La partie supérieure des jambes a tendance à accumuler des graisses si vous avez une mauvaise alimentation ou si vous ne faites pas d’exercice physique. Du point de vue esthétique, les cuisses tonifiées sont très attrayantes, tant pour les hommes que pour les femmes. Par conséquent, si vous les travaillez bien, vous améliorerez votre apparence physique. Pour vous aider à atteindre vos objectifs, nous vous proposons dans .com une série de recommandations sur la façon de tonifier vos cuisses.

Comment tonifier les ravisseurs? Étapes à suivre: 1

Les squats sont un excellent exercice pour tonifier les cuisses et si vous les faites avec des poids, les résultats apparaîtront avant. Une des nombreuses façons de les pratiquer est la suivante. Tenez-vous avec vos jambes légèrement écartées et étirez vos bras en avant. Maintenant, pliez les jambes en projetant le dos et le tronc vers l’avant, jusqu’à ce que vous adoptiez une position dans laquelle la partie supérieure de vos jambes est parallèle au sol. Maintenez la position pendant environ 5 secondes et faites 2 séries de 15 répétitions chacune.

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Les exercices d' étapes vous aideront également à travailler le haut de vos jambes. Un moyen très simple de le faire chez vous, si vous n’avez pas l’appareil, est de vous en faire un avec une boîte que vous tournez. Avant de commencer, en raison de l'intensité de l'exercice, il est fortement recommandé de faire des étirements des jambes.

L'activité consiste à lever le pied droit sur le marchepied ou la boîte, puis à gauche et à suivre le même ordre pour descendre de l'appareil. Au début, vous aurez besoin de concentration pour vous coordonner mais avec la pratique, vous le laisserez de manière institutionnelle. Si vous utilisez un accompagnement musical, l'exercice sera plus agréable.

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Des sports comme la natation, le jogging ou le cyclisme sont également un moyen très sain de raffermir vos cuisses. Même tout simplement, en marchant, vous travaillerez également sur cette partie du corps qui offre une belle apparence aux jambes quand elle est bien définie. Vous pouvez également profiter de votre vie quotidienne pour atteindre cet objectif, en évitant les escaliers mécaniques ou l'ascenseur et en utilisant plutôt les escaliers. Si vous le faites quotidiennement, vous obtiendrez des résultats.

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Si vous préférez travailler cette partie du corps dans la salle de sport, le vélo d' exercice est une bonne option. De plus, avec cet appareil, vous pouvez réduire la résistance que vous avez à chaque moment, en fonction de votre forme physique et du rythme auquel vous souhaitez donner votre entraînement. Nous vous recommandons de vous entraîner 3 ou 4 jours par semaine et de consacrer au moins une demi-heure à chaque séance.

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Vous pouvez également tonifier vos cuisses en faisant cet exercice. Tenez-vous sur une natte, le visage sur vos genoux, le tronc face à vous et les paumes des mains au sol. Pour travailler la partie supérieure des jambes, étirez le membre inférieur droit vers l’arrière, de sorte qu’il se trouve à la hauteur du tronc et parallèle au sol. Faites 15 répétitions avec chaque jambe, en essayant de ralentir les mouvements.

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Si vous pratiquez certains des sports indiqués et effectuez ces exercices, vous parviendrez à garder vos cuisses alignées, une zone du corps ayant tendance à accumuler de la graisse. Une alimentation équilibrée et beaucoup d'hydratation vous aideront également à bien paraître dans la région.