La tendinite est l'inflammation d'un tendon due à une utilisation excessive ou inadéquate causée par des mouvements ou des postures malsains. Dans le cas des poupées, une inflammation peut survenir en effectuant des actions répétitives telles que taper à l'ordinateur, utiliser la souris, porter le bébé, jouer au tennis ou participer à toute activité professionnelle, sportive ou de divertissement impliquant l'utilisation du tendon. depuis longtemps.

Une fois la tendinite diagnostiquée, il est important de retrouver la mobilité. Par conséquent, si vous recherchez des exercices pour soulager la tendinite du poignet dans cet article, vous découvrirez plusieurs mouvements exécutés correctement qui vous aideront à améliorer votre condition et à atteindre votre bien-être. . Continuez à lire et découvrez les meilleurs exercices pour soulager les tendinites du poignet .

Vous pouvez également être intéressé: Remèdes à la maison pour la tendinite au poignet

Étirement du poignet

Les étirements sont un moyen de soulager la douleur causée par une tendinite au poignet . Ici nous en partageons quelques uns.

Exercice 1

Avec votre main en bonne santé, tenez votre main blessée. Maintenant, prenez les doigts de votre main droite et reprenez-les, comme si vous vouliez les prendre à votre coude. Vous sentirez l'étirement dans la paume de votre main et sur votre poignet. Tenez l'étirement pendant dix secondes.

Exercice 2

Tenez votre main blessée avec une main en bonne santé mais cette fois avec la paume vers le bas et ramenez les doigts pendant 10 secondes.

Exercice 3

Faites pivoter votre poignet dans le sens des aiguilles d'une montre, comme si vous dessiniez un cercle imaginaire. Au début, le mouvement devrait être très limité, mais progressivement, l’amplitude des mouvements devrait être étendue. Tournez 10 fois dans cette direction puis répétez le mouvement, cette fois dans la direction opposée.

Exercice 4

Rassemblez les paumes de vos mains sur votre tête, puis abaissez-les jusqu'à ce qu'elles soient contre votre poitrine, comme si vous priiez. Maintenez la position pendant 20 secondes et tracez les doigts au-dessus de la tête, paume des mains vers le plafond. Étirez vos bras et maintenez la position pendant 20 secondes.

Exercice 5

Soutenez la main blessée sur un mur, de sorte que les doigts soient horizontaux. Maintenant, tournez votre corps et votre cou très lentement dans la direction opposée pour générer l'étirement et revenir à la position de départ.

Fléchissez le poignet pour soulager la douleur

Un autre des meilleurs exercices pour soulager la tendinite au poignet consiste à faire des mouvements pour fléchir cette zone. L'un d'eux est le suivant:

• Étendez votre bras avec la paume de la main face au sol.
• Abaissez votre main en faisant pointer vos doigts.
• Maintenez le mouvement pendant 10 secondes et revenez à la position de départ.
• Maintenant, amenez vos doigts vers le haut pendant 10 secondes et revenez à la position de départ pour terminer le mouvement.

Avant-bras flex

Si vous avez un tapis de yoga, placez-vous dans une position de planche, genoux et mains au sol. Les genoux doivent être en dessous des hanches et les mains alignées avec les épaules. Appuyez fermement vos mains contre le sol pendant que les omoplates se lèvent vers votre dos. Ramenez le menton et le coccyx vers l'intérieur tout en soulevant la colonne vertébrale et maintenez le ventre contracté.

Amenez ensuite votre corps lentement à la position de départ. Ce mouvement est connu dans le yoga comme " posture de chat " et bien que sa fonction principale soit d'étirer la colonne vertébrale, il aide également à activer les muscles extenseurs des avant-bras, améliorant ainsi la mobilité du poignet.

Image: DrRadio

Fiche de tendon

Un autre des meilleurs exercices pour soulager les tendinites au poignet est ce que l’on appelle le glissement des tendons. Pour ce faire, vous devrez suivre ces étapes:

• Avec la main tendue, commencez par toucher du bout des doigts la partie de votre paume la plus proche du poignet et revenez à la position initiale.
• Touchez maintenant la partie centrale de la paume et revenez.
• Et enfin la partie de la paume la plus proche de la base de vos doigts.
• Lorsque vous avez terminé, ramenez votre pouce aussi loin que possible (comme si vous faisiez de l'auto-stop), puis essayez de toucher la base du petit doigt.
• Enfin, revenez à la position de la main étendue pour terminer le mouvement.

Traitement de la tendinite

Les objectifs du traitement de la tendinite du poignet seront consacrés à la réduction de la douleur et de l’inflammation. Pour ce faire, il est recommandé d'immobiliser la main affectée, avec du plâtre ou une attelle, afin d'administrer des anti-inflammatoires non styréniques tels que l'ibuprofène et d'appliquer du froid et de la chaleur.

Si la condition a été causée par la pratique sportive, une période de repos sera suggérée et la réincorporation à la routine d’entraînement se fera progressivement. Les exercices de rééducation seront assignés et suivis par un physiothérapeute.

Dans cet autre article, nous découvrons certains des meilleurs remèdes naturels pour la tendinite.

Causes de tendinite au poignet

Les exercices de tendinite du poignet peuvent être très utiles pour améliorer la gêne, mais connaître les causes peut générer des changements dans nos habitudes de mouvement afin d'éviter que le problème ne s'aggrave avec le temps. D'où l'importance de les connaître:

• Blessures antérieures à la main: une entorse, une fracture ou une intervention chirurgicale à la main peut entraîner une tendinite si le processus de récupération correspondant n'est pas suivi, car les tendons s'irritent et génèrent des douleurs.
• Stress : s'entraîner fréquemment avec des poids ou le faire de manière inappropriée peut déchirer le tendon et le stresser, provoquant une tendinite. Les accidents de la route et les efforts soudains peuvent également causer cette condition.
• Mouvement répétitif : rédacteurs en chef, couturières, ouvriers de la chaîne de montage en usine, athlètes et, de manière générale, quiconque met les tendons de la main à un effort constant peut développer une tendinite au poignet.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.