La clavicule est un os long qui se situe entre le sternum et les épaules. La plupart des blessures que cet os peut subir ont à voir avec des blessures causées par un accident de voiture, une chute ou des blessures sportives. Selon leur gravité, ils peuvent être guéris seuls ou nécessiter une intervention chirurgicale. En outre, un traitement de réadaptation peut être nécessaire ultérieurement.

Si la rééducation doit être ordonnée par un spécialiste et supervisée par un physiothérapeute, certains mouvements simples peuvent être effectués pour améliorer cette condition et accélérer la récupération. Nous partageons quelques exercices de rééducation de la clavicule cassée qui vous aideront sûrement à vous sentir mieux.

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Étirement sur la tête

Après avoir subi une fracture de la clavicule, l’immobilisation ou la chirurgie qui en résulte implique un repos pouvant générer une raideur de l’épaule. Ainsi, le moyen le plus approprié d’améliorer la douleur qui cause le manque de mouvement dans cette zone du corps consiste à étirer les épaules et la clavicule :

1. La main tournée vers le haut et les bras tendus le long du corps, tournez la main correspondant au bras avec la clavicule cassée, paume vers le haut.
2. Déplacez le bras lentement jusqu'à ce que l'épaule soit aussi proche que possible de la tête.
3. Pour mieux le visualiser, imaginez que votre bras ressemble à une aiguille qui se déplace latéralement de 6 (position initiale) à 12 (position finale).
4. Il est possible que les premiers jours, le bras n’atteigne pas le point d’étirement maximal, mais c’est normal.
5. Lorsque vous atteignez la position finale, attendez environ 10 secondes et ramenez votre bras à la position de départ. Ensuite, répétez le mouvement mais avec la paume de la main baissée.

Cet exercice peut être fait quotidiennement pendant environ 5 minutes, bien que le temps puisse progresser à mesure que la mobilité et la flexibilité se rétablissent.

Levage assisté

Un autre exercice pour réhabiliter une clavicule fracturée et améliorer la mobilité de l’épaule consiste à prendre un bâton, à tenir une extrémité du poing du bras en rééducation et à l’autre main à tenir l’autre côté du bâton, environ un tiers avant la fin. Cette main va pousser le bâton, comme si elle aidait l'autre bras à se lever, mais lentement et aussi loin que l'amplitude de mouvement le permet. C'est une version "assistée" de l'exercice précédent.

Étirement avec une balle

Si vous avez un ballon de stabilité, également appelé ballon thérapeutique, vous pouvez en tirer parti en faisant un exercice de sensibilisation. Agenouillez-vous sur le sol avec le ballon devant vous et avec vos mains dessus. Baissez vos fesses contre vos talons en même temps que vous allongez petit à petit vos bras, en éloignant la balle de votre corps mais sans jamais la retirer de vos bras. Puis tournez lentement vos bras sur le ballon et revenez à la position de départ. Répétez trois à cinq fois.

Exercice avec du ruban adhésif

Pour améliorer la rotation interne du bras, un ruban adhésif peut être utilisé comme outil de rééducation. Il vous suffit de prendre le ruban adhésif avec la main du bras engagé, de le passer vers l'arrière du corps et de le prendre avec l'autre main. Ensuite, la bande est déplacée d'avant en arrière à l'aide des deux mains.

Vous pouvez commencer avec 5 minutes d’exercice, puis augmenter le temps de récupération de l’épaule.

Mouvements de levage des épaules

Les élévations sont un autre exercice visant à améliorer la rotation et le mouvement de l'épaule après une fracture de la clavicule. Debout et face à un mur, levez vos doigts le long du mur aussi loin que possible. La position finale est celle dans laquelle vous commencez à ressentir une gêne ou une douleur. À cette hauteur du mur, vous pouvez marquer les progrès chaque semaine et évaluer vos progrès pour voir combien vous avez réussi à soulever l'épaule compromise. Revenez à la position initiale en grimpant avec vos doigts et jusqu’à ce qu’ils atteignent la hauteur des épaules.

Exercice de tonification des épaules

Debout et face au mur, nous soutenons le bras engagé à une hauteur de 90 degrés. Ensuite, il suffit d'incliner le corps le plus possible vers la main appuyée pendant quelques secondes et de revenir à la position initiale. Une fois que la rééducation de la clavicule est avancée, ce mouvement peut être effectué mais cette fois-ci en pliant le coude et nous revenons à la position initiale en l’étirant. De plus, rappelez-vous que ces exercices sont toujours meilleurs que supervisés par un physiothérapeute .

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

Pourboires

• Le processus de rééducation de la clavicule fracturée varie en fonction du degré de la fracture et des muscles impliqués dans la blessure.
• Un spécialiste en rééducation est l’idéal pour créer un plan d’exercices visant à récupérer la mobilité des zones impliquées dans la fracture et à évaluer les progrès réalisés.
• Aucun exercice ne devrait causer une douleur ou un inconfort intense. Si c'est le cas, il doit être suspendu immédiatement.
• La durée de la rééducation dépend du plan élaboré par le spécialiste, mais également de la constance et de l’engagement du patient. Même si, au début, les exercices peuvent être ennuyeux, les faire correctement est la seule chose qui garantisse la récupération.