Le mal de dos est un malaise au dos causé par des structures de la colonne vertébrale telles que les nerfs, les articulations, les muscles ou les os. Cela se produit n'importe où dans le dos, du bas du dos et du bassin droit jusqu'au cou, mais la région la plus commune est le bas du dos. Le meilleur moyen d' éviter les maux de dos est de les éviter. Cependant, si vous avez mal au dos, vous pouvez faire certaines choses pour soulager et guérir.

Comment soulager la douleur au dos moyen Étapes à suivre: 1

Prenez un anti-inflammatoire tel que l'ibuprofène . Des analgésiques tels que l'acétaminophène peuvent aider à soulager les maux de dos, mais l'ibuprofène peut être plus efficace car il contribue à réduire l'inflammation. Utilisez selon les instructions dans la boîte.

2

Dormez sur le côté avec un petit oreiller entre vos genoux.

3

Appliquez un sac de glace ou des compresses froides dès que possible sur la zone touchée plusieurs fois par jour pendant 20 minutes. (Un sac de légumes surgelés enveloppé dans une serviette ou un oreiller donne de bons résultats.)

4

Changer pour chauffer après environ deux ou trois jours de compresses froides. Utilisez un coussinet chaud sur la zone touchée pendant de courtes périodes plusieurs fois par jour pour améliorer la circulation et détendre les muscles .

5

Reprenez vos activités quotidiennes dès que possible. L'inactivité ou le repos au lit aggravent souvent les douleurs au dos en diminuant le tonus musculaire.

6

Exercice avec des activités pour un dos en santé, comme la natation, les étirements et la marche. Un exercice approprié renforce les muscles abdominaux et dorsaux et réduit le temps de récupération. Le yoga aide également les muscles en les étirant.

7

Buvez de six à huit verres d'eau par jour. Le dos perd de la masse discale en vieillissant et l'eau potable y contribue, car c'est le principal composant chimique d'environ 60% de notre poids.

8

Envisagez des soins chiropratiques, des massages thérapeutiques ou des traitements d'acupuncture pour réduire les maux de dos.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

Pourboires

• Pour éviter les maux de dos: étirez-vous avant de faire de l'exercice; pratiquer la posture correcte; porter des chaussures confortables
• Lorsque vous soulevez des objets lourds, pliez les genoux, ne vous tordez pas et, si possible, trouvez quelqu'un pour vous aider.
• Mangez bien et ne fumez pas.
• Au cours de l'exercice, la gêne dans le dos devrait disparaître au fur et à mesure que les muscles se réchauffent. Si le niveau de douleur est modéré ou pire après 15 minutes de yoga ou d’exercice, arrêtez d’exercer et contactez votre médecin.
• S'il n'y a pas de soulagement notable de la douleur au dos après 72 heures de soins personnels, consultez votre médecin.