Êtes-vous fatigué de devoir abandonner le pain de votre régime pour perdre du poids ? À partir de maintenant, vous n'aurez plus à le faire puisque la nutritionniste Terica Uriol a mis au point un plan de perte de poids révolutionnaire: le régime sandwich . Il s’agit d’une méthode nutritionnelle qui défend la qualité nutritionnelle des glucides en les réintégrant dans les régimes et en démystifiant la théorie de l’engraissement. En nous voulons que vous découvriez comment faire le régime du sandwich et que vous sachiez bien sur quoi il est basé et quels sont les principes qui le sous-tendent.

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Si nous examinons la pyramide alimentaire, nous voyons à quel point les farines et les glucides revêtent une importance primordiale dans notre alimentation. Toutefois, dans la plupart des régimes hypocaloriques, la consommation de cet aliment est limitée et reléguée à l’arrière-plan.

En ce sens, Terica Uriol a réalisé le régime sandwich, un plan nutritionnel dans lequel revient positionner les hydrates à la place de la pyramide qui correspond à défendre que ce n’est pas le pain qui grasse, mais les graisses et les accompagnements que nous avons l'habitude de faire. Inclure dans les sandwichs. Ainsi, dans ce régime, vous devez éliminer les graisses, mais pas les hydrates qui font partie des groupes d’aliments essentiels de notre alimentation.

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Les glucides fournissent l'énergie nécessaire au travail du corps, mais sans prendre de graisse, le corps brûle ainsi les réserves de graisse, en plus de ne pas avoir faim, car le pain est un ingrédient très satisfaisant. Pour obtenir ce résultat, il est important que les sandwichs soient composés d' ingrédients légers et faibles en gras, alors oubliez les saucisses ou les ingrédients les plus caloriques.

L'objectif du régime sandwich est de réintroduire des glucides dans notre régime alimentaire, quelque chose de sain et nécessaire pour le corps, tout en éliminant complètement les graisses et les aliments moins bénéfiques pour nous. ainsi, on tente de réorienter les habitudes alimentaires vers une conscience plus naturelle et respectueuse avec la pyramide traditionnelle.

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La première chose à ne pas oublier est que le pain recommandé est celui à base de farine complète, principalement parce que le pain raffiné (blanc) ne fournit pas que des nutriments à notre corps. de grandes doses de fibres et de vitamines bénéfiques pour le corps.

Voici les règles du régime sandwich, ce que vous devriez faire pour perdre 5 kilos en moins en un mois :

• La base de ce régime est de manger un sandwich à l'heure du déjeuner tous les jours de la semaine; Si cela vous ennuie de manger autant de sandwich, vous pouvez remplacer 2 jours par une assiette de pâtes ou de riz brun accompagnée, oui, d'ingrédients légers et naturels (pas de sauces, pas de tomates frites, par exemple).

• Les ingrédients que vous pouvez inclure dans vos sandwichs sont des légumes, des fruits et des protéines faibles en gras ; Dans le cas de la viande, optez pour les viandes maigres. Ce sont également les aliments avec lesquels vous pouvez mélanger vos recettes de pâtes ou de riz brun (par exemple, un riz avec des légumes ou une salade de pâtes au poulet sont autorisés dans ce régime).

• Il est permis de prendre des œufs et des produits laitiers, mais ces derniers sont écrémés . Vous pouvez donc ajouter du fromage léger à vos sandwichs ou prendre pendant la collation un yaourt écrémé.

• Pendant le repas, vous pouvez prendre des glucides mais, à l' heure du dîner, vous devez préparer des recettes simples et parier sur de petites quantités d'aliments sans hydrates; alors, la nuit, vous pouvez prendre des protéines et des légumes, mais dans une assiette, pas dans un sandwich. Dans cet article, nous vous indiquons quels sont les meilleurs aliments pour le dîner.

• Bien que le régime alimentaire du sandwich consiste à en manger tous les jours, il ne faut pas en abuser et en préparer une demi-barre: la quantité recommandée est au maximum de 15 centimètres de départ.

• Dans les glucides autorisés, vous devez savoir que les biscottes ou le pain grillé sont totalement interdits car ils contiennent beaucoup de sel, d'agents de conservation et de graisses que le pain que vous achetez dans la boulangerie.

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Dans le régime sandwich, il y a une série d' aliments gratuits, ce qui signifie qu'ils peuvent être consommés toute la journée et dans les quantités que vous souhaitez. Ce sont principalement des fruits et des légumes qui satisferont l'appétit sans augmenter l'apport calorique; parmi eux, les aliments à calories négatives se démarquent, mais vous pouvez aussi en prendre d'autres comme ceux que nous détaillons ci-dessous:

• Tomate
• Poireau
• Poivre
• Kiwis
• Citrons
• Les cornichons
• Champignons
• Thé ou infusion
• Café

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Les aliments interdits dans le régime alimentaire du sandwich sont tous ceux qui ont une forte contribution en graisse ou en huile, oubliez donc de manger des croquettes, du poulet pané ou des pommes de terre sautées et optez pour des méthodes de cuisson légères avec peu ou pas d'huile; Nous vous dirons comment cuisiner sans huile.

Le sucre et les pâtisseries sont également totalement interdits car ce sont des hydrates de carbone simples qui ont peu de contenu nutritionnel et qui, néanmoins, ont une teneur élevée en graisse.

Les aliments gras tels que les saucisses et les noix ne sont également pas autorisés . Le porc et les viandes rouges ne sont pas recommandés dans le régime alimentaire car ils contiennent beaucoup de graisse; Par conséquent, il est préférable de prendre des viandes maigres et, dans le cas des poissons, le poisson blanc est choisi car le bleu a une grande contribution en graisse.

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Ci-dessous, nous vous donnons un exemple du menu de régime sandwich afin que vous puissiez voir comment vous pouvez distribuer les aliments pour obtenir les résultats promis. N'oubliez pas que pour que ce plan fonctionne, vous devez inclure la pratique d' exercices quotidiens dans votre routine ainsi que la consommation d'au moins 2 litres d'eau par jour .

Petit déjeuner

• Option 1: thé ou infusion + toast de blé entier à la dinde
• Option 2: jus d'orange naturel (non emballé) + grains entiers

Mi-matin

• Option 1: Fruit du temps
• Option 2: Yaourt écrémé

Nourriture

• Option 1: salade verte + sandwich aux œufs, roquette et jambon à la dinde
• Option 2: bouillon de légumes + sandwich au thon naturel avec laitue et pomme

Goûter

• Option 1: smoothie aux fruits Time
• Option 2: Yaourt écrémé

Le dîner

• Option 1: épinards cuits + omelette à la dinde
• Option 2: purée de légumes + merlu cuit au citron

Pour vous aider à préparer de meilleurs sandwichs faibles en gras, nous avons un article qui vous aidera à mieux concevoir ces recettes santé: comment préparer des sandwichs hypocaloriques.