Dernièrement, vous sentez-vous très fatigué ? Il existe différentes circonstances dans notre vie qui peuvent nous amener à être plus fatigués que d'habitude et avec des niveaux d'énergie bas. Si vous êtes dans ce cas, sachez que vous pouvez apporter quelques modifications à vos habitudes pour augmenter votre vitalité et tirer le meilleur parti de vous sans prendre de vitamines ou de suppléments. En apportant de simples modifications au jour le jour, vous pouvez augmenter votre capacité énergétique et vous sentir beaucoup mieux pendant votre routine. Nous allons vous donner quelques conseils qui vous aideront à savoir comment avoir plus d’énergie, des astuces très faciles à intégrer dans votre vie et avec lesquelles vous vous sentirez beaucoup plus vital.

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Une des astuces qui vous aidera à avoir plus d’énergie est d’habituer votre corps à une routine qui se déroule à la fois en semaine et le week-end. Avoir des horaires totalement différents chaque jour peut altérer notre corps et l'amener à atteindre les niveaux d'énergie les plus bas, ce qui affectera directement notre bien-être quotidien. Levez-vous tous les jours à la même heure et essayez de vous conformer à cette prémisse même pendant le week-end vous aidera à établir votre horloge biologique et, par conséquent, à tirer le meilleur parti de l'énergie de votre corps.

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Il est également important de reposer suffisamment pour que notre corps se repose et se recompose. Dormir 7 ou 8 heures par jour est le minimum dont nous avons besoin pour que nos cellules se régénèrent, que notre corps se repose et que nous puissions être parfaitement pour le lendemain. Si vous ne vous reposez pas autant que nécessaire, votre niveau d'énergie sera très bas et, par conséquent, vous ne pourrez pas vous sentir suffisamment fort pour profiter de votre journée.

Nous vous donnons ci-dessous quelques conseils qui vous apprendront à mieux dormir avec des astuces et des recommandations qui amélioreront vos heures de sommeil.

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La nourriture est l'une de nos sources vitales pour avoir de l'énergie tout au long de la journée et permettre à notre corps de fonctionner correctement. Nous devons comprendre la nourriture comme l'essence dont nous avons besoin pour fonctionner à la fois à l'extérieur (marcher, aller au travail, etc.) et à l'intérieur (les fonctions corporelles ont besoin de nutriments pour être en parfait état). Pour cette raison, il est essentiel de porter une attention particulière au régime que nous suivons si vous vous sentez déprimé et en manque d’énergie.

Une des recommandations que nous allons vous donner dans ce sens est que vous commenciez la journée avec un petit déjeuner copieux et nutritif comprenant des fruits, des protéines et des glucides afin de disposer d’une grande quantité de nutriments et de calories que nous utiliserons pendant le reste de la journée. Le petit déjeuner est le repas principal de la journée car c’est celui qui nous injecte l’énergie dont nous aurons besoin plus tard.

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Il est également important de faire de l' exercice régulièrement pour avoir plus d'énergie. La raison en est que le sport permet de mieux dormir, de reposer et de réparer son corps. De plus, le matin, il permet de se lever avec un degré d'énergie plus élevé en plus de stimuler le bien-être grâce à la libération d'endorphines que nous obtenons lorsque nous pratiquons. exercice.

Les personnes qui vont de maison en bureau et de bureau en maison sont beaucoup plus fatiguées que celles qui consacrent 1 heure 3 à 5 jours par semaine à l’exercice physique . La raison en est que le corps est fatigué physiquement, vous stimulez la production d'hormones favorables à votre bien-être et vous parvenez à activer la circulation sanguine, ce qui permet à notre corps de mieux distribuer l'oxygène et les nutriments contenus dans nos globules.

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Nous avons déjà dit à la section 3 que la nourriture est notre source d'énergie de base et que nous devons donc surveiller de près ce que nous prenons pour nous sentir dans des conditions parfaites. Certains aliments très énergiques sont les suivants:

• Agrumes
• L'avoine
• Légumes à feuilles vertes
• Fruits secs
• Bananes
• Cacao
• Huile d'olive extra vierge

Nous vous donnons une liste plus complète d’aliments pour la fatigue.

