Le repos est peut-être l'un des moments les plus attendus de notre journée. Lorsque le corps ne repose pas autant que nécessaire, différents aspects de notre vie peuvent être affectés et il ne nous convient pas de nous blesser. Nous nous sentons déprimés, nous sommes plus vulnérables au stress, les défenses s'abaissent et le corps s'épuise. Pour bien vous reposer, quelques changements sont nécessaires dans notre routine quotidienne. C'est pourquoi nous vous donnons 5 conseils pour mieux dormir .

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Prenez soin de votre nourriture

Nous commettons généralement l’ erreur de sortir dîner et de trop manger ou de commander le plat le plus lourd pour votre estomac. Lorsque nous mangeons des aliments frits, de la viande rouge, des aliments sucrés ou très lourds, le corps prend plus de temps à digérer, ce qui vous empêche de bien dormir et vous fatigue davantage. Essayez de manger des fruits ou des légumes et un thé chaud. Vous pouvez choisir entre des cerises, des tomates, des bananes ou des noix.

Faites de votre chambre un sanctuaire du sommeil

Pour bien dormir, il faut être à l'aise et donner à notre esprit un espace de paix pour se détendre et se reposer. Notre chambre devrait être confortable, sombre et fraîche, de sorte qu'il n'y ait aucune raison de nous réveiller au milieu de la nuit. Lorsque vous vous endormez, vérifiez que votre chambre est comme vous le souhaitez, que les draps sont propres, que la température est adéquate et que vous souhaitez dormir pour dormir. La chose la plus importante est que la lumière soit éteinte et suffisamment sombre pour dire à notre cerveau qu'il est l'heure de dormir. Évitez de dormir avec des appareils électroniques lumineux à côté de vous, la lumière émise peut être nocive pour votre repos.

Exercice pour mieux dormir

Les avantages de l'exercice ne sont pas secrets, mais ce qui n'est peut-être pas bien connu est le fait de garder le corps actif peut faciliter considérablement la réconciliation du sommeil. Faire au moins 20 minutes d'exercice quotidien peut vous aider à mieux dormir et à mieux dormir . La chose importante à considérer est que, si vous aimez faire de l'exercice le soir, essayez de le faire au moins deux heures avant d'aller au lit.

Prendre un bain et déconnecter

Avant de dormir, il est bon de déconnecter un peu mentalement et physiquement . L'un des moyens les plus efficaces consiste à prendre un bain d'eau chaude et, si possible, à l'huile de lavande. L'eau chaude, l'odeur relaxante et juste quelques minutes pour reposer le corps et vous rafraîchir vous aideront à vous détendre et à bien dormir.

Méfiez-vous de la caféine

Avoir une bonne tasse de café, du thé ou un soda peut être très réconfortant le matin ou le soir pour nous réactiver. Mais nous devons faire attention à la quantité de caféine que nous consommons quotidiennement et aux heures que nous prenons. Quand nous buvons du café, l'organisme passe 5 heures à travailler et 13 heures peuvent être nécessaires pour quitter le corps. Essayez de prendre la dernière boisson contenant de la caféine après avoir mangé, cela facilitera le sommeil et le repos. Remplacez-le par une infusion de camomille.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.