Le régime des points est la révolution dans le monde des régimes et c’est que, pour la première fois, on nous présente un régime alimentaire où vous pouvez manger tout ce que vous voulez en ne prenant en compte qu’un système de points appliqué à l’alimentation. Les pizzas, le chorizo, les pâtes et les sucreries sont des aliments que vous pouvez maintenant modérément ajouter à votre alimentation et continuer à perdre du poids.

En nous voulons vous proposer un régime de table pour les points à télécharger afin que vous puissiez découvrir et décider si vous voulez le pratiquer au quotidien.

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Téléchargez le tableau de régime de points

La diète des points est une diète souple qui vous permet de manger pratiquement tout, car elle ne limite pas la variété des aliments mais vous permet de calculer le nombre maximal de points (avec l'équivalence correspondante en calories) que votre corps est capable d'assimiler. sans prendre du poids. De la même manière, si vous consommez moins de calories que le corps n'en a besoin pour faire de l'activité physique, il en résultera une perte de poids.

Cela nécessite seulement un peu de contrôle calorique et de faire de l'exercice physique pendant au moins une heure trois fois par semaine. Vous n'aurez besoin de rien d'autre pour perdre du poids. Pour vous aider, nous vous recommandons de vérifier le tableau de régime par points à télécharger que nous partageons dans l’image et où vous trouverez une liste de tous les aliments que vous pouvez trouver dans le supermarché avec les points correspondants et des tableaux de suivi du poids mensuel.

Enfin, si vous avez besoin d’une calculatrice, vous aurez peut-être besoin d’une calculatrice, mais si vous voulez perdre du poids, cela en vaut la peine.

Qu'est-ce que et comment faire le régime des points

Il s’agit d’un nouveau concept d’aliments où chaque groupe d’aliments se voit attribuer un nombre spécifique de points. L'objectif est qu'une personne consomme chaque jour un certain nombre de points (cette quantité varie en fonction de son poids, de sa taille et de son sexe), permettant ainsi d'obtenir une quantité spécifique de calories qui contribueront à réduire le poids de manière progressive et constante.

La seule prémisse que vous devriez suivre si vous voulez savoir à quoi ressemble le régime de points est de ne jamais dépasser le nombre de points que vous avez attribué par jour; c'est-à-dire que si, après avoir calculé vos points, vous devez en ingérer 18 par jour, vous ne pouvez pas dépasser ce montant. Si vous le faites, le jour suivant, vous devez soustraire les points supplémentaires que vous avez utilisés.

Chaque groupe d'aliments a des points spécifiques, ce calcul est basé sur les calories, la quantité de fibres, les protéines et les graisses contenant de la nourriture. La plupart des fruits et légumes ont 0 point, les œufs ajoutent 2 points, les lentilles 2 points et demi, etc.

Le processus du régime des points comporte trois phases réparties en 16 semaines au cours desquelles vous maigrissez progressivement jusqu'à la troisième et dernière phase d'entretien. N'oubliez pas que la perte de poids moyenne par semaine est d'un demi-kilo.

Calculateur de régime Dots

Comme nous l'avons dit, la quantité de points à partir de laquelle votre régime alimentaire devrait être nourri dépend de différents facteurs tels que votre âge, votre sexe, votre poids et votre taille. Ensuite, nous vous montrons le contour de votre régime alimentaire afin que vous puissiez faire votre calcul.

Points selon votre sexe:

• Si vous êtes un homme, vous devez ajouter 8 points
• Si vous êtes une femme, vous devez ajouter 2 points

Points selon votre âge:

• Si vous avez entre 17 et 26 ans, vous devez ajouter 4 points.
• Si vous avez entre 27 et 37 ans, vous devez ajouter 3 points.
• Si vous avez entre 38 et 47 ans, vous devez ajouter 2 points.
• Si vous avez entre 48 et 58 ans, vous devez ajouter 2 points.

Calcul des points en fonction de votre poids:

• Vous devez calculer votre poids en livres au lieu de kilogrammes. Les deux premiers chiffres de ce nombre seront les points que vous devez ajouter à votre régime alimentaire.

