Bien que cela puisse sembler un mythe, la vérité est que vous pouvez perdre du poids sans régime. Il vous suffit de modifier certaines habitudes alimentaires et de bénéficier d'un régime alimentaire plus sain, contenant moins de graisse et accélérant votre métabolisme. Beaucoup de gens croient que perdre du poids nécessite beaucoup d'efforts et de volonté, mais ce n'est pas tout à fait vrai: vous ne devez apporter que de légers changements à votre alimentation et vous verrez comment perdre du poids progressivement et sainement. Dans cet article, nous vous expliquons comment perdre du poids sans suivre un régime afin que vous puissiez découvrir qu'il est possible de perdre du poids sans devoir suivre des règles strictes ou arrêter de manger ce que vous aimez.
Nous commençons avec un conseil de base pour perdre du poids sans diète, à savoir faire 5 repas par jour . La raison essentielle de cette "règle" est que vous n'aurez pas trop faim lorsque vous mangerez des plats essentiels (repas ou dîners) et, en outre, vous accélérerez votre métabolisme en le faisant fonctionner tout au long de la journée, ce qui encouragerait la combustion des graisses. de manière naturelle Par conséquent, si vous voulez tout d'abord perdre du poids, distribuez les repas en 5 prises et n'en passez aucune: au lieu d'être quelque chose de positif, vous aurez plus faim et votre corps ne s'est pas exercé pour faire la digestion.
Suivez ce conseil: " Mangez comme un roi, mangez comme un prince et dînez comme un mendiant ." Cette phrase résume parfaitement comment vous pouvez adopter un régime alimentaire sain en mangeant ce que vous aimez, mais en tenant compte de ce principe. Vous devez prendre des calories pendant les premières heures de la journée, car notre corps les brûle tout au long de la journée. Cependant, la nuit est le moment où vous devriez avoir plus à l’esprit les aliments à manger pour perdre du poids.
Consommez plus de protéines et réduisez les glucides . Avec ce conseil, nous ne vous demandons pas de cesser de manger un délicieux plat de pâtes ou de riz, mais de le doser chaque semaine et d’opter pour des aliments plus riches en protéines comme la viande, le poisson ou les œufs. Et ce sera encore mieux si vous optez pour des viandes maigres et du poisson blanc, car leur apport en matières grasses est très faible.
Prenez des glucides de type complexe et intégral . Il n’ya guère de différence de goût entre une pâte blanche et une pâte intégrale, et pourtant la différence qualitative est immense. N'oubliez pas que lorsque vous prenez du pain blanc, c'est parce que la farine a été raffinée et que, par conséquent, la plupart de ses nutriments ont disparu. La farine complète, quant à elle, contient des nutriments tels que les fibres qui régulent le transit intestinal et ralentissent l'absorption. Alors changez cette habitude et remplacez vos glucides blancs par des grains entiers: c’est l’un des meilleurs trucs pour perdre du poids sans régime et sans cesser de manger ces plats que nous aimons tant.
Éliminez le sucre de votre alimentation avec des substituts hypocaloriques. Au lieu d'aller au supermarché pour acheter un paquet de sucre blanc, procurez-vous un édulcorant (liquide ou en poudre, à votre choix) ou d'autres substituts tels que Stevia, une plante naturelle dotée d'un grand pouvoir sucrant. C'est une pratique simple à appliquer au quotidien et cela vous aidera à arrêter de prendre ces calories inutiles pour votre corps.
Tromper votre esprit Un autre moyen simple de perdre du poids sans régime est la psychologie et consiste souvent à manger avec anxiété et à ne pas faire attention aux quantités que l'on prend; par conséquent, un bon moyen de tromper votre esprit est d' utiliser des petites assiettes au lieu de grandes assiettes et de leur servir les aliments que vous avez préparés. Une petite assiette ne supporte pas le même montant mais votre esprit verra l'assiette pleine de ce que vous vous sentirez "mentalement" repu.
