Voulez-vous perdre du poids rapidement? Donc, je suis sûr que plus d'une fois vous vous êtes demandé combien de calories vous avez à brûler pour perdre 1 kilo. Et en fait, pour atteindre le poids souhaité, nous devons faire attention à la consommation de calories, car cela dépend de nous pour augmenter ou perdre du poids. Cependant, en plus des calories, nous devons également promouvoir de saines habitudes alimentaires pour pouvoir opter pour un régime alimentaire nutritif et bénéfique pour le corps, tout en étant pauvre en calories. Dans cet article, nous allons découvrir combien de calories représentent un kilo de poids afin de pouvoir ainsi mieux compter votre alimentation et atteindre les objectifs que vous avez fixés à court terme.

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7700 sont les calories que vous devez brûler pour perdre 1 kilo

Si vous vous êtes déjà demandé combien de calories représentent un kilo, sachez que le montant exact est de 7 700 calories . Qu'est ce que cela signifie? Eh bien, pour perdre 1 kilo de poids, vous devez réduire votre régime alimentaire de 7700 calories. Et cela peut être réalisé de deux manières:

1. Avec le régime : réajuster votre régime, vous pourrez aller en diminuant votre apport calorique et donc, lorsque vous atteindrez le -7000, vous aurez perdu 1 kilo de poids
2. Avec le sport: il ne faut pas oublier que la pratique de l'exercice physique conduit à la consommation et à la combustion de certaines calories. Par conséquent, en faisant du sport, nous parvenons également à réduire ces calories

La vérité est que la meilleure façon de perdre du poids consiste à combiner les deux formes indiquées: avoir une alimentation saine et peu calorique et pratiquer régulièrement des exercices physiques. De cette façon, vous pourrez accélérer la combustion des calories et atteindre ces -7700 de manière plus simple.

En outre, il est important de noter que, parmi les deux options, la plus importante est la nourriture. Et c’est que si vous faites beaucoup de sport mais que, après, vous gonflez pour manger des graisses et des sucres, votre corps brûlera moins de calories. Par conséquent, il commence à réduire l'apport calorique quotidien et, en plus, pratique de l'exercice. Avec cette astuce simple, vous pourrez atteindre vos objectifs de manière saine et durable.

Conseils pour perdre du poids de manière saine

Il est important de noter que, bien qu'il y ait 7700 calories que vous devez brûler pour perdre 1 kilo de poids, la vérité est que la meilleure façon de perdre du poids est de le faire progressivement. Ne vous pressez pas pour obtenir votre poids idéal, il est beaucoup plus recommandé de perdre petit à petit pour éviter ainsi l’effet de rebond.

Par conséquent, il est conseillé de ne pas opter pour des régimes express ou trop faibles en calories. La meilleure chose à faire est de réduire chaque jour 300 ou 400 calories de votre régime alimentaire et d'aller au gymnase 3 à 5 fois par semaine. Avec cette restructuration de vos habitudes, vous perdrez du poids sans vous en rendre compte. Et c’est que vous n’aurez pas faim par votre régime, il sera donc beaucoup plus facile d’atteindre votre poids idéal.

Opter pour des régimes trop drastiques ou des plans «express» de perte de poids est une erreur, car cela ne vous permettra pas de changer vos habitudes. Pensez que l'objectif ne devrait pas être d'atteindre votre poids idéal, mais de réapprendre à manger. Il est important que vous sachiez comment vous alimenter de manière saine et bénéfique pour votre corps afin de ne pas tomber dans les mêmes erreurs alimentaires que précédemment.

1000 calories, c'est un kilo? NON

Beaucoup de gens croient que perdre 1000 calories équivaut à perdre 1 kilo. Mais, comme nous l’avons déjà vu, cette affirmation n’est pas vraie du tout. En fait, pour perdre 1 kilo, nous devons réguler notre régime alimentaire et le réduire de 7700 calories.

