Est-ce que cela vous coûte de garder le contrôle lorsque vous vous disputez? Beaucoup de gens trouvent qu'il est très difficile de contrôler la colère ou la rage qui se manifeste dans certaines situations de la journée. Les conflits au travail, les disputes avec un partenaire et même la conduite sur la route peuvent conduire à des situations désagréables dans lesquelles on perd le contrôle de ses pulsions et peut devenir agressif. Dans cet article, nous allons vous expliquer comment maîtriser les pulsions agressives de manière à apprendre à discuter et à échanger différents points de vue sans crier ni violence.
La première chose à savoir, c’est que tout le monde a des pulsions et que nous pouvons nous laisser emporter par cet instinct fondamental qui nous pousse à faire quelque chose qui, rationnellement, n’est pas bien pensé. C'est une chose naturelle que nous avons tous et que, de temps en temps, cela peut se manifester dans notre vie.
Cependant, cela devient un problème lorsque nous ne parvenons pas à contrôler les impulsions et que, de plus, celles-ci nous mettent en vedette dans des scènes violentes. Cela se produit surtout dans les moments de discussion où les sentiments de colère peuvent nous envahir et nous faire agir de manière totalement incontrôlée. Dans nous vous donnons quelques techniques afin que vous puissiez contrôler la colère.
Avant de commencer à vous expliquer comment contrôler les pulsions agressives, il est important de savoir qu’il existe un trouble psychologique lié à ce type de comportement, appelé « trouble explosif intermittent ». Ce type de déséquilibre mental est caractérisé par le fait de ne pas pouvoir contrôler les impulsions agressives qui poussent la personne à crier de façon hystérique, à projeter ou à casser des objets, à pousser ou à frapper l’autre avec celle qui est en face.
Ce type de trouble est reconnu lorsqu'une personne réagit de manière incontrôlable à toute situation de tension ou de conflit . Les patients décrivent souvent ce type de sensation comme des "attaques" et sont généralement précédés par une accumulation de tensions et de pensées négatives. Le plus souvent, c’est que, pendant des heures et des heures, la personne accepte sa part de culpabilité et éprouve de la honte et / ou du remords.
Les personnes atteintes de ce trouble en souffrent isolément, c'est-à-dire qu'elles ne souffrent pas d'un autre type de déséquilibre, tel que la bipolarité ou le trouble de la personnalité limite. Les personnes qui agissent de la sorte ne sont pas non plus touchées par des substances telles que les drogues. Ce sont généralement des gens normaux qui explosent dans des situations de stress . Si tel est votre cas, nous vous recommandons de consulter un psychologue pour vous aider spécifiquement.
La raison pour laquelle les gens sont emportés par les pulsions doit être recherchée dans les comportements qu'ils ont appris tout au long de leur vie ; Des relations passées au comportement avec votre famille, bon nombre des causes qui vous ont amené à générer un modèle erroné de résolution des conflits peuvent être nombreuses. Par conséquent, afin de changer cela, il est essentiel de procéder à une auto-analyse pour tenter de déterminer quand l'apprentissage était erroné et ainsi de réaliser qu'il existe un problème qui doit être résolu le plus rapidement possible.
L'une des techniques permettant de contrôler la colère consiste à essayer de devenir le propriétaire de ces impulsions agressives qui nous poussent à crier, à devenir hystériques ou à sortir de nos cartons. Pour pouvoir les contrôler, un bon moyen consiste à réfléchir avant de parler, c'est-à-dire juste au moment où vous remarquez physiologiquement que vous allez vivre ce type de situation (nerfs, tension, accélération du pouls, etc.), prenez un crayon et un stylo. papier et écrivez ce qui vous arrive, ce qui vous a dérangé et comment vous pouvez le réparer.
Mettre un terme à cette agressivité accumulée et en extraire la partie la plus rationnelle et analytique est le meilleur moyen de contrôler cette impulsion qui nous ferait commettre une situation désagréable.
