Pour perdre du poids, vous n'avez pas à vous inscrire à un régime miracle ou à un régime trop strict. La seule chose que vous devez faire est de connaître les habitudes alimentaires à suivre pour donner à votre corps exactement ce dont il a besoin. Nous vivons dans une société d’excès et, par conséquent, cela se reflète également dans notre alimentation car nous fournissons au corps beaucoup plus de calories qu’il n’en a réellement besoin. Dans cet article, nous allons découvrir comment bien manger pour perdre du poids en vous donnant quelques conseils et astuces qui vous aideront à changer vos habitudes. Nous proposons également un menu hebdomadaire pour que vous puissiez commencer à prendre soin de vous aujourd'hui.

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Fruits et légumes, les aliments parfaits pour perdre du poids

Si vous voulez savoir comment bien manger pour perdre du poids, la première chose à faire est de regarder les aliments que nous mangeons. Nous devons parier sur une alimentation saine et équilibrée où nous incluons des aliments nutritifs et bénéfiques pour l'organisme. Et évidemment, les fruits et les légumes ne peuvent pas manquer dans notre alimentation.

Parce que? Essentiellement parce qu’il s’agit de deux groupes d’aliments très bénéfiques pour le corps et parfaits pour nous aider à perdre du poids. La raison en est qu’en règle générale, ce sont des ingrédients qui nous fournissent une grande quantité de vitamines et de minéraux avec très peu de calories et une très faible quantité de graisse.

C’est pour cette raison que, si vous voulez bien manger et perdre du poids, vous devez commencer à inclure dans votre régime alimentaire des fruits et des légumes pour que votre appétit soit satisfait sans un apport exagéré en calories. Les propriétés des fruits et des légumes pour nous aider à perdre du poids sont les suivantes:

• Peu de calories
• Peu de graisse
• Ils sont riches en fibres et satisfont donc l'appétit
• Ils sont généralement riches en eau et aident donc à purifier le corps et à réduire la rétention d'eau.

Dans cet autre article, nous découvrons quels sont les meilleurs légumes pour perdre du poids et quels sont les meilleurs fruits pour perdre du poids.

Protéines pour maigrir sainement

Les protéines sont un autre groupe d'aliments qui doit faire partie d'un régime alimentaire sain. Ce sont des aliments qui vous apportent une grande quantité de nutriments essentiels pour le corps et aident également à renforcer et développer le muscle . Par conséquent, il s'agit d'un type de nourriture idéale pour réduire la présence de graisse dans votre corps et, au lieu de cela, il y a plus de masse musculaire qui vous aide à avoir un corps plus tonique et en meilleure santé.

Et quel genre de nourriture trouve-t-on dans les protéines? Ils peuvent être à la fois des aliments d' origine animale (viande, poisson, œufs et produits laitiers) et d' origine végétale (soja, tofu, seitan, légumineuses, etc.). Par conséquent, les végétariens et ceux qui ont un régime alimentaire varié peuvent inclure des protéines dans leur régime alimentaire sans aucun problème.

Conseils pour manger des protéines et perdre du poids

Quoi qu'il en soit, un certain nombre de recommandations vous aideront à profiter des avantages des protéines et à perdre du poids. Tous les aliments ne sont pas recommandés pour perdre du poids et, par conséquent, nous laissons ici une liste de considérations à prendre en compte :

• Protéines fraîches et naturelles : il est toujours conseillé de choisir les pièces les plus fraîches afin de garantir leur apport nutritionnel.
• Limitez les aliments transformés : il est important que vous optiez pour la variété de viande la plus naturelle et réduisez donc le nombre de viandes transformées telles que saucisses, saucisses, hamburgers, etc., car elles fournissent des graisses et des additifs nocifs pour la santé.
• Optez pour les viandes maigres : si vous voulez perdre du poids, il est préférable d’inclure les viandes maigres dans votre alimentation (poulet, dinde, lapin) car elles sont les plus légères et moins grasses.
• Produits laitiers écrémés : si vous voulez perdre du poids, vous ne devez pas abandonner les produits laitiers, mais vous devez opter pour le lait écrémé afin d'éliminer le plus possible de graisse et de ne conserver que les nutriments.
• Poisson blanc : il est également recommandé d’opter pour le poisson blanc, car il contient moins de graisse. Cependant, vous devez également inclure les variétés bleues car elles sont riches en Oméga 3 bien que, oui, en plus petites quantités

Dans cet autre article, nous découvrons comment prendre des protéines pour perdre du poids.

