Vraiment mince en suivant un nouveau régime révolutionnaire: le régime de la balance . Inspirée par un programme télévisé, cette méthode alimentaire est supervisée par des endocrinologues et des nutritionnistes qui optent pour un régime hypocalorique équilibré et sans aliments interdits. Cette méthode est très similaire au régime méditerranéen, à la différence qu’elle est basée sur un "triangle santé", c’est-à-dire une sélection d’aliments que vous pouvez inclure dans chaque repas avec des portions spécifiques.

Ce régime vise à réduire l'apport calorique et à parier sur un régime alimentaire plus sain et faible en gras qui vous aidera à perdre du poids tout en gagnant en santé. Dans cet article, nous allons vous expliquer comment utiliser le régime alimentaire de votre balance pour savoir comment distribuer les aliments et perdre du poids de manière saine.

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Cette méthode s’inspire d’une distribution alimentaire où tous les groupes font partie des repas principaux mais, effectivement, en contrôlant les quantités et leur mode de cuisson pour réduire les calories et les graisses vides (pas de plats frits, de pâtes, de sauces, etc.) ). Une alimentation qui favorise une alimentation variée et saine et où les fruits et les légumes abondent.

Mais pour pouvoir perdre du poids en faisant la balance, il est important que votre journée soit divisée en cinq repas et qu’ils passent tout au plus 3 heures entre chaque repas et au moins une heure et demie. De cette façon, vous réduirez la faim en évitant les crises de frénésie alimentaire lorsque vous mangerez, mais vous ferez fonctionner votre métabolisme pendant plus d'heures de la journée et, par conséquent, vous accélérerez son fonctionnement.

Il est également essentiel de rester bien hydraté et de boire 2 litres d’eau par jour pour vous débarrasser de votre corps et réduire la rétention de liquide. Mais vous ne devriez pas dépasser plus de 4 litres par jour, sinon votre corps pourrait se surcharger et finir par retenir l'excès de liquide.

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Il faut savoir que cette émission de télévision mise sur trois types de régimes dépendant toujours du poids de chaque concurrent ainsi que de la quantité de kilos à perdre. Il existe 1 500 régimes diététiques, 1 800 autres et 2 000 autres. Si vous souhaitez réduire votre apport calorique, vous devez être surveillé par un nutritionniste afin d'éviter toute carence nutritionnelle qui peut être dangereuse pour votre corps.

Selon le régime que vous choisissez, la distribution des aliments sera l’un ou l’autre mais, oui, toujours basée sur une pyramide saine comprenant tous les groupes mais en quantités différentes et contrôlée pour éviter la prise de poids.

Dans cet article, nous vous expliquons comment créer un déficit calorique.

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La pyramide saine sur laquelle le régime alimentaire à grande échelle est créé est composée des protéines, des glucides, des vitamines, des minéraux et des fibres. Mais pour bien tirer parti de l'apport nutritionnel des aliments, nous devons les distribuer et les prendre dans des proportions précises. Vous devez donc ajouter ce qui suit dans ces deux repas:

• Entre 150 et 200 grammes de légumes : il est bon de le manger comme premier plat pour satisfaire votre appétit et vous alimenter en fibres et en nutriments que ce groupe d'aliments vous apporte.
• De 100 à 150 grammes de protéines (poisson ou viande) ou, à défaut, 1 œuf.
• De 30 à 70 grammes de glucides (ce qui tient dans un poing): on peut y prendre du riz, du pain, des pâtes, des pommes de terre, etc. Il est important d'inclure cet aliment dans votre menu car il nous donne l'énergie nécessaire pour être fort, vital et en bonne santé.

Les fruits doivent toujours être pris dans le dessert et essayez de prendre entre 3 et 5 portions par jour pour obtenir le bénéfice de leurs nutriments. Si vous en prenez un après chaque repas, vous en ajoutez déjà deux parmi les recommandations. Vous ne devrez donc en prendre qu'un de plus pendant la journée (en milieu de matinée ou lors d'une collation, par exemple) et vous aurez déjà atteint le minimum requis.

