Comment faire le régime cétogène

Si vous voulez perdre ces kilos en trop, rejoignez le régime cétogène! Cette méthode pour perdre du poids est idéale pour perdre du poids en 30 jours en modifiant certaines habitudes alimentaires qui vous aideront à brûler les graisses accumulées. Comment Réduire au maximum la consommation de glucides et diviser votre alimentation en trois phases différentes pour obtenir l'effet de cétose recherché avec cette méthode, c'est-à-dire le moment où le corps commence à utiliser les graisses comme carburant. Dans cet article, nous allons découvrir comment préparer le régime cétogène afin que vous puissiez le connaître et apprécier si cette planification convient à ce que vous recherchez.

Vous pouvez également être intéressé: Comment faire le régime de la NASA

Quel est le régime cétogène

Le régime cétogène est un régime alimentaire qui préconise une limitation de la consommation de glucides. Il doit au contraire augmenter la consommation de protéines et de bons gras pour obtenir des conditions de santé optimales. À l'instar des autres régimes pauvres en glucides, il repose également sur le fait que notre société en prend beaucoup plus que ce dont notre corps a réellement besoin et, comme ils ne sont pas utilisés, ils finissent par s'accumuler dans le corps sous forme de graisse saturée. Par conséquent, si nous réduisons leur consommation, nous brûlerons les graisses saturées naturellement et, par conséquent, nous perdrons du poids.

En limitant la consommation de glucides, ce régime ne doit pas être suivi plus de 30 jours pour éviter de tomber dans un déficit nutritionnel. En outre, nous vous recommandons de toujours consulter un nutritionniste ou un médecin de confiance avant de modifier vos habitudes alimentaires. votre santé et votre évolution et ainsi éviter toute complication.

Mais la base de ce régime n’est pas que vous arrêtez de manger des glucides, mais au lieu de faire partie de votre régime alimentaire à 50 ou 60% (la quantité établie par la pyramide nutritionnelle) n’occupe que 10% de votre menu (et ils proviendront d’aliments comme des légumes ou des fruits). De cette façon, votre corps aura un apport calorique inférieur et, par conséquent, pour pouvoir satisfaire ses besoins énergétiques, il faudra aller aux réserves de graisses saturées et les convertir en énergie. C'est le secret du fonctionnement des régimes à faible teneur en glucides.

Que manger dans le régime cétogène

Ce plan ne devrait durer que 30 jours et, pendant ceux-ci, vous pourrez voir comment votre corps perd progressivement ces kilos en trop. Il est important que, même si vous limitez votre consommation de glucides, respectez les directives d'un régime alimentaire sain, en pariant sur des ingrédients faibles en gras et riches en nutriments, afin de perdre le poids de votre choix. En outre, pour que l’effet soit plus visible, il est plus que recommandé de faire de l’exercice physique régulièrement 3 à 5 jours par semaine au gymnase ou de pratiquer un sport pour accélérer la combustion des calories et perdre la graisse accumulée. .

Quoi qu'il en soit, nous verrons ensuite comment préparer le régime cétogène, car il s’agit d’un plan de perte de poids divisé en 3 phases; Selon le stade où vous vous trouvez, vous devrez prendre des ingrédients ou d’autres.

Phase 1 (du jour 1 au jour 10)

Les aliments que vous pouvez prendre à ce moment du régime sont les suivants:

  • Viande
  • Poisson
  • Des oeufs
  • Saucisses
  • Produits laitiers (tant qu'ils sont écrémés)
  • Légumes à feuilles vertes (épinards, laitue, bette à cardes, roquette, etc.)
  • 1/2 tomate par jour
  • Olives
  • Boissons gazeuses
  • Café
  • Le thé

Phase 2 (du jour 11 au jour 21)

Vous devez manger les mêmes aliments que ceux mentionnés dans la phase 1, mais vous pouvez également intégrer les options suivantes:

  • 2 oranges
  • Légumes de toutes sortes
  • 1 pomme

Phase 3 (du jour 22 au jour 30)

