Avoir des os sains et solides est fondamental à chacune des étapes de notre vie. Pour y parvenir et prévenir autant que possible des maladies telles que l'ostéoporose, il est important de prendre soin de son régime alimentaire et d'inclure deux nutriments essentiels, le calcium et vitamine D Les deux aident à maintenir les os dans des conditions optimales et à assurer une bonne croissance. Si vous voulez savoir dans quels ingrédients vous pouvez les trouver, dans cet article, nous vous présentons une sélection des meilleurs aliments pour renforcer les os .

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Le lait et les autres produits laitiers tels que le yogourt ou le fromage sont, comme nous le savons, l’une des principales sources de calcium et sont essentiels à la santé et à la solidité des os. Les produits laitiers faibles en gras sont préférables, car ils sont plus sains et offrent un apport en calcium égal ou supérieur au reste. Il est conseillé de consommer 3 à 4 portions de produits laitiers par jour afin de pouvoir compléter ou compléter le lait avec du yogourt et quelques grammes de fromage. Un produit très recommandé, aujourd'hui, pour les intolérants au lactose, est le lait de soja, qui, même s'il contient moins de calcium, est très riche en vitamine D, indispensable à l'absorption du calcium par le corps et à la croissance du corps. les os

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Parmi les poissons bleus, on trouve des saumons, des sardines ou du thon qui sont excellents pour renforcer les os . Sa richesse en vitamine D et en oméga 3 les rend particulièrement efficaces pour augmenter la masse osseuse, car ils favorisent l'absorption du calcium dans notre corps. Ce sont des aliments très savoureux et sains, alors n'hésitez pas à les inclure dans votre alimentation, vous pouvez les prendre de différentes manières, soit grillées, marinées ou accompagnées de salade, de pâtes, etc.

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Les épinards sont un autre aliment qui aide à maintenir des os solides . En effet, un plat de ce légume contribue pour environ 25% à la quantité de calcium recommandée et permet en outre de bénéficier de son contenu riche en fibres, en fer et en vitamine A. De même, d’autres légumes utiles au soin Le brocoli, la bette à carde, le navet et le chou sont nos os.

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Le jaune de l'œuf contient beaucoup de vitamine D et, étant l'un des aliments que nous intégrons plus facilement à notre alimentation, il s'avère être un ingrédient dont nous pouvons tirer parti pour favoriser la densité et renforcer les os.

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Les noix telles que les noisettes et les amandes représentent également une source riche en calcium. En plus d’être bénéfiques pour la force de nos os, ils apportent une importante contribution de vitamine E, de fer et de protéines à notre corps. Par conséquent, les prendre sans trop en faire est une bonne option pour notre santé.

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Parmi les autres ingrédients que nous pouvons prendre quotidiennement et qui nous aideront à avoir des os plus solides, il y a les céréales telles que les flocons d'avoine et de blé . Ils sont idéaux pour boire avec du lait, du yaourt ou en tant que composant de salades ou d’autres plats.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.