Lorsque vous suivez un régime, la sensation de faim est un facteur qui peut provoquer une alimentation excessive et, finalement, un gain de poids au lieu de le perdre. Les régimes alimentaires stricts, qui limitent les calories et les aliments à l'extrême, doivent être évités, car cela peut entraîner des sentiments de privation, de carences nutritionnelles et de régimes yo-yo. Suivre un régime ne signifie pas que vous deviez vous affamer ou avoir faim tout le temps. Vous pouvez apporter à votre régime des ajustements qui vous feront sentir rassasié et satisfait tout en continuant à perdre du poids.

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Remplacez vos trois repas quotidiens standard par cinq à six petits repas. Prenez un repas toutes les trois heures. Manger de plus petits repas stimule plus souvent le métabolisme et maintient la glycémie stable. Cela signifie que vous n'aurez pas envie d'un autre type de nourriture, que vous ne vous sentirez pas démuni ou que vous aurez faim. Vous vous sentirez satisfait

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Incluez dans votre alimentation des aliments riches en fibres, tels que des légumes, des fruits et des grains entiers. Les aliments riches en fibres restent plus longtemps dans l'organisme car ils sont lents à digérer. Les aliments riches en fibres vous permettent de vous sentir rassasié rapidement afin de manger moins. Les aliments riches en fibres nécessitent souvent une mastication adéquate pour que vous mangiez plus lentement. Pendant ce temps, votre cerveau recevra le signal que vous êtes rassasié et vous arrêterez de manger.

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Faites votre boisson principale eau et boire tout au long de la journée. Il est recommandé de consommer 8 à 12 verres d’eau par jour. Avec de l'eau, vous faites le plein pour manger moins et favorise également l'hydratation et la santé digestive.

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Consommez des aliments à faible densité énergétique, tels que des légumes, des légumineuses, des fruits et des céréales cuites. Ces aliments sont riches en eau et en fibres et pauvres en graisses et en calories. Vous pouvez faire le plein sans trop de calories.

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Ajoutez des légumes à des aliments tels que des soupes, des ragoûts et des pizzas pour réduire leur densité énergétique. Évitez les aliments à haute densité énergétique, tels que les produits laitiers et les viandes riches en matières grasses, car ils contiennent beaucoup de calories.

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Consommez des protéines à faible teneur en calories et en matières grasses, telles que les produits laitiers non gras, le blanc d’œuf, le poisson et la volaille blanche.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

Pourboires

• Avant de commencer tout régime, consultez un expert en nutrition.