Pendant la grossesse, votre corps subit de nombreux changements. Inévitablement, le poids augmente, la peau est étirée et le risque de souffrir de maladies pendant et après l'accouchement en raison de changements hormonaux est latent. Bien que beaucoup de femmes pensent qu'il est difficile de récupérer la silhouette après avoir accouché, ce n'est pas impossible du tout. Nous souhaitons que vous appreniez les méthodes les plus efficaces pour mettre vos vêtements avant de devenir enceinte, puis pour retrouver des habitudes saines et une routine d’exercice qui sera la clé pour éliminer les excès de piments accumulés pendant votre grossesse. Prêt? Ensuite, lisez la suite et découvrez comment récupérer la silhouette après la grossesse grâce à nos conseils suivants.

Comment réaffirmer l'abdomen après une grossesse? Étapes à suivre: 1

Beaucoup de femmes sont découragées de voir certaines célébrités quitter la pièce avec le même corps, comme toujours. Récupérer la figure après la naissance n'est pas un défi impossible, mais cela peut être difficile, car tous les corps ne sont pas identiques . L'important est de ne pas mettre votre santé en danger ni de vous sentir sous pression de vous revoir comme toujours. Il est évident que votre corps a subi des changements, mais vous devez vous sentir à l'aise avec vous-même et être le propriétaire de votre corps et de votre propre rétablissement .

2

Ce que vous devez savoir si vous souhaitez récupérer votre silhouette après l'accouchement est le moment opportun pour le commencer et pour changer vos habitudes . De nombreux médecins ne conseillent pas de commencer un régime de perte de poids strict dans les semaines qui suivent l'accouchement et moins si vous allez allaiter votre bébé. Pensez que l'allaitement sera votre premier grand allié pour perdre du poids et retrouver votre silhouette, car grâce à l'allaitement, vous pouvez perdre les kilos accumulés pendant la grossesse.

3

Avec la lactation, les graisses accumulées bougeront facilement, car elles augmentent la formation de lipides pour produire du lait, vous permettant ainsi de perdre du poids rapidement et naturellement . Donc, si vous avez l'intention d'allaiter votre bébé, l'idéal est de modifier ses habitudes alimentaires à partir de 6 mois après l'accouchement . Rappelez-vous que l'alimentation, saine et équilibrée, doit être associée à des exercices qui vous aideront à éliminer la flaccidité causée par la grossesse et à retrouver votre tonus musculaire.

4

Il est important que le régime alimentaire soit équilibré ; par conséquent, nous recommandons qu'il soit riche en fruits, légumes et grains entiers, ainsi qu'en minéraux et en vitamines nécessaires pour avoir suffisamment d'énergie, ce qui nécessite d'être mère. Tous ces aliments vous aideront à perdre du poids, à améliorer l'apparence de votre peau ou à renforcer vos défenses. Pariez sur les régimes hypocaloriques où viandes et poissons grillés ou légumes cuits, sautés ou cuits à la vapeur occupent une place centrale. D'autre part, vous devriez éviter les graisses saturées, les sucres raffinés et les aliments préfabriqués, sans parler des pâtisseries industrielles ou des boissons non alcoolisées.

5

Bien que la nourriture soit un élément clé pour perdre du poids, avec l'aide de l'allaitement au sein, le plus important sera de retrouver le tonus musculaire pour que les tissus retrouvent leur force et leur forme habituelles. Comme la récupération doit se faire progressivement, nous vous recommandons de faire des exercices légers après l'accouchement avant de faire des exercices plus spécifiques. Pour commencer, ce sera formidable de faire de la randonnée, du vélo ou de la natation. Avec ces trois sports sans impact, vous commencerez à bouger le corps et à brûler les premières calories après l'accouchement. Et qu'en est-il du sport avec le bébé? Yoga ou aquagym avec votre petit peut être un moyen idéal de récupérer sans perdre de temps avec le nouveau-né.

6

Les fesses, les hanches, les cuisses, la poitrine et l'abdomen sont les parties dans lesquelles la graisse s'accumule le plus pendant la grossesse et auxquelles vous devriez accorder plus d'attention pendant le post-partum. Une fois que vous avez commencé les exercices doux discutés ci-dessus, vous devriez préparer votre corps à pratiquer des activités spécifiques qui vous aideront à travailler dans tous ces domaines. Rappelez-vous que vous pouvez commencer une fois que vous êtes complètement rétabli de la naissance et que vous devez faire preuve de patience, car les résultats seront remarqués petit à petit.