Vous devez suivre les directives décrites dans les deux phases précédentes, mais vous pouvez également commencer à inclure des aliments doux riches en glucides afin que votre corps s’habitue et évite ainsi l’effet de rebond redouté. Surtout, vous devez prendre en compte les lieux suivants pour manger à nouveau ces aliments:

  • Ne pas dépasser 50 grammes de glucides par jour
  • Essayez d'être toujours entier (riche en fibres)
  • Toujours les prendre au petit-déjeuner ou au déjeuner, jamais après 16h

Conseils pour faire ce régime

C'est un régime qui peut être compliqué à suivre car nous sommes très habitués à prendre des aliments riches en glucides au cours de notre journée, en particulier au petit-déjeuner où de nombreuses personnes portent un toast ou un sandwich. Pour pouvoir faire le régime cétogène, vous devrez changer certaines des directives que vous suivez dans votre régime et opter pour un régime beaucoup moins calorique qui vous aidera à perdre du poids. Pour vous aider à réaliser ce plan, voici quelques conseils :

Planifiez votre menu en plusieurs phases

Nous avons déjà dit que ce régime est divisé en trois phases afin que vous puissiez facilement prendre un crayon et du papier et commencer à déterminer ce que vous mangerez chaque jour de cette phase; De cette façon, nous éviterons de rester debout devant le réfrigérateur frustrés de ne pas savoir quoi manger, ce qui peut nous amener à quitter ce régime alimentaire. Par conséquent, la première chose à faire est de planifier vos repas, puis de faire vos courses afin d’avoir dans votre cuisine uniquement les aliments que vous pouvez consommer.

Vide ton garde-manger

Pour éviter de tomber dans les "tentations" pendant les 30 jours de cette méthode, nous vous recommandons d’éliminer tous les produits caloriques susceptibles d’attirer votre attention: biscuits, muffins, pâtes alimentaires, etc. Donnez-le à votre famille, votre voisin ou vos amis pour éviter de les avoir à la maison et un jour, dans une crise d'ennui ou d'ennui, vous finissez par aller aux casiers pour les piller.

Passer du temps à cuisiner

Pour éviter de vous lasser des plats que vous consommez le mieux, vous devez être créatif avec vos recettes et rechercher de nouvelles façons de manger sainement et copieux. Pensez qu'il y a beaucoup de façons de cuisiner léger mais, pour cela, vous devrez chercher des informations et surtout passer un peu plus de temps. Nous vous proposons 5 recettes hypocaloriques.

Pesez-vous une fois par semaine

C'est l'un des meilleurs moyens de rester motivé avec un régime et de ne pas être tenté de l'abandonner. Alors créez un rituel et une fois par semaine (en même temps), pesez-vous totalement nue pour évaluer ce que vous avez perdu; Si vous le pouvez, le mieux est que vous ayez chez vous une balance précise qui non seulement vous indique le poids, mais qui spécifie également la masse grasse et la masse musculaire afin de bien voir les résultats de vos efforts.

Menu de phase 1 du régime cétogène

Nous savons que la première phase de ce régime peut être un peu compliquée à suivre car non seulement les glucides sont limités, mais de nombreux fruits et légumes ne sont pas inclus non plus. Pour savoir quoi manger, il est préférable de commencer à penser que, pendant ces jours, vous devriez manger des protéines; Ensuite, nous allons vous donner un exemple afin que vous compreniez comment créer votre régime alimentaire:

  • Petit déjeuner: 1 tasse de thé + 1 omelette française avec du fromage écrémé
  • Au milieu de la matinée: 1 yaourt écrémé
  • Déjeuner: salade de roquette avec demi-tomate + steak de bœuf
  • Snack: yaourt écrémé
  • Dîner: Salade de laitue à l'œuf et au thon + 1 pilon de poulet au four

Vous devez savoir que, en suivant les directives de ce régime, vous pouvez perdre 1 à 3 kilos par semaine (en fonction de la constitution de chacun et des kilos restants), perdant ainsi jusqu'à 12 kilos en un mois!

 

Laissez Vos Commentaires