Les épinards sont l’un des légumes les plus nutritifs et les plus indiqués pour nous aider à perdre du poids . À peine mangées en calories, elles apportent de grands bénéfices à notre corps et constituent une riche source de fibres. C’est donc un ingrédient idéal à inclure dans notre alimentation et qui vous permet d’avoir une alimentation équilibrée et faible en gras. Dans cet article, nous allons vous donner quelques-unes des meilleures et savoureuses recettes de perte de poids avec des épinards à intégrer à votre alimentation. Ce sont des plats simples et délicieux qui tirent le meilleur parti des propriétés de ce légume à feuilles vertes. Prends note!

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Épinards minceur

L'épinard est un légume qui fait toujours partie des régimes amaigrissants, car il contient une grande quantité de fibres qui régulent le transit intestinal, c'est-à-dire qu'il aide à éliminer les toxines, ce qui améliore naturellement la santé de notre système digestif. En plus de cela, les épinards ne contiennent pas de matières grasses ou juste des calories, il est donc parfait pour tirer parti de ses multiples avantages et nutriments sans que notre corps ne grossisse.

Mais, en plus, les épinards sont riches en:

• Vitamine A, C, B, E et F.
• Ils sont un antioxydant naturel qui aide à garder les cellules de notre corps en bon état.
• Riche en calcium, un minéral qui aide à renforcer les os.

Dans cet article, nous découvrons tous les avantages des épinards.

Épinards à l'œuf

C'est une recette de perte de poids très simple et délicieuse que vous pouvez prendre à la fois pour le déjeuner et pour le dîner, car leur apport calorique est très faible mais la satiété est immense lorsqu'elle est mélangée à des protéines d'œuf. Lorsqu'il est cuit au four, l'absence d'huile rend à peine trop de calories. Vous aurez besoin de:

• 500 gr. d'épinards congelés
• 4 oeufs
• Fromage râpé faible en gras
• Citron

Nous allons mettre l'eau à bouillir avec un peu de sel, quand il casser l'ébullition, ajouter les épinards congelés et laisser cuire pendant au moins 10 minutes. Ensuite, nous allons retirer du feu, nous allons les filtrer et nous allons les ajouter dans une police appropriée pour le four. Nous préchauffons à une température de 200 degrés et, pendant ce temps, nous jettons à la source le fromage râpé sur les épinards et, plus tard, nous cassons deux œufs par-dessus; nous rectifions le sel et saupoudrons avec un trait de citron (facultatif).

Nous laissons cuire au four pendant environ 10 minutes et quand nous voyons que le jaune est durci, il est temps de l'éteindre et de le servir. Une recette délicieuse et faible en gras parfaite pour nous aider à perdre du poids. Essayez le!

Hamburgers aux épinards

Vous pouvez également utiliser des épinards pour perdre du poids en créant une recette satisfaisante, délicieuse et parfaite pour les végétariens ou les végétaliens . Le lait est utilisé, mais il peut s'agir de lait végétal sans problème, car il sert uniquement à obtenir une texture plus crémeuse de la recette. Vous aurez besoin de:

• 500 grammes d'épinards frais
• 2 gousses d'ail
• 1 oeuf
• Chapelure
• La farine
• Un soupçon de lait (peut être un légume)
• Le sel
• Huile d'olive

La première étape sera de faire bouillir les épinards dans une casserole avec de l'eau et du sel; Une fois les 10 minutes écoulées, retirez-les du feu et bien égoutter pour extraire l'excès d'eau. Mettez-les dans un récipient et réservez. Ensuite, vous devez éplucher et hacher l'ail en petits morceaux et réserver.

Dans un plat profond, vous devrez battre l'œuf et, lorsqu'il sera bien battu, nous l'ajouterons dans le récipient où se trouvent les épinards. Nous retirerons bien pour que les deux ingrédients soient intégrés et nous pouvons maintenant ajouter, si nous voulons, un jet d’huile pour que les hamburgers aux épinards soient plus crémeux. Pour réduire l'excès de liquide de la pâte, vous devrez ajouter la chapelure et mélanger le tout.

Une fois prêt, mettez la pâte au réfrigérateur et laissez-la reposer pendant une demi-heure; puis retirez et commencez à façonner vos hamburgers. Ajouter un peu d'huile dans une casserole et quand il fait chaud ajouter la pâte de sorte qu'ils soient faits des deux côtés. Et voilà!

Crème d'épinards

Une recette légère typique à faire avec ce légume est la crème d'épinards . C'est un plat très simple à préparer, nutritif et parfait pour boire chaud en hiver et froid en été. Les ingrédients dont vous avez besoin sont:

• 500 grammes d'épinards frais
• 60 ml de lait écrémé
• De l'eau
• 1 oignon
• Demi gousse d'ail
• Huile d'olive
• Sel et poivre

La première étape pour faire ce plat consiste à peler et à hacher l'oignon et l'ail en petits morceaux et, pendant ce temps, à mettre un peu d'huile dans une casserole; Quand il fait chaud, baissez le feu et faites sauter les ingrédients jusqu'à ce qu'ils deviennent dorés. Réserve

Dans une casserole séparée, ajoutez les épinards avec l'ail et l'oignon sautés et ajoutez un peu d'eau jusqu'à ce que nous couvrions les épinards; Nous rectifions le sel et le faisons cuire sur le feu pendant environ 10 minutes. Ensuite, vous devrez les forcer à garder l'eau au cas où vous voudriez que la crème soit plus liquide.

Vous devez maintenant écraser les ingrédients jusqu'à l'apparition d'une pâte homogène. Si vous voulez que le liquide soit un peu plus liquide, il vous suffit d'ajouter un peu d'eau de cuisson et c'est tout. Si vous voulez une texture plus crémeuse, vous pouvez également verser un peu de lait et continuer à battre pour s'intégrer. Corrigez le sel et ajoutez un peu de poivre et préparez-vous à en profiter!

Omelette aux épinards

La tortilla aux épinards est également un plat très nutritif avec un apport calorique minime qui ira parfaitement pour que vous mangiez sans consommer de matières grasses. Sa préparation est très simple et, en moins de 20 minutes, vous pourrez déguster une recette légère et parfaite pour votre alimentation. Vous aurez besoin de:

• 500 gr. d'épinards frais
• 8 oeufs
• 1 gousse d'ail (facultatif)
• Huile d'olive
• Sel et poivre

La première étape consiste à faire bouillir les épinards ; pour cela, vous devrez verser un peu d’eau salée dans une casserole et porter à ébullition, ajouter les épinards et les laisser cuire pendant environ 10 minutes. Pendant ce temps, vous pouvez prendre et hacher la gousse d’ail, mettre un peu d’huile dans une casserole et faire sauter l’ail à feu doux; Lorsque vous voyez qu'il est d'or, retirez-le.

Dans un plat profond, nous allons fendre les œufs et les battre. Ensuite, nous séparerons les épinards du feu, les égoutterons et les hacher pour les ajouter aux œufs. Assaisonner l'ail et faire revenir l'ail. Ensuite, nous mettons un peu d'huile dans la casserole et quand chaud verser le mélange de tortilla; quand il est doré, nous nous retournons pour que ce soit fait des deux côtés. Et voilà! Il ne vous reste plus qu'à savourer un plat nutritif et faible en gras.