7

Les exercices localisés vous aideront à tonifier et à perdre l'accumulation de graisse localisée, tandis que l'aérobic perdra de la graisse en général et brûlera des calories plus rapidement. Les derniers, aérobic, sont les plus recommandés pour récupérer le chiffre après la grossesse. Nous avions déjà fait remarquer que faire une promenade pouvait être une excellente option pour commencer. Nous vous suggérons maintenant de monter la cadence et d’éviter les promenades détendues. Augmentez le rythme de vos marches, commencez à courir, pariez sur la rotation ou essayez des exercices de mise en forme . L'augmentation de l'intensité des activités cardiovasculaires vous aidera à perdre du poids plus rapidement. Bien que vous n’ayez peut-être pas beaucoup de temps à consacrer au sport, avec seulement 30 minutes de sports quotidiens et une alimentation saine et équilibrée, vous pourrez retrouver votre silhouette et retrouver la santé.

8

Pour renforcer vos muscles après la grossesse, faites attention aux exercices suivants:

Les squats

Ils sont essentiels au travail des fessiers, des cuisses et des hanches. Vous pouvez les faire n’importe où sans devoir travailler avec des machines ou des équipements sportifs. Pour leur faire penser à mettre votre dos bien droit, pliez vos genoux et abaissez légèrement pendant que vous remarquez que le poids de votre corps tombe sur vos talons. Faites plusieurs répétitions pour travailler dur. Commencez avec un petit nombre (5 squats) et observez les répétitions augmenter petit à petit.

Monter et descendre les escaliers

C'est un exercice simple et très facile que vous pouvez pratiquer n'importe où. Si vous n'avez pas d'escalier à la maison, vous pouvez travailler avec une marche et effectuer plusieurs répétitions. Cet exercice doit être fait à un bon rythme, mais vous n'avez pas besoin de courir ni de sauter. Il suffit de descendre et de monter les escaliers rapidement. Cela vous aidera à tonifier et à perdre du poids en même temps.

9

L'une des parties les plus préoccupantes pour les mères est la récupération de l'abdomen. Si vous voulez perdre votre ventre et revenir pour montrer un ventre plat, la meilleure option est de pratiquer une gymnastique abdominale hypopressive. C'est un exercice très complet qui vous permettra de renforcer la région abdominale et périnéale en même temps. C'est une gymnastique en apnée, c'est-à-dire sans air, qui permet de renforcer l'abdomen sans exercer de pression sur l'abdomen, comme dans les abdominaux habituels. C’est l’un des exercices les plus indiqués du post-partum puisque vous allez tonifier et renforcer le domaine qui s’est donné le plus pendant la grossesse.

10

Pour effectuer une gymnastique abdominale hypopressive, vous avez besoin d’un placement précis. N'oubliez pas de pratiquer après la grossesse, pas pendant la grossesse, car vous pourriez nuire au bébé. Il n'est également pas recommandé aux femmes hypertendues, car il pourrait augmenter la pression artérielle pendant l'exercice.

Allongez-vous avec les jambes pliées et le dos droit sur le sol sans courbure lombaire. Levez les bras et pliez les coudes pendant que vous vous étirez et ouvrez les mains, comme si vous souleviez un poids important. Ensuite, prenez une profonde respiration et puis supprimez tout l'air de l'intérieur et faites maintenant comme si vous vouliez prendre de l'air mais vous aviez une pince dans le nez, sans laisser entrer d'air. Vous verrez qu'il y a un vide dans l'abdomen qui renforce les muscles et le plancher pelvien. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez et libérez l'air lentement pour recommencer.

11

Ce sont quelques-unes des méthodes les plus efficaces pour récupérer la silhouette après la grossesse. N'oubliez pas de combiner une alimentation saine et équilibrée avec une bonne dose de sport quotidien. Les bonnes habitudes, la patience et l’énergie que l’enfant va emporter suffiront pour montrer une silhouette parfaite en peu de temps. Si vous souhaitez effectuer des traitements plus spécifiques, n'hésitez pas à consulter un professionnel (médecin, nutritionniste, entraîneur ...). Ils vous donneront les directives les plus appropriées pour retrouver votre silhouette après la grossesse .

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.