L'un des régimes express les plus en vogue qui existe actuellement est le régime du yogourt, une méthode qui vous aidera à perdre du poids rapidement et qui est idéal pour perdre ces 2 ou 3 kilos de plus que ce que vous avez accumulé avec une mauvaise alimentation. Il faut souligner qu’il s’agit d’une méthode conçue pour durer au maximum 3 jours et pendant laquelle nous pouvons perdre 2 à 3 kilos facilement et efficacement. Par conséquent, ce n'est pas un plan pour perdre du poids de manière saine ou progressive, mais est conçu pour enlever les kilos en trop que nous avons gagnés après les vacances, Noël, etc. Dans cet article, nous allons découvrir comment préparer le régime de yogourt afin que vous sachiez quelles étapes vous devez suivre et bénéficiez de ce plan de perte de poids.

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Les bienfaits du yaourt

Le régime de yaourt est un régime parfait pour éliminer ces kilos plus rapidement. Il ne peut être prolongé que de 3 jours et, pendant ces périodes, notre régime alimentaire sera essentiellement axé sur la consommation de yaourts écrémés. Il s’agit donc d’un régime hypocalorique qui vous aidera à éliminer les excès, mais cela peut être dangereux pour votre santé si vous le prolongez plus longtemps que prévu, car vous pourriez tomber en déficit nutritionnel.

Cependant, si nous faisons bien ce régime, nous obtiendrons de grands avantages car le yogourt est un aliment très nutritif et nous aidera à garder le corps en parfaite santé. Ci-dessous, nous détaillons certaines des propriétés les plus remarquables que le yogourt apporte au corps:

• Très riche en calcium : en fait, le yogourt est l’un des aliments les plus riches en calcium et nous aidera donc à renforcer la structure osseuse et à prévenir les maladies telles que l’ostéoporose.
• Riche en vitamines A et B: le yogourt nous procure une quantité intéressante de vitamines A et B, deux nutriments idéaux pour renforcer notre système immunitaire et, par conséquent, nos défenses. Ces vitamines sont également parfaites pour prendre soin de la santé du cœur. Dans cet autre article, nous découvrons les avantages de la vitamine A.
• Riche en protéines : un autre des avantages du yogourt est qu’il s’agit d’un produit très riche en protéines qui nous aide à améliorer le fonctionnement interne du corps.
• Fournit un bifidus actif : le yogourt est l’un des aliments les plus riches en probiotiques, c’est-à-dire des bactéries vivantes qui nous aident à réparer la flore intestinale, à améliorer les processus digestifs et à mieux assimiler les vitamines et les minéraux.

Apport nutritionnel du yaourt

Analysons maintenant la valeur nutritive que nous donnent 100 grammes de yogourt afin de mieux connaître les aliments que vous prenez:

• Calories: 63
• Protéines: 4, 4 grammes
• Glucides: 3, 6 grammes
• Graisse: 0, 05 grammes
• Calcium: 126 milligrammes
• Vitamine A: 169 mcg
• Vitamine D: 1, 4 mcg

Comment le yaourt vous aide à perdre du poids

Mais pourquoi le yogourt vous aide-t-il à perdre du poids? Le régime alimentaire au yogourt est basé non seulement sur les avantages que ce produit apporte à notre santé, mais aussi parce que c'est un aliment idéal pour nous aider à perdre du poids naturellement et sans risque pour notre santé.

Ci-dessous, nous détaillerons les propriétés du yogourt minceur qui vous montrera les raisons pour lesquelles cet ingrédient est optimal pour une utilisation dans ce régime ou dans votre alimentation quotidienne:

• Active la lipolyse : il sait que, grâce à la teneur élevée en calcium du yaourt, il agit comme un brûleur de graisse puisqu'il parvient à activer la lipolyse, c'est-à-dire un mécanisme naturel du corps qui parvient à détruire les graisses accumulées.
• Une source de satiété puissante : une autre raison pour laquelle le régime du yogourt fonctionne est qu’il s’agit d’un aliment qui calme beaucoup l’appétit. Nous réduisons donc l’anxiété liée à la nourriture et nous pouvons mieux tenir entre des heures.
• Purifie le corps : une autre raison pour laquelle le yogourt nous aide à perdre du poids est qu’il élimine les toxines accumulées dans le corps grâce à la richesse des probiotiques.
• Faible en calories : comme nous l'avons vu dans la section précédente, pour 100 grammes de yogourt écrémé, nous ne consommons qu'environ 60 ou 70 calories (selon la marque ou le fabricant). Par conséquent, c'est une quantité infime qui nous aidera à donner à notre corps les calories dont il a besoin sans excès.
• Il régule le cortisol : le calcium contenu dans le yaourt permet également de réguler l'hormone cortisol, c'est-à-dire celle qui est responsable de la régulation du stress et de l'anxiété et qui est d'ailleurs l'une des causes de l'accumulation de graisse dans le corps. Par conséquent, en mangeant du yogourt, nous réduisons le stress et empêchons notre corps de saturer les graisses.

Menu de régime de yaourt pour perdre du poids

Maintenant que vous connaissez tous les avantages que le yogourt nous procure pour perdre du poids, nous allons vous donner le menu du régime de yogourt que vous devez suivre afin de parvenir à la réduction de poids que vous désirez tant.

Premier jour dans le régime de yaourt

• Petit déjeuner: thé ou infusion (sans sucre) + 1 yaourt écrémé
• Au milieu de la matinée: 1 0% de yaourt aux fruits de la journée
• Déjeuner: Salade avec laitue, tomate, concombre et oignon + 2 yaourts 0% fraises coupées
• Snack: 1 infusion dépurative + 1 fruit du temps
• Dîner: Épinards bouillis au citron + 1 yaourt 0%

Deuxième jour dans le régime de yaourt

• Petit déjeuner: 1 jus d'orange + 2 yaourts 0%
• Au milieu de la matinée: 1 yaourt écrémé avec des morceaux de kiwi (naturel)
• Déjeuner: poulet cuit au four avec artichauts + 1 yaourt 0%
• Snack: Infusion dépurative + 1 yaourt aux fruits
• Dîner: bette à carde Suisse + 2 yaourts écrémés

Troisième jour dans le régime de yaourt

• Petit déjeuner: café ou thé + 2 yaourts aux fruits de saison
• En milieu de matinée: fruit du temps
• Déjeuner: saumon grillé + légumes sautés + 1 yaourt 0%
• Fruit Macédoine du Temps
• Crème végétale + omelette française + 1 yaourt écrémé

Règles pour bien manger le yaourt

Maintenant que vous connaissez le menu, nous allons découvrir comment utiliser au mieux le régime alimentaire du yogourt pour réellement perdre le poids que vous souhaitez sans subir l’effet redouté de rebond. Attentif!

• Ne pas allonger plus de 3 jours: il est essentiel de respecter scrupuleusement cette règle, sinon vous pourriez tomber malade en ne fournissant pas assez de nutriments à votre corps.
• Buvez beaucoup d'eau: idéalement, vous buvez 2 litres d'eau par jour pour améliorer la purification du corps et réduire la rétention d'eau.
• Faites de l'exercice modéré : évitez les exercices trop intenses pendant ces trois jours et, à défaut, rassurez les autres, comme le yoga, la marche, la natation, etc.
• Mangez sainement après le régime: si vous voulez éviter de reprendre du poids les jours suivants, il est important d'arrêter de manger des graisses saturées ou des sucres et de passer à une vie saine. Dans cet autre article, nous vous expliquons comment manger sainement tous les jours.