Mais vous ne pouvez pas toujours arrêter cette colère et écrire des idées sur mesure. Ainsi, lorsque nous nous trouvons dans des situations plus incontrôlables, un bon moyen de contrôler les pulsions agressives est de se concentrer sur la respiration . Faire des exhalaisons profondes amènera l'oxygène à entrer dans votre cerveau et vous pourrez ainsi calmer vos nerfs en diminuant les pulsations et en gardant l'esprit concentré sur la respiration.
Nous vous conseillons, lorsque vous vous trouvez dans ce type de situation, de rester silencieux, de ne pas éclater, de rester calme et de commencer à respirer calmement. Après un certain temps, vous avez déjà été en mesure de contrôler ces impulsions et de parler de manière plus rationnelle. Si vous constatez que la discussion redevient violente ou agressive, revenez au silence et contrôlez votre respiration pour pouvoir échapper à la tension qui règne autour de vous.
Au début, il est recommandé qu'avant d'éclater de cris et d'agressivité, vous fassiez un tour, que vous vous enfermiez dans une pièce ou que vous sortiez pendant un moment de cet environnement qui vous fait sortir de vos cartons. Une bonne méthode consiste à jouer une musique relaxante pour, d'abord, calmer une colère contenue et, après quelques minutes, vous verrez comment vous commencez à réfléchir à la raison du conflit pour tenter de comprendre ce qui s'est passé et quelle peut être votre solution.
Mais avant d'arriver au moment de réflexion, vous devez être capable de contrôler les nerfs et cette technique que nous venons de décrire est généralement infaillible. Si la personne avec laquelle vous discutez habituellement de cette manière est avec votre partenaire, nous vous recommandons dès que vous expliquez toutes ces méthodes que vous allez utiliser pour calmer les nerfs et pouvoir apprendre à discuter. En vous expliquons comment discuter avec le couple sans perdre le contrôle.
Afin de contrôler les pulsions violentes, il est également bon de conserver une attitude positive et d'essayer d'émerger dans cet environnement hostile. La chose la plus courante est que lorsque ces épisodes conflictuels sont vécus, les pensées négatives sont les protagonistes, mais vous devez les contrôler et essayer de les faire disparaître en encourageant une attitude positive. Vous pouvez le faire en vous répétant des phrases telles que «Garde ton calme», «Ce n’est pas si grave», «Je peux le contrôler», etc.
Lorsque vous sentez que vous êtes prêt à affronter la discussion de manière rationnelle, ce que vous devriez éviter au maximum, c’est que votre attitude soit hautaine. Vous devez vous engager dans la conversation avec le désir de résoudre le conflit, en proposant une solution et en parlant à la première personne, c'est-à-dire ne parlant que de vous, ne blâmez pas l'autre de votre colère. Essayez de communiquer calmement et surtout d' apprendre à écouter également le point de vue de l'autre personne afin de parvenir à une résolution positive pour les deux.
Évitez tout d’abord d’élever le ton de la voix, d’utiliser des mots offensants, d’envahir leur espace ou de dénigrer. Toutes ces actions dénotent un comportement agressif pouvant mener à une scène violente.
L'humour peut également être un bon outil pour contrôler les impulsions agressives . Essayer de changer le point de vue de la discussion d’un comédien vous fera sourire et vous permettra de vous détendre et de soulager la tension du moment. Lorsque nous rions, notre corps change la réaction chimique et passe de la colère à l'humour, éliminant ainsi la rage et parlant du sujet de manière beaucoup plus calme et plus proche.
Une des meilleures techniques pour contrôler ces impulsions violentes consiste à faire de la méditation . Ce type de pratique apaise l’anxiété, en plus de vous aider à vous connaître et à détecter ainsi les moments où vous n'êtes pas vous-même et c’est la colère qui apparaîtra. En méditant, vous comprendrez mieux vous-même et, surtout, vous pourrez contrôler les situations que vous perdez.
Dans cet article, nous découvrons les avantages de la méditation pour la santé physique et mentale.
Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.
Laissez Vos Commentaires