Vous avez sûrement plus d'une fois entendu dire à quel point il est important de dormir en moyenne 8 heures par jour pour être complètement reposé et avec l'énergie nécessaire pour se concentrer sur la nouvelle journée, mais il est également possible que vous soyez l'un de ceux qui voient cette moyenne presque impossible. Ils ne se reposent généralement que 5 ou 6 heures par jour. Cela peut être dû au stress, au surmenage ou à des habitudes nocturnes qui nuisent à notre repos. Dans cet article, nous allons donc vous expliquer comment dormir 8 heures par jour, en vous donnant des astuces qui vous aideront à vous endormir. Surtout pour le rendre de qualité. Bien dormir est le meilleur remède pour se sentir bien.

Vous pouvez également être intéressé: Combien d'heures devez-vous dormir?

Heures de sommeil selon l'âge

Tout d’abord, vous devriez vérifier le plus fondamental: votre matelas. Si cela a plus de 10 ans ou si vous le trouvez inconfortable, vous devriez le changer. Une bonne routine ne sert à rien d'aller au lit si ce n'est pas agréable pour vous.

Vous devriez savoir que, même s'il a toujours été indiqué que le plus sain est de dormir 8 heures par jour, la vérité est que chaque personne est un monde et, en fonction de leurs habitudes et de leurs besoins particuliers, il faudra quelques heures de repos ou une autre.

En outre, ce n'est pas le même type de sommeil qui nécessitera un bébé que celui de 17 ans, par exemple, pour cette raison, la National Sleep Foundation a mené une étude et déterminé les paramètres moyens des heures dont nous avons besoin pour dormir :

• De 0 à 3 mois: les nouveau-nés devraient dormir entre 14 et 17 heures par jour.
• De 4 à 11 mois: l'idéal pour un bébé est qu'il dorme 12 à 15 heures par jour.
• De 1 à 2 ans: les enfants doivent dormir entre 11 et 14 heures et ne jamais dormir moins de 9 heures.
• De 3 à 5 ans: il est recommandé aux personnes en âge de fréquenter l’école de consacrer 10 à 13 heures par jour au sommeil; moins de 7 est totalement découragé.
• De 6 à 13 ans: à cet âge, les enfants doivent dormir 9 à 11 heures par jour.
• De 14 à 17 ans: les adolescents devraient dormir 8 à 10 heures par jour.
• De 18 à 64 ans: les adultes doivent dormir 7 à 9 heures par jour et ne jamais dormir moins de 6 heures.
• Plus de 65 ans: il est recommandé de se reposer 7 à 8 heures par jour et de ne pas dormir plus de 9 ans.

Faites attention à votre attitude et à votre bien-être

Comme vous l'avez déjà vu, les données que nous vous avons fournies sont génériques et nous vous avons déjà prévenu que chaque personne a des besoins différents . Pour savoir si vous dormez aux heures nécessaires à votre corps. vous avez juste besoin de remarquer votre attitude et votre manière d'être au quotidien; en fonction de cela, vous serez capable de détecter si vous avez besoin de vous reposer davantage ou, au contraire, vous le faites déjà correctement.

Par exemple, si vous vous réveillez le lendemain, vous vous sentez reposé ou, au contraire, vous êtes toujours fatigué et très fatigué. Vous devez également évaluer la quantité de caféine dont vous avez besoin au cours de la journée pour commencer car ces données peuvent être complètement révélatrices.

Faire de l'exercice physique

Mais, en termes généraux, tous les experts en santé indiquent que pour pouvoir faire face à une nouvelle journée avec vitalité et énergie, il est nécessaire de pouvoir dormir 8 heures par jour pour permettre au corps de se reposer et à nos muscles de se régénérer. Donc, si vous voulez savoir dormir 8 heures par jour, commencez par consacrer quelques heures par semaine à l'exercice physique . Déplacer le corps est le meilleur remède pour réduire l'insomnie et ainsi être capable de relâcher les tensions, fatiguer notre corps et nous permettre d'avoir un sommeil beaucoup plus profond pendant la nuit.

Dans tous les cas, évitez de vous exercer jusqu’à 3 à 4 heures avant de vous coucher, car il est possible que la stimulation provenant de la pratique sportive finisse par vous altérer et vous empêcher de vous reposer profondément.

Dîner léger

Un autre point important est que vous vous préparez tôt et léger. Manger beaucoup avant de dormir est totalement contre-productif car votre corps sera actif en essayant de digérer à une heure de la journée où il est prédisposé au repos et, par conséquent, le rythme de votre métabolisme est beaucoup plus lent. C’est pour cette raison qu’il est toujours recommandé de prendre votre dîner 3 à 4 heures avant de vous coucher et que celui-ci contienne des aliments légers, faciles à préparer par notre corps, pour éviter de saturer à ce moment-là.