Comme nous le voyons, ce montant est très élevé. Par conséquent, le meilleur moyen de le réduire est de reconfigurer nos habitudes et, surtout, de le faire progressivement. Nous vous donnons ici un exemple afin que vous compreniez en quoi ce serait un bon moyen de perdre du poids de manière saine. Pour cela, nous devrons partir du principe qu'un homme adulte a besoin d'environ 2 000 calories par jour et d'une femme d'environ 1 800.

• Ana pèse 80 kilos et mesure 1, 65 cm
• Envie de perdre 15 kilos
• Pour rester dans votre poids, vous devez consommer environ 1800 calories
• Notre objectif sera d'essayer de réduire les 3500 calories par semaine pour perdre 0, 5 kilo par semaine, soit 2 kilos par mois.
• Tous les jours, nous réduirons vos calories et vous ferons en consommer 1 400. Par conséquent, nous en réduirons 400 par jour, soit 400 calories x 7 jours par semaine: 2 800 calories / semaine.
• Maintenant, pour atteindre 3 500 calories de moins par semaine, nous devrons compléter notre régime par de l'exercice physique. Simplement, si vous passez 3 jours par semaine à la gym, vous perdrez du poids. Eh bien, à chaque séance, il vous suffit de brûler environ 235 calories pour atteindre les 3 500 heures hebdomadaires.

Autrement dit, si nous voulons vraiment perdre du poids, nous ne pouvons pas nous concentrer uniquement sur la réduction de la consommation de nourriture, car si nous le faisons, nous allons endurer TRÈS PEU. Personne n'aime avoir faim et, en réalité, il est très compliqué de maintenir un régime alimentaire dans lequel on a faim. La meilleure chose à faire est d'y aller petit à petit mais constant. Si nous perdons 2 à 3 kilos par mois, en 6 mois, nous aurons atteint 12 kilos et, de plus, nous l’aurons à peine remarqué!

Il est important de perdre du poids sans avoir faim afin de pouvoir réellement maintenir notre objectif. Dès que nous aurons faim ou que nous suivrons un régime très restrictif, nous finirons par nous ennuyer, nous fatiguons et "jetterons l'éponge". Et ce n'est pas ce que nous voulons. Alors ne soyez pas pressé, soyez constant, pariez sur une vie saine et, avec le temps, vous perdrez le poids qu'il vous reste d'une manière simple et confortable.

Combien de calories vous devez brûler par jour pour perdre du poids

Maintenant que vous savez combien de calories représentent un kilo de poids, nous vous aiderons à organiser votre journée de travail en vous indiquant le meilleur moyen de perdre du poids de manière saine. Tous les jours, vous devrez restructurer votre régime alimentaire et votre combustion calorique. Il est donc important de connaître les calories qu'il est recommandé de perdre quotidiennement.

Bien que, dans la section précédente, nous vous avons indiqué les calories génériques dont une personne a besoin chaque jour, nous allons vous donner une formule concise pour que vous sachiez combien de calories vous avez besoin d'une manière particulière. Pour cela, vous devez faire ce calcul :

• Multipliez votre poids actuel par 30

Autrement dit, si vous pesez actuellement 63 kilos, votre corps a besoin de 1 890 calories par jour pour se maintenir en tant que tel. Par conséquent, nous devons réduire ce montant quotidiennement pour perdre progressivement du poids. Comme nous l'avons dit, le plus sain est d'essayer de perdre 3 500 calories par semaine, ce qui se traduit par une moyenne d'environ 0, 5 kilo de graisse. Par conséquent, sachant combien de calories vous avez besoin par jour, vous pouvez faire le calcul pour voir combien de personnes doivent réduire leur régime alimentaire et combien d’entre elles doivent être réduites au gymnase.

Nous vous recommandons de ne jamais réduire votre régime alimentaire de plus de 500 calories, sinon vous aurez faim. Il est préférable de compléter votre régime hypocalorique par de l'exercice physique et une vie active afin de pouvoir mieux faire face et atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.