La distension musculaire est également connue sous le nom de " jerk " et c'est ce sentiment que vous êtes bloqué pour avoir fait un mauvais geste ou un mouvement brusque. Ce type d'inconfort peut être traité immédiatement et, en fonction de sa gravité, il peut vous falloir des jours pour le récupérer. Dans cet article, nous vous expliquons comment récupérer d'une fatigue musculaire en vous donnant des conseils qui vous soulageront d'un malaise.

Comment éviter les tractions musculaires? Étapes à suivre: 1

Pour pouvoir récupérer rapidement, l'un des conseils que les médecins vont répéter plus souvent est que vous vous reposiez. Vous devez reposer la zone blessée et la maintenir. Placez la zone lésée pendant un moment au-dessus du niveau de la poitrine, si possible. N'immobilisez pas la zone car cela pourrait causer de la rigidité et des dommages éventuels. Un anti-inflammatoire vous aidera à réduire l'enflure.

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Il est également recommandé de masser quelques minutes 2 à 3 fois par jour afin de réduire l’inconfort d’une fatigue musculaire. Cela diminuera l'inflammation et augmentera le flux sanguin. Vous pouvez appliquer des huiles essentielles telles que, par exemple, l' huile de camomille, indiquée précisément pour les malaises musculaires, mais il y en a plus; Dans cet article, nous découvrons les 10 meilleures huiles pour les massages.

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Après 1 à 3 jours, appliquez de la chaleur humide sur la région blessée. Une serviette chaude et humide, des coussins chauffants, un bain chaud, une bouteille d'eau chaude, une douche chaude ou même une éponge tiède peut faire l'affaire. Assurez-vous que le gonflement a diminué avant de faire cette étape. Ne jamais appliquer de chaleur plus de 25 minutes à la fois.

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Renforce le muscle blessé avec un bandage élastique ou de la gaze . Veillez à ne pas trop serrer car vous risquez de couper la circulation. Si vous ressentez des picotements, un engourdissement ou si vous constatez que la peau devient plus pâle ou bleuâtre, détachez le bandage pour que le sang circule correctement.

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Peu à peu, l'activité physique augmente. Commencez par faire quelques étirements simples. Lorsque vous vous sentez à l'aise, commencez à marcher autour de votre maison et du pâté de maisons. Bientôt, votre corps reviendra à la normale.

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L'essentiel est également que, dès que vous ressentez une traction, placez un sac de glace enveloppé dans une serviette dans la zone douloureuse pendant 20 minutes, sans plus. Cela doit être fait immédiatement. Aide à réduire l'inflammation peu de temps après une blessure.

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Gardez à l'esprit qu'après avoir subi une contrainte musculaire, le repos est essentiel. Ignorer la douleur toute une semaine ne fait que retarder la guérison. De plus, puisque nous recommandons que si l'inflammation ne disparaisse pas au bout de quatre jours, consultez un médecin.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.