Mais arrêter le dîner n’EST PAS la solution, car votre corps aura faim et ne pourra donc pas se reposer correctement ou, même, vous vous réveillerez pendant la nuit avec la sensation de faim. Par conséquent, il est recommandé de manger plusieurs heures avant de dormir un repas léger et de prendre un yogourt faible en gras ou de boire une infusion relaxante avant de se coucher qui vous aidera à dormir et favorise une sensation de satiété.

Nous y découvrons les meilleurs aliments pour le dîner qui aideront votre corps à fonctionner correctement.

Des aliments pour bien dormir

Nous venons d'indiquer que pour pouvoir dormir 8 heures par jour, il est important que notre estomac soit satisfait sans être saturé de nourriture ni de calories. Par conséquent, certains aliments sont meilleurs que d'autres à cette heure de la journée. Ici nous détaillons quoi manger pour bien dormir:

Aliments pour se reposer

• Viandes faibles en gras : le poulet, la dinde ou le lapin sont des options faibles en gras idéales pour cette dernière heure de la journée car elles fournissent des protéines et des nutriments très sains
• Poisson blanc : convient le mieux à cette heure de la journée car il est faible en gras
• Œufs : pleins de protéines, leur teneur en graisse est également très basse
• Légumes et légumes : il est recommandé d’introduire ces options mais de toujours choisir celles qui sont faciles à digérer et qui évitent les plus flatulentes (chou, laitue, chou-fleur, etc.)
• Produits laitiers écrémés : ils sont également riches en protéines et, s'ils sont à 0%, nous réduisons complètement leur composant gras.

Aliments à éviter la nuit

• Épicé ou épicé : les plats avec trop d'épices ou qui sont épicés augmentent la température du corps et peuvent causer un reflux gastrique, rendant la digestion lourde et nous ne pouvons pas nous reposer normalement
• Aliments sucrés : à éviter dans leur intégralité car ils activent le système nerveux pour ne pas bien dormir
• Produits contenant de la caféine : évitez le café, les boissons sans alcool ou certains thés car ils accélèrent notre système nerveux, empêchant ainsi un repos adéquat
• Les aliments gras : les sauces frites, panées ou fortes ne sont également pas recommandées en fin de journée car notre corps ne peut pas se métaboliser correctement et vous finirez par ressentir une digestion lourde qui affectera votre repos

Limiter le temps de la sieste

Si vous avez du mal à dormir 8 heures par jour, cela peut être dû à une habitude que beaucoup de gens suivent chaque jour et que vous devez vous limiter: faites une sieste.

Bien qu'il soit sain de se reposer à midi pour permettre au corps de récupérer un peu le matin, la vérité est qu'au plus, ces siestes devraient être prolongées de 40 minutes et idéalement de 20 minutes, car nous n'avons pas besoin de plus pour nous rétablir. Mais si vous avez du mal à vous endormir la nuit, nous vous recommandons de cesser de faire la sieste et, à la fin de la nuit, vous serez suffisamment fatigué pour vous endormir au lit.

Détendez-vous avant d'aller dormir

À l'ère technologique actuelle, de nombreuses personnes sont connectées à l' ordinateur avant d'aller au lit et cette habitude est totalement inappropriée si vous voulez parier sur une bonne nuit de sommeil. Les informations reçues stimulent votre esprit et vous coûtera bien plus cher de vous endormir que si, par exemple, vous lisiez un livre ou buviez un thé relaxant; en nous découvrons les meilleures infusions pour dormir.

En ce sens, il est également déconseillé de regarder des films trop stimulants, tels que l'action, la violence ou la peur, pour éviter d'aller au lit de nervosité. Une bonne pratique consiste à mettre une mélodie douce, à lire un livre avec la lumière de la table de chevet et à induire également le rêve.

La technique 4-7-8 pour s'endormir rapidement

Parmi les astuces pour mieux dormir, soulignez la technique 4-7-8, c’est une méthode relaxante basée sur la respiration, conçue par Andrew Weil, médecin à l’Université de Harvard. Grâce à l'inhalation et l'expiration de l'air est obtenu pause du rythme cardiovasculaire, oxygéner notre cerveau et détendre la tension obtenir, ainsi, une sensation de détente maximale parfaite pour le repos.

Pour faire cette technique, vous devez suivre ces étapes:

1. Inspirez de l'air pendant 4 secondes
2. Tenir l'air pendant 7 secondes
3. Expirez l'air pendant 8 secondes

Vous devrez répéter ce processus jusqu'à ce que vous vous endormiez. C'est une technique très efficace qui permet d'obtenir des résultats immédiats grâce à la relaxation obtenue dans tout le corps.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.