Obtenir une bonne nuit de sommeil peut être un défi. Plusieurs fois, nous nous levons au milieu de la nuit sans nous rendormir, ou nous nous levons avec le sentiment que nous sommes simplement allés nous coucher et que nous ne nous sommes pas reposés. Pour vous assurer un sommeil profond qui nous permet de performer pendant la journée, vous pouvez vous détendre avant d'aller vous coucher. Ci-dessous, nous vous donnerons quelques conseils pour que ces heures de sommeil soient utilisées au maximum. Découvrez en .com comment vous détendre avant de vous coucher.

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Le vieux truc qui ne vous fera pas défaut. Prendre un bain chaud rendra vos muscles détendus et votre température corporelle augmenter, la combinaison de ces deux facteurs vous aidera à mieux dormir. Entrez dans votre douche, mettez des huiles essentielles ou un encens à la lavande et laissez-vous aller. Prenez le temps nécessaire pour vous sentir détendu et vous verrez à quel point vous dormirez bien.

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Lorsque nous nous couchons dans notre lit, nous devons nous assurer que tout ce que nous avons autour de nous nous met à l’aise. Si le pyjama serre un peu, si vous avez du froid ou de la chaleur, si le lit est sale et que les miettes vous gênent, vous ne vous reposerez pas comme vous le souhaitez. Faites en sorte que la relaxation soit facile pour votre corps et votre esprit et essayez d'être aussi confortable que possible.

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Nous tendons (ou devrions) nous étirer avant et après l'exercice, mais si nous prenons 5 minutes avant d'aller nous coucher pour étirer notre corps, nous verrons la différence. Souvent, lorsque la fin de la journée arrive, nous avons des muscles tendus liés à différentes activités ou à des situations de stress. Si nous prenons d’abord un bain chaud et s’étendons un peu plus tard, nous remarquerons comment votre corps relâche la tension et se détend.

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Lorsque vous vous allongez au lit, déconnectez-vous de votre vie numérique et de tous vos appareils technologiques. Éteignez le téléphone ou placez-le sur votre table de chevet afin que la lumière n'interrompe pas le processus de relaxation. Si vous aimez regarder la télévision, essayez de voir des choses positives ou amusantes et essayez de l'éteindre au moins 30 minutes avant de vous coucher. Les lumières de la télévision, du téléphone portable, etc. restent concentrées sur d'autres problèmes et ne vous permettent pas de vous reposer mentalement.

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Si vous ne maîtrisez toujours pas le rythme de la méditation, essayez de prendre de grandes respirations avant de vous coucher pour vous détendre. Prenez 10 minutes de calme, respirez calmement et concentrez-vous sur chaque respiration. Si vous sentez que votre esprit commence à flâner, repensez à votre respiration et visualisez comment votre corps est libéré des tensions.

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Voyager avec votre esprit se perdre dans votre endroit préféré. Ce peut être une belle plage où vous vous imaginez dans le sable avec la brise de la mer qui vous frappe au visage, dans un meuble au milieu des montagnes ou sur une île déserte. Trouvez un lien qui inspire la paix. Votre esprit dictera le comportement de votre corps et vous pourrez vous détendre et vous concilier une bonne nuit de sommeil.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.