Passez à une vie saine ! Si vous pensez qu'il est temps de commencer à prendre soin de vous, cet article vous intéressera. Nous vous donnerons toutes les clés qui vous montreront comment mener une vie saine . La nourriture, l'exercice et certaines habitudes de vie peuvent être facilement changés et deviennent des options beaucoup plus saines et plus bénéfiques pour votre santé. Pour y parvenir, une seule chose doit arriver: que vous vouliez le faire! Nous vous encourageons à continuer à lire cet article dans lequel vous saurez mener une vie saine sans trop d'effort.

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Alimentation saine

Vous avez sûrement plus d'une fois entendu la phrase "nous sommes ce que nous mangeons", n'est-ce pas? Et il n'y a pas de phrase plus vraie que celle-là. Les nutriments que nous acquérons grâce à la nourriture nous permettent d'avoir assez d'énergie pour pouvoir mener notre routine sans aucun type d'empêchement.

Mais si nous mangeons plus que ce que nous dépensons ou si nous consommons un type d’aliment qui ne contient presque pas de nutriments, nous n’insérons que des calories vides dans notre corps, sans aucun élément nutritif. C'est alors que nous grossissons et que nous pouvons commencer à souffrir de certaines maladies telles que le cholestérol, les maladies cardiaques, etc.

C’est pour cette raison que si vous voulez avoir une vie saine, vous devez commencer par revoir les aliments que vous mangez et adopter un régime alimentaire plus sain, avec moins de gras. Pour savoir quoi manger, nous allons maintenant vous donner une série de bases avec lesquelles vous pouvez commencer à concevoir votre propre menu:

• Fruits et légumes : il est important de prendre ces aliments tous les jours car ils sont très riches en nutriments (vitamines, minéraux, etc.) et ne contiennent pratiquement pas de matières grasses ou de calories.

• Glucides intégrés : les hydrates devraient faire partie de notre alimentation, mais ils ne serviront à rien si ceux que nous buvons sont raffinés (c'est-à-dire avec de la farine blanche) car ils contiennent beaucoup de sucres et ont perdu la plupart de leurs nutriments. Pour cette raison, il est conseillé d’opter pour ceux qui sont complets pour prendre des fibres et des vitamines.

• Protéines faibles en gras : les protéines devraient faire partie de notre alimentation, mais certaines sont en meilleure santé que d'autres. En général, les viandes maigres et le poisson blanc sont recommandés plus que les autres aliments. Toutefois, cela ne signifie pas que vous abandonnez complètement leur consommation, mais réduisez leur consommation dans votre alimentation.

• Moins de sucre : il en va de même pour le sucre que pour les glucides. Quand il est raffiné, il perd la plupart de ses nutriments. C'est pour cette raison que si vous buvez du sucre, vous devez opter pour le brun ou, à défaut, pour les édulcorants qui contiennent moins de calories (stévia, par exemple).

• Moins de graisse : pour pouvoir mener une vie saine, il est important de réduire l'excès de graisse dans votre alimentation. Pour cette raison, vous devriez garder les produits de pâtisserie, les saucisses, les sauces, les aliments frits, etc.

Dans cet article, vous pouvez accéder à des informations détaillées sur la façon de manger sainement.

Manger sainement

Une fois que nous connaissons les aliments qui devraient faire partie du régime alimentaire, il est également important de connaître la meilleure façon de les prendre. Ce n'est pas la même quantité d'énergie et de calories dont nous avons besoin lorsque nous nous levons, par exemple, en milieu d'après-midi ou avant d'aller nous coucher. Par conséquent, nous expliquerons ci-dessous les habitudes alimentaires que vous devriez intégrer à votre alimentation pour commencer à avoir la vie saine que vous souhaitez.

• Divisez la journée en 5 repas : le mieux est de répartir les repas en 5 repas par jour pour éviter de prendre de très grandes quantités de nourriture et pour réduire la sensation de faim entre les repas. En faisant cela, vous devez également accélérer votre métabolisme car il passe plus de temps de la journée à métaboliser les aliments.

• Optez pour des collations saines : le matin, vous pouvez prendre plus de calories car, comme d'habitude, vous finissez par les brûler tout au long de la journée. Mais au moment de la collation, nous devons la contrôler un peu plus et opter pour des collations légères telles que, par exemple, les fruits du temps, les yaourts écrémés, etc.

• Glucides le matin : ce groupe d’aliments nous fournit une grande quantité d’énergie qui finit par devenir grosse si elle n’est pas brûlée. Pour cette raison, les glucides ne doivent être consommés que pendant la première partie de la journée (petit-déjeuner et déjeuner) et, surtout, évitez de les prendre au déjeuner et au dîner.

• Buvez 2 litres d’eau par jour : pour avoir un corps sain et propre de toxines, il est important de choisir de boire beaucoup d’eau pendant la journée, car cela vous aidera à purifier l’organisme naturellement, en plus de réduire la rétention de que vos reins fonctionnent mieux.

Corps en bonne santé

En plus de la nourriture, pour mener une vie saine, il est important que vous exerciez votre corps . Parce que? Avec l'activité physique, commencez par brûler les calories supplémentaires que vous avez prises pendant vos repas, ensuite, activez la circulation sanguine de votre corps pour obtenir des organes tels que le cœur ou les poumons mieux, en troisième lieu, renforcez vos muscles et ayez plus de force physique.

Pour ces raisons, il est important que vous vous entraîniez au moins 3 fois par semaine pendant des séances d'une heure et que votre entraînement comprenne les phases suivantes:

1. Échauffement : il est important qu'avant de commencer à faire de l'exercice, faites environ 5 minutes d'échauffement pour éviter tout type de blessure.

2. Exercice cardiovasculaire : au moins 20 minutes de votre session doivent être conçues pour activer votre corps avec des activités telles que la course, le cyclisme, l'aérobic, etc. De cette façon, vous pouvez brûler des calories et réchauffer vos muscles.

3. Exercices de tonification : afin de brûler la graisse accumulée, il est également essentiel d’incorporer des exercices de musculation qui vous aideront à convertir l’excès de graisse en muscle.

4. Étirement : pour éviter les blessures, il est essentiel qu'après un entraînement, vous étiriez pendant au moins 10 minutes pour que le muscle se détende.

Habitudes saines

Mais pour mener une vie saine, en plus de faire de l'exercice et de bien manger, il est également important de mettre de côté les mauvaises habitudes telles que le tabac, car c'est un vice très nocif pour la santé et qui ne contribue pas à votre corps. Il en va de même pour l’ alcool qui, bien qu’il s’agisse d’une habitude sociale, nous devons réduire sa consommation pour fournir à notre corps tout ce dont il a besoin. Si vous buvez de l'alcool, il est important de le faire de manière prudente et contrôlée, car il provoque la déshydratation et contient de nombreuses calories difficiles à métaboliser par notre corps.

De la même manière, le stress est un ennemi fervent du bien-être et de la santé mentale, car l'anxiété et la nervosité vous empêchent de bien vous reposer, de vous concentrer et de vous sentir à l'aise avec vous-même. Pour cette raison, nous vous conseillons de vous consacrer du temps, de faire des activités de détente telles que marcher, écouter de la musique, lire ou même faire de la méditation, car cela présente de nombreux avantages pour la santé.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.