Le sommeil est un processus fondamental permettant à notre état physique et mental de se rétablir. Pendant le sommeil, des changements se produisent dans notre corps, en plus des activités mentales nécessaires à notre fonctionnement pendant la journée. Dormir ne devrait pas être un problème, mais certaines habitudes inadéquates que les gens peuvent intégrer à notre vie quotidienne peuvent avoir une influence décisive. Lorsque nous sommes au lit et que nous réalisons que nous ne pouvons pas nous endormir, cela peut être très ennuyeux et nous rendre nerveux est encore pire. Par conséquent, nous expliquons quoi faire lorsque vous ne pouvez pas dormir .

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Avant de nous demander ce que nous devrions faire lorsque nous ne pouvons pas dormir, nous devons savoir clairement ce que nous ne devrions pas faire pendant la journée, lorsque nous sommes actifs. Quand on ne dort pas, la plupart des problèmes consistent à acquérir une série d'habitudes qui rendent difficile de s'endormir. Certains des comportements que nous devrions éviter si nous ne voulons pas que notre corps et notre esprit se reposent pendant la nuit sont les suivants:

• Évitez de dormir pendant la journée . Faire une sieste est recommandé si nous passons 20-30 minutes.
• Boire des boissons contenant de la caféine comme du café, du thé ou des boissons gazeuses peut vous rendre plus actif au coucher.
• L'alcool et le tabac étant également des stimulants, votre consommation avant de dormir peut également être nocive.
• L' exercice physique est nécessaire pour la santé. Cependant, si nous mettons notre corps au travail et peu de temps après, nous essaierons de dormir, ce sera probablement plus difficile.
• Dîner de forme abondante fait que notre corps est actif lorsqu'il doit digérer les aliments. Par conséquent, il est recommandé que le dîner soit le repas le plus léger de la journée.

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Une des choses que vous pouvez faire quand vous ne pouvez pas dormir est de penser à des choses qui ne produisent pas d’excitation ou ne font pas augmenter votre stress. Vous ne devriez pas trop vous concentrer sur une pensée ou surcharger votre esprit, mais utilisez votre imagination pour créer un paysage qui vous encourage à vous détendre. Par exemple, essayez d'imaginer un paysage paradisiaque, comme une plage ou tout autre scénario de votre choix, comme une rivière au milieu de la jungle ou une immense cascade avec le son de la nature. Imaginez que vous êtes dans ce scénario et contemplez tout le bien que cela implique, que vous soyez étendu sur l'herbe ou dans un hamac.

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Si vous ne voulez pas imaginer des paysages de rêve, vous pouvez recourir à des sons environnementaux . Il est facile de trouver des applications ou des pages Web qui vous permettent de télécharger des sons environnementaux dans différentes situations. Vous pouvez entendre une pluie tropicale accompagnée du son des oiseaux, sentir une rivière couler ou écouter des instruments à vent orientaux. Cela vous coûtera à peine du travail et vous aidera à visualiser un environnement et à vous concentrer dessus. Le stimulus auditif vous permettra de vous détendre et de vous endormir en diminuant le rythme cardiaque au cas où vous ne pourriez pas détendre votre corps.

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Respirez profondément et lentement. La respiration diminue lorsque nous dormons, de même que notre rythme cardiaque. Étant liés, nous pouvons essayer d'inhaler de l'air par le nez et de le libérer lentement par la bouche, en essayant de ralentir notre rythme cardiaque et de détendre notre corps. Adrew Weil, un médecin américain bien connu, a révélé le soi-disant exercice de relaxation ou technique 4-7-8 avec laquelle il s'assure de s'endormir en une minute. L'exercice est très simple et comprend les étapes suivantes:

• Inspirez de l'air par le nez avec la bouche fermée pendant 4 secondes.
• Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
• Il expulse tout l'air en 8 secondes en faisant du bruit.

Bien que l'auteur de cette technique recommande qu'il soit préférable de le faire assis, vous pouvez l'avoir assis au lit, lorsque vous avez un peu de pratique. Si vous voulez en savoir plus sur les exercices de relaxation pour bien dormir, consultez cet article,

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Une autre chose à faire quand vous ne pouvez pas dormir est de caresser une partie de notre corps, telle que le torse ou l'intérieur des bras. Même si c'est étrange, qui n'aime pas les légers mouvements du bras, du cuir chevelu ou du dos? Si vous êtes assez chanceux pour dormir avec quelqu'un qui est prêt à vous caresser le dos ou les bras pendant un moment, vous verrez sûrement comment vous détendre ou même vous endormir. Si vous dormez seul, vous pouvez vous caresser les bras ou le torse pendant un certain temps jusqu'à ce que vous ayez envie de dormir. Le but est de sentir les picotements dans notre peau au toucher et de se détendre. Il ne faut pas confondre les caresses avec les chatouilles, car ces dernières provoqueront l’effet inverse de ce que nous voulons réaliser.

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La nature nous a donné des produits qui nous aident à nous détendre et à nous rassurer. Par conséquent, nous pouvons utiliser certaines plantes pour nous endormir au cas où nous ne pourrions pas dormir. Si vous êtes au lit les yeux ouverts et que vous regardez le plafond, vous pouvez faire du thé, bien qu'il soit préférable de ne pas se lever. Pour les prochains jours, essayez de le faire avant d'aller vous coucher. La valériane, la camomille, le citron vert, la lavande et d'autres plantes peuvent être utiles pour se détendre et s'endormir. Dans cet article, vous pouvez voir comment lutter contre l'insomnie avec des plantes naturelles.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.