Le métabolisme de chaque personne est un univers, il n’ya donc pas de baguette magique qui nous aide à déterminer comment l’apprivoiser de manière générique. Toutefois, il est possible de contrôler notre masse grasse corporelle afin de pouvoir la réduire en maintenant une bonne alimentation contenant peu de calories et en faisant un exercice physique modéré ou intense. Pour y parvenir efficacement, dans l’article suivant, nous vous présentons quelques conseils essentiels pour réduire la graisse corporelle et pouvoir porter un corps beaucoup plus moulu et défini.

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Engagement et routine

Cependant, avant de commencer à essayer de perdre de la graisse corporelle, il est important de penser que c'est un processus lent, qui nécessite un degré important d'engagement de votre part.

En fait, l'application de ces recommandations sera inutile si vous ne les appliquez pas régulièrement, en les incorporant dans votre vie quotidienne, votre routine et votre rythme. Il est essentiel que vous suiviez un régime hypocalorique, que vous restiez constant dans la pratique de l'exercice physique et que vous vous reposiez correctement si vous souhaitez atteindre l'objectif de réduction de la graisse corporelle.

En outre, vous pouvez compléter ces trois éléments par la consommation d'un supplément nutritionnel qui vous aide à métaboliser les graisses et à réduire l'appétit, ce qui permet un meilleur contrôle de votre poids et un corps beaucoup plus défini et en bonne santé.

Consommation de glucides

De nombreux spécialistes ne recommandent pas la consommation d'hydrates si l'on cherche à réduire la graisse corporelle. Cependant, cette pratique est possible si vous choisissez de consommer des glucides complexes, car ce sont des composants qui vous donnent du glucose plus lentement, ce qui vous permet de mieux tirer parti de l'énergie qu'ils fournissent tout au long de la journée et lors de l'entraînement physique. . En fait, sa consommation est recommandée à tous ceux qui sont athlètes ou qui s'entraînent régulièrement.

Parmi les glucides complexes les plus recommandés, tels que le riz, le germe de blé, l'avoine, le son et le seigle, il est idéal de les consommer dans sa version intégrale afin de fournir également à l'organisme les fibres qu'ils contiennent.

Contrôle des quantités

Plusieurs fois, la graisse corporelle est accumulée par les portions et les quantités de nourriture que nous mangeons et qui facilitent cette apparence. Pour les éviter, il est recommandé de rationner ces quantités, sans que cela suppose leur disparition de votre alimentation.

C'est pourquoi à partir de là, nous vous recommandons d'éviter de manger des aliments qui ne sont pas sains et de planifier votre régime à l'avance. De cette façon, vous ne laisserez rien à l'improvisation et votre corps n'aura pas besoin de consommer plus.

Aliments à éviter

Certains aliments favorisent l'augmentation de la masse grasse corporelle et, par conséquent, il est préférable d'éviter de les consommer. Nous vous recommandons d’éliminer les nutriments suivants de votre alimentation :

• Farine raffinée: pain, riz blanc, bonbons, pâtisseries, tortillas de blé, pâtes cuites, etc.
• Les gras trans: pâtisseries, aliments frits, sauces, glaces, aliments précuits, margarines, etc.
• Graisses saturées: saucisses, bacon, beurre, viandes rouges, etc.
• Sucres: biscuits, pâtisseries, chocolat, boissons gazeuses et sucrées, confitures, desserts lactés, sauces, tomates frites, etc.

Au lieu de cela, nous vous conseillons d'incorporer à votre alimentation les aliments contenant des protéines maigres, des acides gras essentiels (Oméga 3 et Oméga 6) et à faible teneur en calories, vous évitant ainsi l'accumulation de graisse. Dans l'article Quels sont les aliments les moins caloriques, vous pouvez voir les ingrédients parfaits pour votre régime hypocalorique.

Train correctement

Pour réduire la graisse corporelle, recherchez des exercices cardiovasculaires. De cette façon, votre entraînement à l'aérobic bénéficiera à votre cœur et vous augmenterez votre capacité à travailler. De cette façon, vous pourrez vous maintenir en forme sans vous rendre compte à peine que vous faites de l'exercice physique.

Parmi les exercices les plus efficaces pour favoriser la combustion des graisses corporelles figurent la course à pied, le spinning, les cours d’aérobic, la zumba, la pompe corporelle et l’entraînement sur des machines comme le vélo elliptique, le tapis de course, le grimpeur, etc.

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Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.