Glucides pour bien manger et perdre du poids

Si vous voulez savoir comment bien manger pour perdre du poids, vous devez garder à l’esprit que, autant que vous ayez entendu autrement, les glucides ne sont pas vos ennemis. De nombreux régimes "miracles" vous recommandent de limiter votre consommation de glucides (voire même de les éliminer complètement) afin de perdre du poids. La vérité est que le mieux est que vous sachiez comment les manger et que vous n'en fassiez pas trop . Vous n'êtes pas obligé de déclarer la guerre, mais simplement de comprendre à quoi elles servent.

Les glucides nous donnent beaucoup d’énergie (c’est-à-dire des calories) qui nous aident à être plus performants au cours de notre voyage. Par conséquent, il est recommandé de les avaler pendant les premières heures de la journée et de cesser de boire pendant l'après-midi et, bien sûr, la nuit. À cette heure de la journée, nous n’avons plus besoin de cette injection d’énergie et, par conséquent, si nous ne la dépensons pas, notre corps la stockera sous forme de graisses saturées.

En outre, il est important que vous considériez ces recommandations pour manger des glucides sans prendre de poids . Parce que, croyez-le ou non, c'est possible! Voici les astuces:

• Pariez sur la version intégrale : il est toujours plus judicieux d’opter pour la version intégrale des hydrates car ils nous apportent plus de nutriments et plus de fibres. De plus, la version blanche est raffinée avec ce qui a perdu la grande majorité des nutriments et, à défaut, contient beaucoup de sucres.
• Aux premières heures de la journée : nous avons déjà commenté, mais nous souhaitons le souligner. Si vous voulez bien manger pour maigrir, vous devez garder à l’esprit que les hydrates sont très caloriques et qu’ils conviennent donc aux premières heures de la journée et qu’ils doivent être réduits au maximum au cours des dernières heures.
• Surveillez les quantités : les hydrates sont très énergétiques et nous apportent donc beaucoup de calories. Par conséquent, il est conseillé de ne pas en abuser et d'éviter de les mélanger avec des aliments gras. Une bonne idée est d’opter pour une assiette de 150 grammes de spaghettis aux légumes complets car, de cette manière, vous obtiendrez la fibre des légumes qui satisfera votre appétit sans en dépasser la quantité.

Conseils pour apprendre à bien manger et à perdre du poids

Par conséquent, avec les conseils alimentaires que nous venons de vous donner, vous pouvez déjà savoir sur quoi de nombreux régimes de perte de poids saine sont basés. Et c'est qu'il n'y a pas plus de secret que celui de prendre une alimentation saine et équilibrée, ainsi que la pratique de l'exercice physique.

Quoi qu'il en soit, nous découvrirons ensuite de bons conseils pour bien manger et perdre du poids facilement. Voici les "règles" à suivre pour obtenir des résultats plus visibles :

• Mangez 5 fois par jour: vous éviterez ainsi d'avoir faim pendant la journée. En outre, vous accélérerez votre métabolisme et forcerez votre corps à brûler plus de calories sans rien faire d’autre.
• Dînez légèrement et bientôt : les dîners sont l’un des moments les plus importants de la journée si vous voulez perdre du poids. La meilleure chose à faire est d’opter pour des dîners légers et de les prendre au moins 2 heures avant de vous coucher afin que votre corps ait le temps d’assimiler la nourriture.
• Buvez 2 litres d'eau: l' eau est essentielle à l'hydratation de votre corps et à l'élimination des toxines et de la rétention d'eau.
• Cuisinez légèrement: évitez les méthodes de cuisson les plus grasses (telles que frites, panées, etc.) et, à défaut, optez pour des recettes cuites au four, cuites à la vapeur, grillées, etc.
• Évitez les produits légers : vous n’avez pas à abuser de ces produits car ils ne vous aideront pas à perdre du poids, ils sont simplement conçus pour vous donner un "caprice" de temps à autre. Mais ils ont beaucoup de sucres et beaucoup de calories.
• Faites de l'exercice régulièrement et, évidemment, si vous voulez perdre du poids, il est important que vous meniez une vie active. Faire du sport 3 ou 4 fois par semaine vous aidera à brûler des calories tout en faisant perdre du poids à votre corps et en augmentant votre masse musculaire.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.