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En ce qui concerne les aliments, il est recommandé de prendre plusieurs repas par jour, en petite quantité, pour prendre plus d’énergie, afin de nourrir votre corps tout au long de la journée et de ne pas manquer de nutriments. L'idéal est de diviser votre journée en 5 repas par jour, répartis plus ou moins de la manière suivante:

• 9h: petit déjeuner
• 11h: mi-matin
• 14h: déjeuner
• 17h: Snack
• 20h: Dîner

Avec cela, vous parviendrez à garder votre énergie élevée en apportant différents nutriments au cours de la journée, mais ce sera également une pratique idéale pour contrôler la faim, car vous serez satisfait pendant plus d’heures de la journée sans avoir la sensation de faim. Bien sûr: il est recommandé que les aliments que vous mangez soient sains, nutritifs et faibles en gras pour optimiser le fonctionnement de notre corps.

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Certains aliments vous aideront à vous sentir plus énergique que d’autres grâce à ses nutriments. Le fer est un minéral essentiel à sentir en parfait état, car il est responsable du transport de l'oxygène à travers le corps. Vous ressentez donc une plus grande quantité d'énergie. C'est pourquoi les personnes souffrant d'anémie souffrent généralement de fatigue chronique. Ajoutez des aliments riches en fer à votre alimentation quotidienne et, petit à petit, vous remarquerez à quel point vous vous sentez vital.

La vitamine C est également essentielle car elle aide notre corps à mieux assimiler l'apport en fer et à lutter contre la fatigue chronique. Par conséquent, combiner le fer et la vitamine C dans votre alimentation est une excellente idée pour lutter contre la fatigue.

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Le magnésium est également essentiel dans votre alimentation, car lorsque vous manquez de ce minéral, vous vous sentirez probablement plus fatigué que d'habitude. La raison en est qu’il intervient dans le processus de déploiement du glucose pour produire de l’énergie. Par conséquent, si nous n’avons pas les niveaux recommandés, notre corps n’aura pas assez d’énergie pour fonctionner. Nous détaillons les symptômes du manque de magnésium afin que vous puissiez évaluer si votre situation peut être due à ce déséquilibre nutritionnel.

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Boire 2 litres d'eau par jour est également une habitude recommandée si vous voulez avoir plus d'énergie. La raison en est que cela améliore la circulation sanguine et aide donc les muscles à contenir l'oxygène dont ils ont besoin pour fonctionner correctement. Si vous ne buvez pas assez, il est probable que votre corps soit plus fatigué et avec beaucoup moins de force et de vitalité. Lorsque vous faites de l’exercice, vous devez également toujours boire de l’eau à vos côtés chaque fois que vous avez soif et ainsi améliorer vos performances sportives.

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De la même manière qu'il existe des habitudes à incorporer, il y en a aussi d'autres que vous devez réduire, car elles sont nocives pour votre corps et peuvent affecter indirectement notre énergie. C'est le cas du tabac qui réduit l'oxygène dans le corps et perturbe également le sommeil, ce qui empêche la personne de dormir aussi profondément qu'un non-fumeur.

Vous devez également éviter au maximum l'alcool car ils ont un effet sédatif qui vous affectera toute la journée et, en outre, remplit le corps de toxines qui empêchent le bon fonctionnement interne de ne pas pouvoir vous reposer correctement la nuit. Alors arrêtez de fumer et limitez l’alcool, c’est plus que recommandé pour vivre en meilleure santé et vous sentir plein de vitalité.

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Si ces astuces ne suffisent pas, il existe sur le marché différents suppléments 100% naturels à base d’aliments naturels tels que le guarana, la maca, l’acérola et le cacao, qui doivent également être riches en vitamine C. Il est très important que les capsules soient faites avec des extraits standardisés, C'est pourquoi nous recommandons ceux que vous pouvez acheter chez Anastore.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.