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Qu'est-ce qui se passe avec les légumineuses? Vous pensez peut-être. C’est un aliment qui contient à la fois des protéines et des glucides. Par conséquent, vous pouvez le combiner avec une portion de poisson et une portion de glucides, bien que, dans ce sens, le plus judicieux et le plus sain soit de les accompagner avec des légumes et de d'un aliment sain et nutritif.

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Nous allons maintenant découvrir la distribution des aliments au petit-déjeuner car c’est l’un des repas les plus importants de la journée qui nous procure une grande dose d’énergie parfaite pour affronter la journée.

De plus, en prenant des aliments tôt dans la journée, vous donnez plus d’espace au corps pour brûler et vous profitez des calories qui les empêchent de s’accumuler sous forme de graisse saturée; Oui, il faut miser sur des petits déjeuners sains, riches en nutriments et faibles en gras.

Que doit inclure votre petit-déjeuner en fonction du régime alimentaire de la balance?

• 1 laiterie (peut être du lait mélangé avec du café, du yogourt écrémé, du fromage à 0%, etc.)
• 50 grammes de glucides (meilleur ensemble car ils sont plus satisfaisants)
• 20 grammes de protéines (éviter les saucisses très grasses)
• 1 fruit ou un jus naturel
• 1 cuillère à café d'huile (si vous voulez mettre dans le pain)

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Nous avons déjà dit que 5 repas par jour devraient être faits, nous allons donc maintenant parler de la mi-matinée et de la collation, deux moments de la journée où nous devons satisfaire notre appétit de manière saine pour éviter d'avoir trop faim et aider le corps. Continuez à travailler toute la journée.

Quelques idées que vous pouvez prendre à cette heure de la journée:

• 1 yaourt écrémé
• 1 fruit du temps
• 1 petit sandwich sain (fromage frais et légumes, par exemple)
• 2 craquelins de grains entiers
• Une poignée de noix

Dans cet article, nous vous donnons plus de recommandations pour préparer une collation saine.

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Maintenant, nous allons mettre tous les concepts en pratique en suggérant un menu dans le régime de la balance qui puisse servir d’inspiration pour savoir ce que vous pouvez manger. Prenez note et, rappelez-vous, vous pouvez faire le menu que vous voulez tant que vous vous conformez aux conditions diététiques que nous avons indiquées.

Petit déjeuner

• 1 jus de 2 oranges naturelles
• 2 toasts de grains entiers à l'huile d'olive et la dinde
• 1 café au lait écrémé

Mi-matin

• 1 fruit du temps

Déjeuner

• 50 grammes de riz brun avec un filet d'huile d'olive
• 130 grammes de merlu cuit au four avec des légumes (poivrons, artichauts, aubergines)
• 1 fruit

Goûter

• 1 yaourt naturel 0%

Le dîner

• 1 salade verte
• 2 poitrines de poulet grillées
• 50 grammes de pommes de terre au four
• 1 fruit

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Étant une méthode équilibrée et variée, pour favoriser la perte de poids, il est important que vous accompagniez votre régime alimentaire avec la pratique d'exercices physiques réguliers . Ainsi, vous augmenterez la dépense calorique et maudirez de manière saine. Si vous le pouvez, passez 30 minutes par jour à faire de l’exercice (allez à bicyclette, allez courir, etc.) mais si vous n’avez pas le temps, vous pouvez répartir la semaine et faire de 3 à 5 fois par an par séances d’une heure .

Ces séances d’entraînement devraient comprendre à la fois des exercices cardiovasculaires (jogging, cyclisme, aérobic, etc.) et des exercices de musculation musculaire pour brûler les graisses et tonifier le corps, lui donnant une ligne plus mince et plus travaillée. Si vous voulez perdre du poids, consacrez 20 à 45 minutes d’entraînement à l’exercice cardiovasculaire et 20 minutes à l’entraînement musculaire.

Si vous allez au gymnase, nous vous recommandons cet article sur la perte de poids en gymnase avec des conseils pour vous aider à tirer le meilleur parti de vos visites.