Points en fonction de votre taille:

• Si vous mesurez moins de 1, 55 cm, vous ne devez ajouter aucun point
• Si votre taille est comprise entre 1, 56 cm et 1, 80 cm, vous devez ajouter 1 point.
• Si vous mesurez plus de 1, 80 cm, vous devez ajouter 2 points

Points en fonction de votre activité physique quotidienne:

• Si vous passez la majeure partie de la journée assis, vous ne devez ajouter aucun point.
• Si pendant la journée vous êtes principalement debout, vous devez ajouter 2 points
• Si vous passez la majeure partie de la journée à marcher, vous devez ajouter 4 points
• Si pendant la journée vous faites beaucoup d’effort physique, ajoutez 6 points à votre régime

Points de nourriture

Savoir comment est le régime des points est essentiel pour contrôler la quantité de points attribués à la nourriture. Il existe différents ouvrages et ouvrages sur le tableau des points de ce régime. Cependant, nous vous en présentons un résumé afin que vous puissiez commencer à concevoir votre menu du jour.

Nourriture de 0 à 2 points:

• Les haricots verts ajoutent 0 point (gardez à l’esprit que la plupart des légumes ont 0 point)
• Les pommes ont aussi 0 points (la grande majorité des fruits ont aussi ce score)
• Toute une grappe de raisins totalise 1 point
• 3 tranches de jambon cuit ajoutent également 1 point
• Le beurre est aussi un aliment à 1 point
• Les pois ont aussi 1 point
• Une mayonnaise légère accompagnant vos plats ajoute 1 point
• Un morceau de chocolat au lait ajoute également 1 point
• Un yaourt écrémé ajoute 1 point et demi
• Une boulette de thon ajoute également 1 point et demi
• Une portion de fromage frais ajoute 1 point et demi

Nourriture entre 2 et 4 points:

• Une petite assiette de pâtes totalise 2 points
• Un oeuf ajoute 2 points
• Un verre de lait demi-écrémé contient 2 points
• Un verre de vin 2 points
• Une petite poignée de pommes de terre ajoute 2 points
• Le merlu contient 2 points
• La banane ajoute 2 points
• Un petit plat de lentilles ajoute 2 points et demi
• Le thon clair ajoute également 2 points et demi
• Le chorizo ​​ibérique ajoute 3 points et demi

Aliments de 4 points et plus:

• Un cône de glace totalise 4 points
• Une tranche de pizza ajoute 4 points et demi
• Un beignet ajoute également 4 points et demi
• Une omelette individuelle aux pommes de terre ajoute 5 points et demi
• Une canne à bière totalise 6 points
• Une entrecôte de boeuf totalise 8 points

Avantages du régime de points

Étant un régime souple et très permissif, ce régime des points présente de nombreux avantages par rapport aux autres méthodes de perte de poids.

1. C'est un régime souple dans lequel vous pouvez manger ce que vous voulez, à condition de ne pas dépasser la quantité de points par jour.

2. Il existe une méthode de sauvegarde des points qui vous permet de réduire le nombre de points des jours précédents et d'augmenter ainsi le nombre de points pris ce jour-là.

3. Étant un régime dont la perte de poids est progressive, il est très difficile de récupérer les kilos perdus une fois que vous les quittez. Ce n'est pas un régime miraculeux mais un plan de perte de poids qui devrait durer 16 semaines.

Conseils pour l'alimentation

Le régime des points est un régime gratuit qui peut facilement conduire à un apport irrégulier de nutriments qui ne sont pas toujours sains pour notre mode de vie. Consultez un médecin avant de commencer ce régime pour un suivi et un plan spécifiques.

• Il faut avoir de la patience: bien qu'avec le régime des points on finisse par perdre du poids, cette perte est lente et progressive.
• C'est un régime qui vise à organiser des repas en 5 repas par jour; Il est également fortement recommandé d’accompagner le régime avec des exercices quotidiens pour obtenir une perte de poids plus saine.
• Ce régime n'est pas recommandé aux enfants de moins de 12 ans, aux personnes ayant des antécédents nerveux ou aux femmes enceintes.
• Il est conseillé de prendre 5 fruits et légumes par jour et de boire environ 2 litres d’eau par jour.