Collations santé Pour perdre du poids sans diète, il est important que vous portiez une attention particulière aux produits que vous mangez entre les repas et qui servent à réduire la faim que vous ressentez. La première chose à retenir est que si vous faites les 5 repas par jour, il est fort probable que vous ne souffrez pas de cette faim, car votre corps aura reçu de la nourriture tout au long de la journée.
Cependant, il y a des jours où nous avons faim et envie de picorer, il est donc important de savoir ce qui est en bonne santé. Voici quelques exemples de collations santé que vous pouvez prendre sans prendre du poids:
- Fruit de saison
- Yaourts écrémés
- Jus naturels
- Collations diététiques (un chocolat faible en gras permet de prendre des desserts sucrés lorsque votre corps en a besoin, sans prendre de poids, comme si vous le preniez normalement, oui: ces collations devraient être sporadiques, car cela ne signifie pas qu'elles ne prennent pas de poids, mais qu'elles grossissent moins)
Planifiez votre menu . Il y a des jours où nous ne sommes pas inspirés pour savoir quoi manger et en faire un plat santé. Il est donc important de prévoir un menu ou, si vous avez des idées de recettes hypocaloriques dans la cuisine à faire quand vous ne savez pas quoi tu veux manger De cette façon, vous pouvez éviter de manger une pizza congelée ou appeler les Chinois pour apporter de la nourriture. Il est également conseillé de prévoir ce qu’il faut acheter au supermarché et d’avoir toujours la nourriture dont vous avez besoin à la maison.
Manger assis à la table . C'est aussi un autre des conseils de base pour éviter de grossir: lorsque vous mangez devant la télévision, l'ordinateur ou les pieds sont distraits et nous ne réalisons pas à quel point nous mangeons, il est donc important que vous soyez concentré dans la nourriture et ne pas avoir de distractions externes.
Plus d'eau et moins d'alcool . C'est également un principe fondamental si vous voulez perdre du poids mais que vous ne voulez pas suivre un régime: si vous consommez 8 verres d'eau par jour, purifiez votre corps et faites en sorte que votre corps élimine les liquides qu'il retient. En outre, il est essentiel d’arrêter de boire de l’alcool pour éliminer les calories inutiles que vous apportez à votre corps à chaque boisson: le verre de vin à manger change en eau et en réserve pour le week-end. C'est quelque chose de très facile à réaliser et qui vous aidera à perdre du poids rapidement .
Cuisinez avec moins d'huile et assaisonnez vos plats avec des épices . L'huile est également l'un des aliments qui ajoutent plus de graisse à notre alimentation. Beaucoup de gens qui cuisinent avec beaucoup d’huile doivent donner plus de goût à leurs plats et cela peut être remplacé par des épices qui assaisonnent les plats sans augmenter même un gramme de leur apport calorique. Alors, faites cuire avec moins d’huile, mais donnez du blanc au thym, au citron, une touche d’origan, de fines herbes, etc. Vos recettes seront délicieuses et n'auront presque pas de calories.
Buvez un jus de citron sur un estomac vide . C'est l'une des pratiques les plus saines et les plus pratiquées aujourd'hui. Le citron est un produit rassasiant qui aide à purifier le corps et agit comme un diurétique naturel. Par conséquent, si vous le prenez à jeun, vous pouvez augmenter encore plus ses bienfaits et son pouvoir antioxydant. Dans cet article, nous vous expliquons comment perdre du poids avec du citron.
Prendre des infusions pour perdre du poids . Certaines herbes fonctionnent parfaitement pour nous aider à perdre du poids sans régime et leurs propriétés contribuent à brûler plus de graisse naturellement et à purifier notre corps. Le thé vert, la queue de cheval, le thé de pamplemousse, le thé d'épicéa ou le thé oolong sont les meilleures boissons pour nous aider à réduire.
Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.
Laissez Vos Commentaires