Comment faire un régime protéiné

Voulez-vous perdre du poids rapidement et efficacement? Ensuite, nous vous recommandons d’essayer un régime protéiné, c’est-à-dire un régime alimentaire qui dure 10 jours et au cours duquel vous devez consommer des aliments qui, en pratique, contiennent des protéines et sont faibles en glucides. La raison en est que les hydrates sont des aliments qui nous donnent beaucoup d’énergie et, si nous ne les consommons pas, ils ont tendance à rester accumulés dans le corps sous forme de graisses saturées; Cependant, les protéines sont des nutriments qui satisfont notre appétit, qui contiennent à peine de la graisse et qui, en outre, accélèrent notre métabolisme et, par conséquent, nous brûlons plus de calories par jour.

Dans cet article, nous allons vous expliquer comment préparer un régime protéiné en indiquant les aliments que vous devriez inclure dans votre menu et qui vous aideront à perdre du poids de façon saine.

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Qu'est-ce qu'un régime protéiné?

Mais avant de commencer à faire un régime protéiné, nous devons comprendre en quoi cette méthode pour perdre du poids et pourquoi il est si bénéfique d’atteindre notre objectif. Fondamentalement, il s’agit d’un régime pauvre en glucides, c’est-à-dire que nous réduisons la consommation d’aliments dont la contribution à ces composants est élevée afin d’activer le processus de cétose dans notre corps.

Il s’agit donc d’une méthode restrictive qui réduit la présence de l’un des groupes alimentaires de base de la pyramide alimentaire: les glucides. Pour cette raison, ce régime doit être une méthode que nous effectuons de manière ponctuelle et limitée. Il est donc recommandé de le prolonger de 10 jours, puis de miser sur un régime équilibré où les hydrates ont également une place, l'une des principales sources d’énergie que nous greffons sur le corps et qui nous permettent d’être dans des conditions parfaites à la fois à l’intérieur et à l’extérieur.

Dans un régime protéiné, nous augmentons la consommation de protéines et réduisons les hydrates de carbone, de sorte que notre corps doit aller dans les réserves de graisses saturées pour pouvoir disposer de l'énergie dont il a besoin quotidiennement. En éliminant les hydrates qui, comme nous l'avons dit, constituent la principale source d'énergie de notre corps, nous le faisons utiliser la graisse accumulée comme s'il s'agissait d'énergie et, par conséquent, nous perdons du poids.

À partir du troisième jour de pari sur un régime protéiné, nous activons une situation métabolique dans le corps appelée "cétose" et nous commençons à utiliser notre graisse corporelle comme source d'énergie. Les protéines ne deviennent généralement pas des graisses accumulées (sauf si vous les consommez avec des produits gras tels que des sauces ou un excès d’huile). De plus, elles ont besoin de beaucoup d’énergie pour être traitées par notre corps. Par conséquent, elles brûlent plus de calories.

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Des aliments protéinés pour votre alimentation

Ainsi, comme nous l’avons dit, si vous souhaitez créer un régime protéiné, vous devez commencer à inclure des aliments riches en protéines dans votre menu et à réduire au maximum les produits riches en glucides. Vous trouverez ci-dessous une liste d'aliments protéinés essentiels à votre alimentation et qui vous aideront à perdre du poids de manière efficace:

Produits à base de viande : porc, bœuf, poulet, dinde, dinde, lapin, etc., bien sûr. Évitez de manger des saucisses, car elles sont très riches en graisses saturées. Lorsque vous mangez des portions contenant de la graisse, retirez-les pour éviter de les prendre.
Poisson : tout poisson a sa place dans ce régime pour perdre du poids.
Produits laitiers : tous les dérivés du lait et le lait lui-même peuvent faire partie de ce régime car ils sont très riches en protéines. Vous pouvez donc prendre du fromage, du yogourt, de la margarine, etc. Bien sûr: pour perdre du poids, il est essentiel de réduire l'apport en matières grasses et, par conséquent, les produits laitiers doivent être écrémés ou à 0%.
Les œufs sont une source très saine de protéines et devraient donc faire partie de votre alimentation.

