C'est difficile à croire, mais pour certains adultes, dormir seul est une chose compliquée. La peur de dormir seul peut causer la privation de sommeil et réduire votre qualité de vie. Pour éliminer la peur de dormir seul, il faut avant tout déterminer ce qui vous fait peur. Peut-être que, inconsciemment, vous vous inquiétez de la noirceur, ou même du "monstre au placard". Si vous avez peur du noir, vous pouvez rendre la pièce aussi lumineuse que possible sans rendre votre rêve difficile. Dans cet article, nous allons vous donner plus de conseils sur la manière de vaincre la peur du sommeil en vous indiquant seulement une série de routines et de recommandations qui vous aideront à vous reposer toute la nuit.

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Décide ce que tu veux

La première étape pour éliminer la peur de dormir seul est de trouver l' habitude idéale de dormir. Quelques heures avant le coucher, vous devez détendre votre corps et votre esprit afin d'éliminer l'anxiété et la peur. Par exemple, vous devriez manger une quantité modérée de nourriture, regarder des émissions de télévision amusantes, lire des livres amusants et prendre un bon bain. . Dans cet article, nous vous dirons quoi manger pour mieux dormir.

Vous devez également établir une routine pour vous réveiller, par exemple, faire un exercice léger tout en écoutant vos chansons préférées. Savoir ce que vous aimez et ce que vous voulez peut vous aider à établir une bonne routine. Si vous n'êtes pas sûr et que vous êtes désorganisé avec les activités avant de dormir, vous aurez plus de chances de craindre de dormir seul.

Ne dors pas pendant la journée

Si vous avez du mal à dormir seul la nuit, évitez de faire la sieste . Se battre pour dormir alors que vous êtes affecté par la peur n'est pas quelque chose que vous recherchez. Si vous vous sentez particulièrement fatigué pendant la journée, vous devriez faire quelque chose d’excitant; Ne regardez pas la télévision sur le canapé car vous pourriez vous endormir facilement.

Terminer avec un peu de mauvaise humeur et fatigué la nuit est mieux que d'être distrait et éveillé. Si vous avez sommeil et que vous êtes fatigué, vous ne disposerez pas de plus d'énergie pour vivre dans la peur.

Se coucher tôt

Lorsque vous vous couchez tôt, vous êtes encore plus susceptible d'entendre des sons de l'extérieur, tels que le bruit de la circulation et le bruit de vos voisins. Ces bruits vous aideront à réaliser que vous n'êtes pas du tout seul . Se coucher tôt est également beaucoup plus facile si vous vous sentez fatigué parce que vous n’avez pas fait la sieste auparavant. Pour les adultes touchés par la peur de dormir seuls, dormir tôt est un grand pas en avant pour un sommeil plus agréable.

Sois patient

Malgré vos efforts, le sommeil peut encore être difficile à obtenir. Vous pouvez passer une mauvaise journée ou ressentir un inconfort physique. Peut-être que vous avez déménagé dans une nouvelle maison et que vous avez l'impression de dormir dans une maison étrangère. Si vous avez tout essayé pour mieux dormir et que vous ne pouvez toujours pas y arriver, vous devez être plus compréhensif et avoir de la patience avec vous-même. Donnez-vous assez de temps pour permettre au stress de se calmer.

Dans cet article, nous vous dirons comment mieux dormir si vous êtes nerveux.

Demander des renforts

Demandez à des amis de vous rejoindre le week-end. Parlez de votre problème à un ami et donnez-lui des conseils pour vous aider à éliminer la peur. Vous vous sentirez plus fort si vous savez que quelqu'un vous soutient. Certaines femmes peuvent aussi avoir du mal à dormir seules quand leur mari travaille de nuit. Si tel est le cas, demandez à votre conjoint comment il peut vous aider.

Ajouter de la musique

Un peu de bruit aide à réduire la peur de dormir seul. Bien que les personnes souffrant d'insomnie entendent souvent une musique qui ressemble au son de la nature, dans votre cas, il peut être nécessaire de reproduire le son des gens qui parlent. Allumez le téléviseur, sélectionnez une chaîne d'informations 24 heures sur 24 et réglez le volume. Il est très probable que vous vous ennuyez et que vous vous endormez plus facilement.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.