Cela a été répété ad nauseam; Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Cette première bouchée nous permet de commencer la journée avec assez d’énergie, accélère notre organisme dès le matin et active notre métabolisme pour brûler les graisses pendant les heures qui suivent.

Mais une chose est la théorie et une autre est la pratique, à part les personnes qui n’ont pas le temps de faire un bon petit-déjeuner ou celles qui ne veulent tout simplement pas le faire, il existe un groupe de personnes, assez nombreuses, qui n’ont tout simplement pas l’appétit au réveil . Manger sans appétit est l'une des choses les plus désagréables qui soient. Nous voulons donc vous donner une solution à ce problème.

Dans le prochain article, nous aborderons ce problème et répondrons à la question de savoir pourquoi je n'ai pas faim le matin.

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Pourquoi je n'ai pas faim pour le petit déjeuner

Notre corps est un mécanisme presque parfait, toutes ses parties sont interconnectées et remplissent certaines fonctions qui en activent d'autres. La ghréline est une hormone qui a notamment pour fonction de dire au corps quand il devrait avoir faim. Lorsque cette hormone est sécrétée, le système digestif se prépare à manger en séparant les sucs gastriques et en amorçant le mouvement des intestins.

C'est-à-dire que l'appétit est contrôlé par les pics de ghréline . Lorsque cette hormone est sécrétée, le corps a faim et s'il n'y a aucune trace de ghréline, nous n'avons pas d'appétit. Le matin, quand quelqu'un n'a pas faim, c'est parce qu'il ne sécrète pas de ghréline, mais pourquoi pas? Eh bien, parce que si vous ne mangez jamais de petit-déjeuner, votre corps comprend qu'il n'est pas nécessaire de se préparer à manger. Si vous n’avez pas d’habitude de manger établie, avec des horaires et des schémas bien définis, votre corps ne produit pas de ghréline régulièrement, de sorte que le matin, vous n’avez pas faim.

En plus de cela, il y a d'autres causes qui peuvent vous faire perdre l'appétit au petit déjeuner:

• Trop manger: Si vous dînez très copieusement, avec des aliments précuits ou riches en graisses, il est probable que vous vous réveillez le matin sans faim. Préparer un dîner relaxant pour bien se reposer est essentiel pour dormir et pour le petit-déjeuner.
• Programme incontrôlé : si chaque jour vous vous endormez à une heure différente ou si vous vous réveillez à un programme modifié, votre corps ne saura pas quand produire de la ghréline.

Comment avoir faim le matin

Si votre problème est que vous n'avez pas faim le matin, la solution consiste à rééduquer votre corps, pour lui apprendre qu'à cette heure-là, vous devez ouvrir votre appétit. Le moyen le plus simple et le plus efficace d'enseigner à votre corps que la ghréline doit être séparée le matin consiste à maintenir des habitudes fixes, à manger tous les jours à la même heure. Peut-être les premiers jours, vous prendrez votre petit-déjeuner sans faim, mais votre corps s'y habituera peu à peu et vous comprendrez que lorsque vous vous réveillez, votre système digestif devra être préparé.

Au-delà de cela, nous pouvons vous donner quelques astuces pour avoir faim le matin:

• Un remède à la maison pour avoir faim consiste à prendre, avec un verre d'eau, une cuillerée de levure de bière trente minutes avant chaque repas.
• Une autre option consiste à prendre une cuillerée de pollen avec de l'eau juste après le réveil, tout en jeûnant.

Conséquences de ne pas prendre le petit déjeuner

Ce n’est pas seulement qu’au petit-déjeuner, nous chargeons des piles pour l’énergie tout au long de la journée. En plus de la fatigue, le petit-déjeuner peut avoir d’autres conséquences, telles que:

• Inattention
• Faible performance, école et travail
• Changements d'humeur et de mauvaise humeur
• Maux de tête
• Augmenter le risque de certains types de cancer

En outre, si vous ne prenez pas de petit-déjeuner, vous priverez votre corps de l'un des repas de la journée, de sorte que vous risquez de développer un déficit en nutriments essentiels. À titre d’exemple, vous devez savoir que l’absorption du calcium est beaucoup plus efficace s’il est distribué tout au long de la journée que si vous le faites en un ou deux repas. Il est essentiel de l’inclure au petit-déjeuner pour l’absorber correctement.

Quel petit déjeuner si je n'ai pas faim

Un bon petit-déjeuner ne doit pas vous laisser débordé et sans encouragement à bouger, vous pouvez préparer un petit-déjeuner complet et équilibré sans avoir à trop manger. Voici quelques points à suivre lors de la conception d’une bonne alimentation pour la matinée:

• Les aliments riches en amidons ont des propriétés adoucissantes qui protègeront votre muqueuse intestinale, ce qui ira très bien pour vous.
• Le fruit est indispensable, riche en fibres solubles ne manquera jamais un petit déjeuner. Vous devez être clair sur le fait que les jus ne contiennent pas de fibres, alors si vous voulez boire du jus, mangez aussi des fruits entiers.
• L'hydratation est essentielle pour que votre corps absorbe correctement tous les nutriments. Les thés et les infusions peuvent atteindre cet objectif.

Ce sont les aliments et les produits qui ne devraient pas manquer dans votre petit - déjeuner :

• Les meilleurs fruits que vous pouvez manger le matin sont les poires et les pommes.
• Ils sont également très bons ceux qui offrent du bêta-carotène, tels que l’orange, la mangue, la pêche ou la papaye. Dans cet article, vous trouverez des aliments riches en bêta-carotène.
• Le lait écrémé comme le yogourt, le lait ou le fromage frais.
• Dans l'article suivant, vous découvrirez comment prendre son petit-déjeuner correctement.

Choses que vous ne devriez pas prendre au petit déjeuner

• Café: Ce n'est pas généralisé, mais il y a des gens à qui le café cause une irritation de l'estomac. Dans ces cas, même des évacuations et des diarrhées peuvent survenir. Pour éviter cela, vous devez toujours accompagner le café avec des fruits, des céréales ou du pain. Si vous ne vous sentez toujours pas bien, remplacez-le par du thé ou des infusions.
• Tabac : Vous ne devriez jamais fumer du tabac, mais encore moins le matin. En plus d'être cancérigène, il provoque des irritations du système digestif.
• Boulangerie industrielle : des produits tels que les croissants et autres petits pains sont très riches en graisses. Cela provoque que lorsqu'ils atteignent l'intestin provoquent un écoulement bilieux qui détériore les parois de l'intestin.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.