La scène se répète tous les jours: vers le milieu de l'après-midi, on ressent un désir incontrôlable de manger un bonbon . Et si ce n'est pas l'après-midi, vous ne pouvez pas éviter d'aller au réfrigérateur ou au garde-manger pour voir ce qui se passe juste avant d'aller vous coucher. Mais le problème n'est pas tant que vous souhaitiez manger quelque chose, mais que ce qui vous fait manger ne soit pas exactement le plus sain pour votre corps: un petit gâteau, un morceau de chocolat, un peu de crème glacée. Et c’est là que réside la source du problème: vous satisfaitz une envie, mais vous ne vous nourrissez pas.

Vous vous êtes sûrement demandé " pourquoi suis-je impatient de manger des bonbons ". Si tel est le cas, nous avons de bonnes nouvelles: dans cet article que nous partageons ci-dessous, vous saurez non seulement pourquoi, mais nous vous donnerons les outils nécessaires pour contrôler votre appétit et éviter une consommation excessive d’aliments qui ne conviennent pas à votre santé.

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Principales causes de douce anxiété

L’anxiété liée à la consommation de sucreries est due au fait que le corps subit une diminution de la glycémie à certains moments de la journée (en particulier chez ceux qui mangent trois fois par jour). Cet état, appelé hypoglycémie, provoque l'envoi par le cerveau d'un signal indiquant à l'organisme qu'il doit remplacer le glucose, ce qui génère l'envie de manger de façon urgente. La raison pour laquelle au lieu de vouloir manger un pot de brocoli, nous voulons manger des aliments sucrés est que le sucre est l'aliment le plus facile à digérer et donne au cerveau le glucose dont il a besoin immédiatement.

Une autre raison qui répondra à votre question sur les raisons pour lesquelles vous êtes soucieux de manger des bonbons est liée au stress . Lorsque nous sommes stressés, du cortisol est produit, hormone qui nous prépare à réagir à des situations dangereuses. Et cette demande en énergie oblige le corps à avoir besoin de plus de glucose pour continuer à fonctionner. Ainsi, lorsque nous sommes confrontés à des situations difficiles, nous buvons des bonbons.

Nous vous donnons quelques conseils pour vous permettre de contrôler votre anxiété face à l' alimentation et de miser sur des habitudes saines.

Qu'est-ce qui se passe quand on mange des bonbons

Une fois que le besoin de manger du sucre est satisfait, le cerveau génère des endorphines qui procurent une sensation de bonheur et d'hyperactivité. Mais cet effet dure peu de temps, car les aliments contenant du sucre raffiné contiennent généralement des glucides simples à digestion rapide.

Une hyperglycémie est donc générée, en raison de l'excès de sucre dans le sang, et la façon dont le corps tente de l'équilibrer consiste à générer de l'insuline. Ce processus accélère la consommation de sucre dans le sang, provoque une hypoglycémie et revient au point de départ.

Consommer du sucre fréquemment et de manière excessive produit une plus grande production d'insuline, mais avec le temps, l'insuline devient plus inefficace pour contrer les effets des aliments sucrés sur le corps. Cela peut entraîner une résistance à l' insuline, ce qui peut entraîner des problèmes majeurs tels que le diabète et l'obésité.

Dans cet autre article, nous vous expliquons comment arrêter le sucre.

Des astuces pour contrôler l'anxiété des bonbons

Il existe des moyens d'apprendre à contrôler l'anxiété liée à la consommation de sucreries . L'une d'entre elles concerne la fréquence de nos repas: si nous mangeons cinq fois par jour, en préparant trois repas principaux et deux collations, nous resterons satisfaits et éviterons les crises de la faim qui nous font manger des aliments malsains. Les collations peuvent être des fruits frais ou des noix, seules ou combinées avec du yaourt grec ou traditionnel, mais sans sucre.

Si votre anxiété est déclenchée par des situations stressantes, recherchez des espaces dans la journée pour éclaircir votre esprit . Vous pouvez pratiquer le yoga, marcher pendant une demi-heure, participer à un cours de sport ou à un passe-temps qui attire votre attention ou méditer. L'important est de trouver des moments pour calmer votre esprit et de recharger vos énergies pour continuer le voyage sans avoir à vous gaver.

Une autre façon de contrôler l’anxiété liée à la consommation de sucreries consiste à planifier vos achats. Cela vous aidera à choisir plus consciencieusement ce que vous allez mettre dans votre garde-manger et votre réfrigérateur, ce qui est très différent de la première chose qui vous vient à l’esprit en raison d’un manque d’organisation ou d’un excès de faim.

Éliminez la malbouffe, les aliments riches en graisses saturées (telles que les croustilles), les aliments transformés et les friandises, et bien sûr le sucre raffiné de la liste des courses . Une hydratation adéquate permet à votre corps de remplir efficacement ses fonctions vitales. En outre, cela génère un sentiment de plénitude. Environ deux litres d'eau par jour suffisent. Si vous avez des difficultés à boire de l'eau, comptez également les soupes, les jus (de fruits frais et sans sucre) et les infusions ou les thés naturels.

D'autre part, un repos réparateur nous aidera à récupérer nos énergies et à faire face aux défis quotidiens avec une clarté mentale et une disposition optimales. Et cela se reflétera dans les décisions que nous prendrons. Ce n’est pas la même chose de choisir de se gaver pendant un moment de stress, d’avoir la conscience et la maîtrise de soi nécessaires pour décider de ce qui est bon pour nous et pour maîtriser l’anxiété de manger des sucreries.

Dans cet autre article, nous vous donnons quelques clés pour que vous puissiez arrêter de manger du chocolat.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.