufflement, diarrhée, fatigue accumulée, etc.
La vitamine B12 est l'une des vitamines les plus importantes du complexe B, car elle contient du cobalt, un élément essentiel pour la production de globules rouges et l'amélioration du fonctionnement du corps. C'est le seul qui contient cet ingrédient, il est donc également connu sous le nom de cobalamine. En outre, il intervient dans la synthèse de la créatine, ce qui permet de conserver les réserves d'énergie et de vous faire sentir plus vital et énergique.
Dans cet article, nous découvrons en détail les avantages de la vitamine B12.
Vitamine D
La vitamine D est également idéale pour notre corps car elle accélère le métabolisme mais contribue également à l'absorption du phosphore et du calcium absorbés par les aliments. Lorsque nous présentons une carence en ce nutriment, nous pouvons ressentir de la fatigue, de la fatigue, des problèmes d'endormissement et un système immunitaire plus faible, ce qui nous permet de tomber plus facilement malades. Ainsi, en le prenant, nous sentons à quel point nous sommes plus vitaux, plus énergiques et prêts à vivre au maximum.
Il existe une grande variété d'aliments riches en vitamine D, tels que le poisson bleu, les œufs, les fruits de mer, etc., mais vous pouvez également prendre un supplément de vitamines que vous pouvez trouver dans les pharmacies ou les magasins de produits naturels.
Viamina C
Bien que la vitamine C soit couramment indiquée pour renforcer notre système immunitaire et nous protéger des maladies ou des virus, la vérité est qu’elle est également l’une des meilleures vitamines pour la fatigue, car elle aide à réduire le cortisol, une hormone qui produit stress et réduit l'énergie; par conséquent, avec la vitamine C, nous pouvons être beaucoup plus actifs et avoir un bon niveau d'énergie.
On pense qu'en prenant environ 500 mg de cette vitamine par jour, on parvient à combattre la fatigue, à augmenter la résistance immunologique et à protéger notre corps contre les agents nocifs. Il existe de nombreuses façons de prendre cette vitamine et le plus recommandé est de le faire par la nourriture car il contient de nombreux ingrédients riches en cet élément nutritif: agrumes (orange, mandarines, citrons, etc.), légumes à feuilles vertes, légumineuses, etc. En vous, nous découvrons des aliments riches en vitamine C.
Suppléments: gelée royale
En plus de ces vitamines que nous venons d'indiquer, sachez qu'il existe également des suppléments naturels contre la fatigue qui vous aideront à vous sentir mieux. La gelée royale est l’une des plus utilisées car c’est un complément très bénéfique pour la santé et, grâce à cela, elle est également indiquée pour les enfants ou les personnes âgées.
La gelée royale est une substance produite par les abeilles et, parmi toutes ses propriétés, il en ressort une: son effet énergisant. Il agit comme un revitalisant naturel parfait pour augmenter vos doses d'énergie car il agit directement sur le système nerveux. Par conséquent, si vous souhaitez lutter contre la fatigue, demandez à un spécialiste de savoir comment utiliser la gelée royale.
Conseils pour lutter contre la fatigue
En plus de la nourriture, il existe d'autres astuces qui vous aideront à réduire la sensation de fatigue et à vous sentir plus vigoureux. Pour commencer, vous pouvez vous sentir fatigué parce que vous ne vous reposez pas suffisamment et qu'il est essentiel qu'au moins vous dormiez entre 7 et 9 heures par jour, il s'agit du temps dont votre corps a besoin pour se reposer, récupérer et pouvoir faire face à une nouvelle journée.
Dans le cas où il vous est difficile de vous endormir, vous devriez commencer à modifier vos habitudes de vie et, avant tout, évitez de jouer à des jeux vidéo ou de regarder la télévision avant d'aller vous coucher, car ils vous stimuleront et rendront le sommeil plus difficile; par contre, choisissez d’écouter de la musique ou de lire, par exemple.
Il est également fortement recommandé que, pour bien se reposer la nuit, faites de l'exercice physique jour après jour. En pratiquant 20 ou 30 minutes de sport par jour ou 3 ou 4 fois par semaine, vous pourrez dépenser cet excès d’énergie apporté par la nourriture et ressentir la fatigue, ce qui vous aidera à vous endormir et à sentir comment votre corps se régénère.
Nous vous recommandons également de parier sur le stress et de vivre des moments de tranquillité et de détente. En ce sens, faire un massage, pratiquer le yoga ou la méditation sont de bonnes pratiques qui vous aideront à vous déconnecter de l'extérieur et à vous connecter avec vous-même.
Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.
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