Comment vivre plus et mieux? La clé de la longévité se trouve principalement dans notre mode de vie. Des habitudes saines, notamment une bonne nutrition, l'exercice physique et le rire, facilitent la réalisation d' une vie plus saine, plus prospère et plus heureuse .

Il ne fait aucun doute que les aliments constituent un pourcentage élevé de notre santé et de notre bien-être et, ces dernières années, nous avons assisté à un changement important des habitudes alimentaires. Ceci est principalement dû au fait que nous sommes plus conscients du danger de consommer certains aliments et des avantages de choisir d’autres.

C'est pourquoi dans cet article, nous parlons des 7 aliments pour vivre plus et mieux ! Indispensable!

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Fruits secs

Bien que beaucoup soient considérés comme un aliment malsain avec un excès de calories, la vérité est que certaines noix peuvent vous aider à vivre plus longtemps et mieux.

Les noix et les noisettes sont très riches en protéines, minéraux, vitamines et fibres. En outre, ils fournissent des graisses insaturées qui, si nous nous en souvenons, sont bonnes pour la santé cardiovasculaire. Maintenant, quelle est la clé? Comme tout, manger des noix en excès signifie un apport excessif de calories. Toutefois, si nous achetons cet aliment sans sel, sans sucre et sans matières premières, ses avantages sont excellents. Il est recommandé de consommer une poignée de noix par jour, soit entre 25 et 30 grammes .

Parmi tous, ce sont les noix les plus saines.

Huile d'olive extra vierge

Parmi les aliments les plus sains ne peut pas manquer l'huile d'olive. Le protagoniste principal du régime méditerranéen, que ce soit pour habiller des salades ou cuisiner de multiples recettes. Ce liquide doré est très sain s'il est consommé avec modération et s'il n'est pas frit. Parmi les principaux avantages de l'huile d'olive pour la santé, on distingue:

• Renforce le système immunitaire.
• Il aide à contrôler le mauvais cholestérol.
• Cela fonctionne en régulant la pression artérielle.
• Réduit le diabète de type 2. Vos graisses saines régulent les taux de sucre dans le sang et d'insuline.

Pour tous ces avantages, l'huile d'olive fait partie de la liste des aliments les plus sains à ne pas manquer dans notre alimentation. N'oubliez pas qu'il est recommandé de consommer au maximum trois cuillères à soupe d'huile d'olive par jour. En outre, il doit s'agir d'une huile d'olive extra vierge, de qualité supérieure et dotée d'un plus grand nombre de propriétés bénéfiques pour la santé.

Les myrtilles

Il est probable que de nombreuses personnes ne s’habitueront pas à la consommation de ces petites myrtilles, mais si elles sont lues, elles feront certainement partie de votre liste de courses. Parmi ses principaux avantages, citons sa teneur élevée en antioxydants, composants qui aident à éliminer les toxines et à réduire le vieillissement prématuré. En outre, les bleuets sont également riches en fibres et en vitamine C et aident à retarder le déclin cognitif.

La consommation régulière de ces baies peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires, en particulier d'hypertension et de crises cardiaques.

Épinards

Les épinards font partie des aliments les plus sains en raison de leur haute valeur nutritionnelle. Ce légume a une teneur élevée en eau et est un excellent antioxydant qui, comme les myrtilles, aide à lutter contre le vieillissement prématuré et d'autres conditions causées par les radicaux libres. Un autre aspect important de cet aliment à vivre plus et mieux est sa teneur en fibres . Comme nous le savons déjà, ce composant aide à réguler le transit intestinal. En outre, être riche en vitamines A, B, C, E et F et faible en gras est excellent pour perdre du poids tout en bénéficiant de l'énergie qu'il fournit pour nous maintenir actifs. Or, le minéral pour lequel les épinards sont le plus connus est le calcium, dont la teneur est très élevée si nous consommons ce légume après l'avoir fait bouillir.

Souhaitez-vous consommer plus d'épinards mais vous manquez de recettes? Notre recette de tortilla aux épinards saura vous ravir.

Poisson bleu

Le poisson est probablement la nourriture exceptionnelle des menus de nombreuses familles. Surtout les plus jeunes se sentent rejetés de la consommation de l'un des meilleurs aliments pour vivre plus longtemps et mieux, mais la vérité est qu'ils sont en très bonne santé. Le thon, le hareng et le saumon sont parmi les plus sains car ils sont riches en acides gras oméga-3. Ce composant important du poisson bleu présente de grands avantages pour la santé cardiovasculaire et le système nerveux.

Dans ce post, nous expliquons combien de poisson devrait être mangé par semaine.

Café et thé

Bien que la réputation du café ait diminué au profit du thé, les deux boissons sont saines si elles sont consommées avec modération et des ingrédients de qualité sont choisis. Les deux boissons sont anti-digérées et aident à améliorer le métabolisme du glucose. Le thé est un diurétique puissant, il favorise la réduction du cholestérol et aide même à combattre l’anémie en étant riche en fer. En outre, son contenu calorique est très faible, il peut donc être inclus dans un régime pour perdre du poids.

D'autre part, une consommation modérée de café fournit de l'énergie, ce qui pourrait aider à combattre la dépression. La caféine dilate les bronches en tant que remède à la maison pour les personnes souffrant d’allergies ou d’asthme.

L'ail

L'ail est l'un des aliments les plus sains utilisés dans la cuisine méditerranéenne. Il est idéal de l'inclure dans la préparation d'une multitude de plats offrant une saveur exquise et nous aidant à prendre soin de notre santé.

L'une des principales raisons pour lesquelles l'ail est l'un des aliments à vivre plus longtemps et mieux, c'est qu'il possède des propriétés antibiotiques, qui aident à combattre les infections bénignes. Ses effets anti-inflammatoires sont également efficaces en cas de bosses et être antiseptique est un excellent remède à la maison pour traiter les problèmes de peau.

En ce qui concerne les avantages de l'ail dans notre quotidien, en l'incluant dans notre alimentation, cela contribue à réduire le taux de sucre dans le sang, en plus de contrôler le cholestérol et d'autres problèmes cardiovasculaires tels que l'hypertension.

Conseils pour vivre plus et mieux

Il ne fait aucun doute que la nourriture est essentielle pour jouir d'une bonne santé. Cependant, il y a d'autres aspects de notre vie que nous devons prendre en compte lorsqu'il s'agit de vouloir vivre plus longtemps et mieux.

• Boire de l'eau Ce n'est pas un secret, mais rester hydraté toute la journée est essentiel pour prendre soin de notre santé. Il n'est pas nécessaire de toujours le faire avec un verre d'eau, mais on peut aussi manger des jus ou des aliments riches en eau tels que des légumes ou des fruits.
• Contrôle ton poids Le surpoids et l'obésité sont deux problèmes qui affectent directement notre santé en augmentant les risques de souffrir de maladies cardiovasculaires telles que l'hypercholestérolémie.
• Effectuer une activité physique Il n'est pas nécessaire de faire de grandes séances d'entraînement, mais plutôt de rester actif pendant la semaine en pratiquant un sport que l'on aime.
• Débarrassez-vous des mauvaises habitudes . Le tabac et l’alcool ont déjà un certain nombre d’effets néfastes sur la santé. Dans ce post, nous expliquons comment arrêter de fumer.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.