Il est important de réchauffer le corps lors de la danse ou de toute activité physique. L'aine est une partie sensible et sensible aux blessures lors de la danse en raison de grands sauts avec levée de jambe, ouverture des jambes, etc., donc si vous voulez éviter de vous blesser ou de vous déchirer, nous expliquons pas à pas en .com comment effectuer un échauffement à l'aine .

Vous pouvez également être intéressé par: Comment effectuer des exercices d'allongement Etapes à suivre: 1

Allongez-vous sur le dos, les coudes au sol.

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Soulevez une jambe pliée avec l'intention que le genou soit aussi proche que possible de la poitrine.

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Ensuite, ouvrez la jambe que vous avez fléchie sur le côté et gardez-la fléchie, tout en essayant de placer le genou aussi près du sol. Essayez de ne pas lever la hanche.

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Glissez votre pied contre la jambe tendue sur le sol en abaissant la jambe fléchie jusqu’à ce qu’elle soit tendue à nouveau et dans la position initiale Répétez trois séries de vingt avec chaque jambe.

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Maintenant, jouez avec la même technique en même temps. Répétez l'exercice en deux séries de vingt.

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Allongez-vous sur le côté et posez votre tête sur votre bras.

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Relevez le genou fléchi aussi près que possible du tronc, puis faites de petits mouvements de hauts et de bas avec le genou que vous venez de fléchir. Répétez une série de vingt avec chaque jambe.

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Lorsque vous avez terminé les exercices avec les deux jambes, effectuez une marche modérée de quelques minutes pour déplacer l’ aine .

Pourboires

• Faites les exercices souvent, sans vous arrêter.
• Vous pouvez répéter les exercices en série autant de fois que nécessaire.
• Travaillez avec des vêtements appropriés et sportifs.