Le colon irritable ou colite est un syndrome qui touche jusqu'à 20% de la population et entraîne une mauvaise évacuation des selles, des gonflements et des douleurs abdominales. Savoir vivre avec, c'est savoir s'adapter aux besoins alimentaires que nous devrons désormais assumer pour pallier ces désagréments et jouir d'une meilleure qualité de vie. À partir de maintenant, vous devrez exclure les aliments courants et en introduire d'autres présentant de meilleures caractéristiques nutritionnelles. Pour savoir comment, nous allons vous donner un régime pour le côlon irritable qui sera très bénéfique pour améliorer les symptômes de ce syndrome.

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Comment manger avec l'intestin irritable

Le syndrome du côlon irritable n'affecte pas tout le monde de la même manière et n'a pas les mêmes déclencheurs; les symptômes diffèrent donc les uns des autres. Ce que vous devez faire est d’évaluer chacun des aliments qui contribuent à l’inconfort de l’intestin irritable et de les éliminer le plus tôt possible du régime alimentaire. Pour cela, vous pouvez établir un agenda quotidien avec les produits ingérés et vérifier ceux qui nous concernent plus ou moins.

Chaque personne a un style de vie différent qui doit s'adapter à son nouveau problème. Et la meilleure chose à faire pour soulager les symptômes imminents est la prévention. Connaître notre corps nous aidera à détecter les meilleurs aliments de notre nouveau régime. Ces symptômes apparaissent 6 heures après avoir mangé la nourriture.

Mangez peu et souvent en mâchant beaucoup de nourriture. Dans chaque bouchée, vous devez mâcher au moins 20 fois pour que cela arrive bien écrasé à l'estomac et, plus tard, à l'intestin. Il est important que les quantités soient petites, car un repas copieux surcharge l'intestin et fait fermenter les aliments, ce qui entraîne un excès de gaz qui provoque davantage de douleur dans le côlon. De plus, manger lentement va nous faire manger avant et ne pas en avoir marre.

Ne vous couchez pas tout de suite après avoir mangé, cela n’est pas bon pour les personnes ayant un côlon irritable car, en position couchée, nous ne digérons pas aussi bien. Si vous avez vraiment besoin de vous allonger pendant un moment, faites-le du côté gauche, car il est démontré que cette position facilite la digestion. Vous pouvez adopter cette posture même pour dormir la nuit.

Quels aliments manger avec l'intestin irritable

Attention aux fibres, il faut connaître les deux types existants et ne consommer que les plus bénéfiques pour votre corps dans ces circonstances:

• Les fibres solubles (avoine, légumineuses, riz brun, pâtes, farine ...) ramollissent les selles et vous aident à aller à la salle de bain sans douleur.
• Les fibres insolubles (son, pain ...) agissent comme un irritant.

Choisissez des aliments bien avec des fibres solubles pour ne pas altérer davantage notre côlon irritable. Vous pouvez introduire des fruits comme la banane, la framboise, le melon, la mangue, l'orange, le kiwi et la pastèque dans l'intestin irritable, car ils contiennent une grande quantité de vitamine B qui permet de réguler le système nerveux et le bon fonctionnement du système digestif. .

Les fruits contenant de la vitamine C tels que les bananes, les oranges et les fruits rouges aident à protéger les tissus du corps, bien que parfois l’acide dans l’orange puisse être désagréable, dans ce cas, l’éliminer de votre alimentation.

Avec le fruit, introduisez le légume quotidiennement . Dans le cas de légumes tels que les carottes et les courges, vous bénéficierez de ses propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et régulatrices du tractus intestinal. Buvez beaucoup d’eau pour favoriser le ramollissement des selles, car la constipation aggrave la situation et facilite l’apparition d’hémorroïdes, ce qui aggraverait le problème à la base du côlon irritable.

Mangez de la viande bien cuite en vous assurant qu'elle est maigre. Nous recommandons la consommation de poulet et de poisson en particulier, à condition qu'il soit bien cuit. Vous pouvez également incorporer des infusions pour le côlon irritable qui vous aideront à vous sentir mieux chaque jour.

Quels aliments éviter avec l'intestin irritable

Éliminez les produits laitiers et le blé de votre alimentation. Nous savons que ce sont deux aliments très courants qui ont toujours fait partie de notre alimentation quotidienne, mais si vous voulez ne pas souffrir du malaise irritable de l'intestin, il est préférable de les exclure de votre plan nutritionnel. Vous verrez que vous vous sentirez beaucoup de soulagement en cessant de les ingérer, c’est-à-dire que ce sont des produits très lourds pour notre intestin et qu’ils ne contribuent pas à améliorer notre problème.

Si nous voulons prendre des produits laitiers, nous choisissons ceux qui ne contiennent pas de lactose, car ils ne génèrent pas de gaz nocifs pour le colon irritable. Éliminer les plats épicés et les boissons avec de la caféine et les sodas; Il élimine également les aliments transformés, ils ne fournissent pas de nutriments mais des graisses saturées. Évitez à tout prix les aliments gras, comme les aliments frits ou certaines viandes.

Dans cet autre article, vous pouvez voir quoi manger si vous avez un côlon irritable.

Exemple de régime pour le côlon irritable

Ce serait un exemple de régime alimentaire pour l'intestin irritable que vous pouvez alterner à votre goût tant que vous savez quels aliments vous devez consommer plus ou moins. Pour que vous ne vous ennuyiez pas, combinez les aliments, mais précisez ceux que vous devez éliminer pour que votre digestion soit plus facile et atténuer les symptômes de ce syndrome.

Petits déjeuners

Un verre de lait de soja ou de riz que nous pouvons accompagner chaque jour d'un aliment différent, tel que 40 g d'orge ou 2 gâteaux de riz, une poignée de framboises, des flocons de maïs, etc.

Les repas

Vous pouvez varier chaque jour, par exemple en prenant des gâteaux de riz avec une purée d'avocat, un sandwich de pain de blé entier au saumon fumé et aux pommes, une salade grecque, une salade de riz à la roquette et au thon en conserve, une soupe accompagnée d'une tranche de pain de grains entiers. avec du houmous.

Des collations

Un yaourt de soja accompagné d'un bâtonnet de sésame ou d'une crème à l'avoine. Une purée de banane ou tout fruit dont nous avons parlé, du pain de blé entier, des biscottes de riz.

Le dîner

Poulet cuit au four avec sauce de soja et légumes, accompagné de riz basmati, omelette aux légumes cuits à la vapeur, poisson blanc grillé avec purée de pommes de terre, poitrine de poulet avec légumes sautés, côtelettes d'agneau avec purée de pois, purée quelconque de légumes avec du pain complet, du thon ou du saumon grillé avec des épinards et du riz.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.