En plus de ces aliments, vous devez savoir qu’un régime protéiné doit être accompagné de fruits et de légumes . Pour cette raison, il est essentiel que, à chaque repas, intégrez des fruits et / ou des légumes pour nourrir votre corps et vous donner des vitamines et des vitamines. minéraux dont vous avez besoin. Par exemple, un bon déjeuner serait, par exemple, une cuisse de poulet cuite au four avec des artichauts et du poivron rouge, par exemple. Dans le cas où vous êtes végétarien, nous vous recommandons de choisir des aliments riches en protéines végétales .

L'huile d'olive ne peut faire défaut dans un régime protéiné, car elle nous procure des graisses saines, très bénéfiques pour le cœur. Mais, oui: n’en faites pas trop, c’est-à-dire ne faites pas cuire d’aliments frits ou panés. Utilisez l'huile comme vinaigrette pour vos salades ou votre poisson et vous obtiendrez la meilleure utilisation de vos nutriments.

Aliments interdits dans un régime protéiné

Maintenant que vous connaissez les aliments protéiques qui devraient faire partie de votre régime alimentaire, nous pensons qu’il est important que vous sachiez ce que vous ne devez PAS prendre si vous voulez perdre du poids efficacement. Attentif!

Les graisses transgéniques : évitez-les au maximum car elles ne nous apportent pas que des nutriments et elles sont chargées en graisses et en calories. Voici une liste d'aliments riches en graisses saturées que vous devez éviter de consommer dans votre alimentation.
Sucres et bonbons : ils sont également très riches en calories et en graisses qui ne nous permettent pas de perdre du poids.
Huile chaude : vous devez parier sur l'assaisonnement de votre plat avec du pétrole brut, car lorsque nous le chauffons, il s'oxyde et ne nous donne que des calories sans bénéficier de ses acides gras sains.
Alcool : il faut éviter la consommation d’alcool car il nous remplit de toxines, favorise la rétention de liquides et nous fournit une grande quantité de calories et peu de nutriments.

Un plan de 10 jours pour perdre du poids

Il est important de souligner que ce régime ne doit être pris que pendant 10 jours . Passé ce délai, nous devons incorporer dans notre alimentation les glucides complexes que nous voulons mais en les prenant toujours au déjeuner et / ou au déjeuner et en évitant de les manger au dîner car ils ne seront pas utilisés et s'accumuleront sous forme de graisse saturée. .

Par conséquent, après les dix premiers jours du régime protéiné, nous devrons commencer à ajouter des glucides tels que le pain, les pâtes, le riz, etc. Nous recommandons que, pour augmenter votre apport nutritionnel et son effet rassasiant, nous parions sur ceux qui sont complets car nous assurons ainsi une riche source de fibres qui amélioreront le transit intestinal et satisferont notre appétit plus rapidement.

Vous ne devez pas prolonger ce régime pendant plus de dix jours, car vous risqueriez de tomber dans un déficit nutritionnel pouvant entraîner des effets indésirables tels que vertiges, fatigue, affaiblissement, etc. N'oubliez pas que les glucides sont notre source d'énergie de base et sont donc essentiels au fonctionnement optimal de notre corps.

Menu pour un régime protéiné

Pour vous donner une idée de la façon de préparer un régime protéiné, nous allons vous proposer un exemple de menu que vous pouvez adapter et personnaliser en fonction de vos goûts et de vos préférences. Rappelez-vous que l’essentiel est d’inclure des aliments protéinés dans votre menu et de les cuire d’une manière saine afin d’éviter une consommation excessive de graisses.

Voici donc un exemple de 3 jours dans ce régime qui vous aidera à mieux le comprendre et que vous pourrez élaborer chaque jour en fonction de vos préférences alimentaires.

1er jour

Petit déjeuner: 1 verre de café au lait écrémé + œufs brouillés au jambon serrano
En milieu de matinée: 1 fruit du temps
Déjeuner: épinards cuits + poitrine de poulet grillée avec 0% de fromage
Snack: 1 yaourt 0%
Dîner: merlu cuit au four avec asperges sauvages

Jour 2