La constipation survient lorsque le transit intestinal ralentit et qu'il devient impossible ou très difficile d'évacuer les selles. Cette condition peut également se manifester accompagnée de symptômes tels que flatulences, douleurs abdominales, gonflement et manque d'appétit. Normalement, la constipation est la conséquence d’un mode de vie inadéquat. Pour le traiter et éviter qu’il ne devienne récurrent, il est fondamental de modifier certaines habitudes de vie et d’adopter des pratiques saines qui nous aident à améliorer notre transit intestinal. Faites attention aux conseils de cet article et découvrez comment traiter la constipation.

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Il a été souligné que l’une des principales causes de la constipation est une alimentation pauvre en fibres, un nutriment essentiel pour stimuler les mouvements de l’intestin et réguler le transit intestinal. Par conséquent, l'une des recommandations les plus importantes pour traiter la constipation est d'augmenter l' apport quotidien en fibres, ce qui devrait être fait en incluant des aliments riches en fibres dans le régime alimentaire tels que les fruits (kiwi, baies, orange, grenade, prunes ...). ), légumes (légumes à feuilles vertes, citrouille, asperges ...), légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches, soja, haricots ...), céréales complètes et noix (amandes, noisettes, noix, cacahuètes ...) .

Découvrez plus en détail tout ce que vous devez intégrer à votre régime alimentaire pour améliorer le transit intestinal lent dans l'article Aliments pour la constipation.

Au contraire, vous devez éviter de consommer des aliments tels que la banane, le riz, la carotte, les pâtisseries et les aliments gras.

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En plus d’une nutrition adéquate pour faire face à la constipation et prévenir son apparition, il est essentiel que le corps soit parfaitement hydraté, car des liquides sont nécessaires pour hydrater l’intestin, favoriser le transit intestinal et l’évacuation des selles. Par conséquent, vous devriez essayer de boire la quantité d’eau quotidienne recommandée (2 litres) et de la compléter avec d’autres liquides, tels que des bouillons ou des jus de fruits et de légumes nutritifs. Dans l'article Comment préparer des jus contre la constipation, vous pouvez trouver des préparations saines qui vous permettront, en même temps, d'augmenter la dose de fibres dans votre alimentation et de stimuler les mouvements intestinaux.

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Rester actif et faire de l'exercice physique modéré est un autre moyen de traiter la constipation. Trente minutes d'activité physique par jour suffisent pour stimuler le tube digestif et empêcher le transit intestinal de ralentir. Vous pouvez aller vous promener, courir, faire du vélo ou vous joindre à une salle de sport si vous préférez faire de l'exercice et laisser de côté la vie sédentaire.

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Établir un horaire fixe pour les repas est une bonne mesure pour éviter la constipation. Ainsi, le corps peut plus facilement créer une heure précise pour aller aux toilettes. Essayez également d'aller aux toilettes juste au moment où vous ressentez le désir de déféquer sans attendre de le remettre à plus tard, car sinon, ils peuvent causer des problèmes d'estomac plus graves.

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Les massages abdominaux peuvent soulager lorsque vous souffrez de constipation, mais vous devez toujours appuyer sur certains points en partant de la zone droite de l’abdomen pour passer plus tard à la partie supérieure du nombril et en bas à gauche. Il devrait y avoir une légère pression avec les mains en suivant toujours la même direction. En l'absence de connaissances, l'idéal est qu'un professionnel réalise ce type de massage.

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En plus de tout ce qui est mentionné ci-dessus, il est également possible de recourir à certains remèdes à la maison pour traiter la constipation et contribuer à l'amélioration du transit intestinal. Parmi eux, ils se démarquent:

• Prenez un jus de prune sur un estomac vide. Ce fruit agit comme un puissant laxatif naturel facilitant l'évacuation.
• Prenez un jus d'orange et deux kiwis à jeun.
• Prendre 2 tasses par jour d'une infusion de mauve, idéal également pour réduire les malaises et le gonflement de l'estomac.
• Effectuer des gommages abdominaux avec un peu d'huile de ricin.

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N'oubliez pas qu'il est important de consulter votre médecin si la constipation devient une affection récurrente ou si vous observez la présence de sang dans les selles, car cela pourrait être le symptôme d'un autre type de maladie ou d'une pathologie plus grave.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.