Voulez-vous perdre du poids de manière simple et saine? Lorsque nous voulons perdre quelques kilos, il est nécessaire qu'en plus de faire de l'exercice plusieurs jours par semaine, essayez de faire un régime équilibré et peu calorique. Cependant, lorsqu'il est question de vérité, il est très courant que les personnes à la diète se posent la question suivante lorsqu'elles essaient de faire leur liste de courses: "Quels aliments devrais-je acheter pour perdre du poids de manière saine?".

En plus d'être faibles en calories, nous devons nous assurer que nos repas pendant le régime sont rassasieux, c'est-à-dire qu'ils nous aident à calmer notre faim pour éviter à tout prix les frénésie et le picage entre les repas. En nous souhaitons vous aider à atteindre votre objectif et pour cette raison, nous vous proposons dans l’article suivant une liste d’ aliments satisfaisants contenant peu de calories . Continuez à lire!

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4 aliments qui rassasient et minces

Pour avoir une alimentation saine, rien de mieux que d’y incorporer des aliments nutritifs, satisfaisants, faibles en gras et en calories. Nous découvrons ici une liste des éléments essentiels:

Merlu

Le merlu est l’un des aliments qui satisfont avec peu de calories. C'est l'un des aliments les mieux adaptés à tout régime amincissant, car il s'agit d'un poisson blanc qui procure un effet rassurant en raison de sa teneur élevée en protéines. En outre, il contient également d'autres nutriments qui nous aideront dans notre objectif, tels que sa faible teneur en matières grasses et sa richesse en acides gras sains, en particulier dans les acides gras oméga 3, et dans certains minéraux comme le calcium.

Incluez-le dans l'un de vos dîners et faites-le toujours cuire sur le gril ou au four pour préserver ses propriétés et ne pas ajouter trop de calories.

Viandes maigres

Certaines viandes maigres telles que le poulet, la dinde, le lapin et certaines coupes de porc telles que le surlonge sont idéales pour les repas hypocaloriques. Ce type de viande se distingue par sa richesse en protéines et sa faible teneur en graisse, ce qui nous aide à être rassasiés tout en consommant moins de calories que nécessaire et, par conséquent, à atteindre une perte de poids progressive.

Pour conserver ces propriétés, il est nécessaire de ne jamais cuisiner aucun de ces aliments frits, car nous allons introduire des calories inutiles dans nos aliments. Inclure certaines de ces viandes soit au déjeuner ou au dîner en les faisant cuire sur le gril ou au four.

Asperges sauvages

Nous incluons parmi les aliments qui satisfont les asperges avec peu de calories, car c’est l’un des légumes à calories négatives . Cela signifie que pour chaque 100 grammes que nous mangeons de ce légume, notre organisme dépensera une certaine quantité de calories pour pouvoir ingérer la nourriture. Par conséquent, l’asperge est un légume possédant des propriétés de combustion des graisses qui nous aidera à perdre du poids simplement en nous nourrissant d’elles.

C'est aussi un aliment rassasiant pour sa richesse en fibres et en flavonoïdes et possède des propriétés diurétiques qui nous aideront à éliminer les graisses et les liquides naturellement dans l'urine. Préparez-les pour le dîner soit grillé ou sous la forme d'une omelette et profitez de toutes ses propriétés amincissantes.

Cannelle

La cannelle est une épice aromatique très appropriée pour tout régime minceur. Son contenu en huiles essentielles, en flavonoïdes et en certaines vitamines lui confère un grand pouvoir de combustion des graisses qui parvient à accélérer considérablement notre métabolisme et donc à perdre du poids plus rapidement. Il a également des propriétés rassiantes. Une cuillerée par jour, soit au repas, soit en infusion, nous aidera à avoir moins d'appétit et, par conséquent, à manger moins.

Pour un résultat beaucoup plus optimal, consommez une infusion de cannelle et de miel à jeun et avant de vous coucher tous les jours. Ici, nous vous expliquons comment perdre du poids avec de la cannelle.

Des collations qui ne font pas grossir et rassasier

Manger entre les repas est le moment le plus compliqué, car nous pouvons choisir des collations grasses et malsaines. Mais ici nous vous donnons 2 idées de collations parfaites pour votre régime minceur:

Melon d'eau

La pastèque est un fruit que nous devrions inclure dans tout régime alimentaire pour perdre du poids de manière saine et sans avoir faim. Sa forte teneur en eau lui confère de puissantes propriétés saturantes qui contribueront à réduire l'appétit et à moins picorer entre les repas. Il possède également des propriétés diurétiques, ce qui contribue à réduire la rétention de liquides et d'autres substances dans l'urine. Prenez une tranche pendant les collations ou préparez un smoothie avec ce fruit. Dans cet autre article, nous vous expliquons comment perdre du poids avec la pastèque.

Fruits secs

Les noix telles que les amandes et les noix sont comprises dans cette liste d'aliments, car leur teneur élevée en protéines nous confère de puissantes propriétés assouplissantes qui nous aideront à réduire considérablement notre appétit et à éviter les picots entre les repas. Ils possèdent également une richesse en fibres et en acides gras sains, ce qui nous aidera à augmenter nos performances sportives et donc à réduire notre poids.

Consommez toujours des noix (une poignée de 10 noix ou amandes) au format naturel pendant les collations pour satisfaire votre appétit et ne pas avoir trop faim au moment du dîner.

Autres aliments saturés et peu caloriques

En plus des aliments ci-dessus, il est également recommandé d'inclure certains des éléments suivants dans votre alimentation pour perdre du poids:

• Fucus : sa source de minéraux lui confère d’excellentes propriétés amincissantes et laxatives, notamment sous forme d’infusion.
• Chocolat noir : contient une grande richesse en polyphénols, ce qui donne un effet rassasiant.
• Riz brun: faible en calories et riche en fibres, ce qui nous aide à réduire l'appétit, à rester actif et à réduire la rétention d'eau.
• Banane: il est riche en magnésium et en potassium, ce qui augmente nos performances sportives et nous fait sentir plus rassasié.
• Pêche : sa forte teneur en eau et sa faible valeur calorique nous procurent, en plus des propriétés assouplissantes, un effet laxatif qui nous aidera à éliminer l’accumulation de graisses et de liquides dans notre corps.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.