Mettre l’esprit en blanc est un exercice hautement recommandé pour parvenir à la relaxation du corps et à la déconnexion de l’ esprit du quotidien, des faits et du matériel. Pratiqué pour développer la conscience de soi, la réflexion sur soi et améliorer la qualité de la vie, car il a été démontré que le fait de laisser l'esprit en blanc quelques minutes chaque jour contribue à améliorer la santé. À partir de, nous vous expliquons comment mettre l'esprit en blanc de manière simple.

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Mettre le mental en blanc est un exercice très pratiqué lors de séances de yoga. Fortement recommandé pour la santé et le bien-être général. Cela coûte cher et vous ne pouvez pas l'obtenir le premier jour. La constance et le temps sont nécessaires. Avec la pratique, vous serez en mesure de mettre l'esprit en blanc facilement et sans avoir à faire de gros efforts.

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Un aspect clé pour réussir consiste à trouver un endroit calme où il n'y a pas de bruit et où personne ne peut vous interrompre. De plus, vous devez disposer d’une surface confortable pour vous allonger et rester aussi longtemps que vous le souhaitez. De préférence, choisissez un endroit proche de la nature, et l'environnement sera également d'une grande aide.

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Portez des vêtements confortables, pour pouvoir être blanc, le plus neutre. C'est propre et que vous ne destinez qu'à cette fonction, à pratiquer la relaxation. Enlevez les vêtements que vous portiez pour confectionner vos affaires et mettez ces nouveaux vêtements.

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Allonge-toi. Placez le corps en ligne droite, les bras détendus, les paumes des mains levées et un peu séparé du corps. Asseyez-vous de manière égale, jambes légèrement ouvertes au niveau des hanches. C'est la position la plus appropriée pour se détendre et mettre son esprit en blanc.

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Relâchez tous les muscles, détendez - vous. Libérez-vous de toutes les tensions accumulées et commencez à respirer profondément . Commencez à remplir votre abdomen d'air, autant que vous le pouvez et maintenez-le pendant quelques secondes. Ensuite, libérez lentement l'air par la bouche et videz l'abdomen. Conservez également cette position quelques secondes jusqu'à ce que vous passiez à l'étape suivante.

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Concentrez-vous uniquement sur votre souffle, sur chacune de vos étapes. Ressentez à quel point votre estomac gonfle et se dégonfle. Sentez chaque partie du processus, lentement, et concentrez-vous dessus. À un moment donné, vous réaliserez que vous ne sentez presque pas votre corps et que vous ne pensez à rien d'autre que le processus de respiration.

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Lorsque vous êtes détendu et commencez à sentir que la force de votre respiration diminue jusqu'à ce que vous la sentiez, pensez à quelque chose de blanc. Sans forme, sans figure, directement dans la couleur blanche. Ne cessez pas de penser plus que cela, concentrez-vous.

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Sentez comment votre corps perd toute sa force et devient délicat et doux comme une plume. Sentez comme votre corps ne pèse rien et comment la couleur blanche de votre esprit est la seule chose que vous voyez.

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Restez aussi longtemps que vous le pouvez pendant que votre corps se sent à l'aise. Au moment où le corps a besoin de retourner à la réalité, amenez-le petit à petit. Commencez par bouger les pieds, les mains, les jambes, le cou et enfin vous réincorporer très lentement.

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Si avant d’essayer de mettre l’esprit en blanc, vous avez besoin de libérer les tensions et de vous calmer, nous vous invitons à lire l’article Conseils pour détendre l’esprit.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

Pourboires

• Prenez soin de vous chaque jour en pratiquant cet exercice.
• Pratique tous les jours.
• Ne le faites pas avec l'estomac plein, mieux vaut le matin très tôt et avant d'aller au lit.